Како знаете дека сте прифатиле погрешна диета?
Донесете погрешна диета ако е ова.
1) Тоа ве тера да се откажете од цели групи на храна. Секоја главна група на храна обезбедува различни исклучително важни хранливи материи. Заедно, како дел од разновидната диета, овие групи на храна соработуваат за да создадат комплексен баланс на хранливи материи што на вашето тело му требаат за да функционира најдобро.
Но, кога исклучувате цела група храна (на пример, диетата ви забранува да јадете житарки, нагласува дека не јадете овошје), најверојатно ќе отсечете од вашата листа некои витални хранливи материи.
Се разбира, ако страдате од нетолеранција на лактоза (и треба да избегнувате млечни производи) или да страдате од целијачна болест или да страдате од нетолеранција на глутен (треба да го елиминирате глутенот што се наоѓа во пченица, 'рж, јачмен, овес), тогаш ќе мора да надоместите. за овие хранливи материи од други места, како што се растителни извори на калциум или алтернативи на збогатени млечни производи и цели глутарки без глутен.
2) Ве прави да чувствувате дека не сте доволно добри ако не изгубите тежина. Кој си како личност нема никаква врска со бројот на килограми што ти ги покажува вагата. Вие сте апсолутно доволно добри како што сте. Тоа е идејата што треба да ја задржите. Вие заслужувате да се чувствувате најдобро во вашата кожа.
Само -убието и фактот дека се чувствувате добро во сопствената кожа, за да можете да уживате во животот во потполност, треба да бидат мотивациите што ќе ве одредат да направите здрави промени претставени со диета.
3) Премногу го нагласува вашиот социјален живот. Ако сте постојано под стрес поради ригидноста на вашата исхрана, тогаш можеби е време да побарате друга диета. На пример, ако ја откажете вечерата што требаше да ја имате со вашите пријатели (а тоа го правите во неколку наврати) затоа што треба да пиете здраво смуди само на вечера.
Додека прифаќањето поздрав начин на живот може да значи одредена социјална непријатност на почетокот, вашата диета не треба да ве прави да се чувствувате изолирани или беспомошни. Најодржлива диета е онаа што прави да се чувствувате силни.
4) Не ви нуди флексибилност при патување, вечера во град, итн. План за диета (детален за сите оброци) може да биде навистина вредна алатка, во смисла дека не само што ве учи што да јадете, туку истовремено илустрира колку можете да јадете.
Сепак, план за диета без потребните алатки за да ве научи како да го преведете истиот стил на здраво јадење кога станува збор за храната што ја нарачувате во ресторанот или опциите што ги користите на аеродромот кога патувате, не помага. премногу - само ако нема да останеш дома до крајот на животот.
5) Фокусирајте се на привремен план на исхрана, а не на промени во навиките во исхраната. Се разбира, можете да направите сè за една недела. А, тревожните недели во кои следите построга диета може да бидат мотивирачки. Но, здравата исхрана треба да биде напор што го правите секој ден за да имате позитивно влијание за време на вашата диета.
И за поддршка на здрава исхрана, овие избори мора да станат здрави навики. Експертите велат дека не треба да очекувате чуда да се случуваат преку ноќ: потребни се најмалку 30 дена за постојан избор да стане навика.
6) Диетата вклучува купување скапи додатоци. Здравата и урамнотежена исхрана може да ви ги обезбеди сите хранливи материи што ви се потребни за да поддржите што повеќе функции на вашето тело, секој ден. Ако размислувате да земете додаток, прво треба да разговарате со вашиот лекар или нутриционист. Некои експерти веруваат дека овие додатоци во многу случаи се непотребни, неефикасни, па дури и штетни.
7) Не ви дава енергија што ви е потребна за вежбање. и сте каприциозни, лоши, имате расположенија. Секоја диета која е толку лоша во однос на дозволената храна што ве прави да се чувствувате летаргична не е здрава исхрана.
Јадењето здраво значи да јадете на начин што ги поддржува и поддржува вашите секојдневни активности. И ако сте гладни и лоши, со секакви расположенија, ова обично значи дека сте биле премногу долго без храна (или не сте јаделе доволно).
8) Ви ветува дека ќе изгубите повеќе од 1 килограм неделно. Ако правите одржлив тренинг и се храните здраво, може да изгубите до 1 килограм секоја недела и да бидете сигурни дека повеќето од тие килограми се дебели. Но, ако изгубите повеќе од 1 килограм секоја недела, ова обично укажува на губење на мускулната маса и тежина составена од вода што наскоро ќе ја вратите, велат специјалисти цитирани од Хафингтон пост.