Како знаете дали правилно ги правите вежбите
Дали сте решени да изгубите тежина или да ги тонирате мускулите? Дали сакате што е можно помалку сантиметри над вашата половина и колку што можете над бицепс? Без оглед која е вашата цел, како знаете кога правилно да ги правите вежбите?
Ако до сега мислевте дека за да ги добиете посакуваните резултати доволно е да тренирате, немате идеја колку грешите! За една вежба да биде точна, мора да постои оптимален однос помеѓу интензитетот и времетраењето на обуката, помеѓу нејзината фреквенција и вежбите избрани во зависност од структурата на телото или целите.
Како знаете дали правилно ги правите вежбите? Понекогаш од разни причини, заморните тренинзи на кои се подложувате без да се жалите ја губат својата ефикасност.
Како знаете дали правилно ги правите вежбите? Тајни за обука
Без оглед на видот на спортските активности, тие треба да ви донесат физички и ментални придобивки. Но, тоа мора да се направи рационално, умерено, без да се занемари вашето општо здравје.
Во спротивно, поради преоптоварување или неправилно извршување, може да се најдете повредени. Но, со малку внимание и вежбање, можете да спречите многу од инцидентите што предизвикуваат повреди.
Во овој пост, ќе откриете како знаете дали правилно ги правите вежбите. Значи, што треба да направите за да спречите несреќи?
Прашање: Како знаете дали правилно ги правите вежбите?
Одговор: Ако изградите план за обука, ќе можете правилно да ја изведувате секоја вежба.
Програмата за обука мора да биде изградена во прогресивни фази, за да можете постепено да растете. Отпрвин, телото не е навикнато на одредени движења, па токму затоа, ако започнете тренинг со „сила“ од првиот ден, вашите мускули и зглобови ќе бидат многу понагласени.
Точен план за обука е еквивалентен на постепено зголемување на неколку елементи:
- Фреквенција на движења;
- Времетраење на секој сет на вежби;
- Интензитет на движења/вежби.
Прашање: Како знаете дали правилно ги правите вежбите?
Одговор: Однапред тренирајќи за спортот што сакате да го практикувате, ќе ги подготвите вашите мускули и остеоартикуларниот апарат.
Аматерски или напредни, имате сите причини да тренирате пред да се посветите на одреден спорт/вежба, за да бидете во форма. Многу добра идеја е да започнете со „обработка“ на одредени мускулни групи и мускули, во зависност од практикуваниот спорт.
На пример, за кошаркарите важна е рамнотежата, физичката издржливост, но и силата на рацете и нозете. Ако сте посветени на кошарката, ќе ви биде корисно да ги обучите оние мускули одговорни за скокови или фрлања во кош.
Прашање: Како знаете дали правилно ги правите вежбите?
Одговор: Користејќи ја соодветната опрема, вежбите се изведуваат поправилно и ќе спречите повреди.
Спортската опрема мора да се прилагоди во согласност со практикуваниот спорт. Ако е погоден, може да ве спаси од повреди. Како би било да се игра хокеј без кацига, подлоги за колена и потпирачи за раце? Или како трчање во улични чевли?
Дури и ако единственото движење што го правите е одење или џогирање, облеката и обувките играат фундаментална улога. Ова останува точно во скоро секоја спортска категорија, со мали исклучоци, како што е пливањето, кога единствениот неопходен додаток е костимот за капење.
Прашање: Како знаете дали правилно ги правите вежбите?
Одговор: Неколку минути загревање претходно ќе ве спаси од истегнување на мускулите, болки во зглобовите и други непријатности.
Загревањето не е опција и пред тренинг, во никој случај не може да се пропушти. Физичката и менталната обука ви помага да спречите повреди како резултат на вкочанетост на мускулите или зглобовите. Може да се загреете на различни начини:
- Трчање на лице место;
- Преку кардио вежби;
- Со лесно трчање.
10-те минути вежби за загревање ќе ви помогнат постепено да ја покачите температурата на вашето тело, истовремено подготвувајќи ги мускулите и зглобовите за вистинскиот тренинг.
Прашање: Како знаете дали правилно ги правите вежбите?
Одговор: Мускулна болка после тренинг е последната потврда дека целите за зголемување на интензитетот на тренингот се исполнети.
Болка после тренинг, познатиот ДОМС (одложена болка во мускулите), е болка позната особено кај бодибилдерите. Се појавува 24-72 часа по интензивното завршување на анаеробна вежба.
Ваквите болки, непријатни меѓу почетниците, но особено ценети од „ветерани“, обично се припишуваат на млечна киселина. Но, тоа се должи на микро-повреди на ниво на мускулни влакна и тие се појавуваат како резултат на мускулни контракции, што е доказ дека интензитетот на физичката обука е зголемен. Внимателно! По појавата на мускулна треска, влакната имаат потреба од закрепнување. Погледнете овде за совети како да се лекува мускулната треска.
Како знаете дали правилно ги правите вежбите? Следете ги препораките на тимот на „Спортсфорт“ и ќе дознаете повеќе.
Но, на крајот на краиштата, исправноста на движењата не го заменува советот на лекарот. Ако вашето здравје остави нешто да се посака, пред да започнете тренингот дома, во теретана или разни спортски активности на отворено, побарајте совет од медицински специјалисти.