Како знаете колку калории ви се потребни - Слабејте, одржувајте, дебелете
Постојат многу опции преку кои, барем теоретски, можете да откриете колку калории ви се потребни кога сакате да изгубите тежина, да се одржите или дури и да добиете тежина. Сепак, која е најточна? Денес ќе ви претставам прилично едноставен метод, кој можете да го примените почнувајќи од денес!
Вреди да се свртиме кон нутриционистите?
Иако многумина се обраќаат до нутриционистите и другите таканаречени експерти за да откријат колку калории им се потребни за да ги исполнат своите цели, резултатите честопати можат да бидат разочарувачки.
Таквиот експерт може да ви даде многу превисок или пренизок број на калории, бидејќи повеќето од нив не ги земаат предвид сите фактори.
На пример, лице кое работи во канцеларија согорува многу помалку калории од оној кој има работа што вклучува интензивна физичка активност.
Ако лицето Х треба да потроши, на пример, 2000 калории за да се одржи, но има работа што не вклучува напор, диетата базирана на овој број на калории нема да важи исто за оној што согорува 400 калории преку дневни активности. . Во теорија, лицето од втората категорија треба да потроши 2400 калории за да се одржи!
Мобилни апликации
Сите знаеме дека има многу достапни мобилни апликации што можат да ви дадат одреден број калории во зависност од вашата возраст, пол, тежина и висина. Покрај тоа, многумина дури можат да размислат за физичка активност.
Сепак, ниту овие апликации не се 100% точни, бидејќи се засноваат на проценки. Но, тие се од вистинска употреба и ги препорачувам со доверба, но не за да одредите колку калории ви се потребни!
Како да ги пронајдете потребните калории!
Добро За да дознаете колку калории ви требаат, прво мора да знаете колку калории консумирате редовно. За да дознаете, следете ги калориите што ги внесувате секој ден во текот на една недела, користејќи ја апликацијата MyFitnessPal за помош.
Не ги земаме предвид дневните напори и потрошените калории. Оваа недела треба да се однесувате како што сте се однесувале досега: јадете како што обично правите, направете го истиот напор.
Пред да започнете со процесот на мерење на потрошените калории, не заборавајте да се измерите првиот ден, во првиот час (пред јадење/пиење и откако одите во тоалет).
Да претпоставиме дека сте ги потрошиле следниве калории на ден:
- Понеделник - 2500 калории;
- Вторник - 2300 калории;
- Среда - 3000 калории;
- Четврток - 2400 калории;
- Петок - 2100 калории;
- Сабота - 2900 калории;
- Недела - 3100 калории.
Следната недела, понеделник, ќе мора да се одмерите и ги имаме следниве ситуации:
- Ако сте се здебелиле: сте потрошиле премногу калории;
- Ако сте изгубиле тежина: сте потрошиле премногу малку калории;
- Ако сте ја задржале својата тежина: сте ги потрошиле калориите потребни за одржување.
Идејата е дека мора да го повторувате горенаведениот циклус додека не стигнете до оној третата ситуација, односно оној во кој ја одржувате вашата тежина надвор.
Потоа соберете ги калориите за целата недела и поделете ја количината со 7. На нашиот пример ќе изгледа вака:
2500 + 2300 + 3000 + 2400 + 2100 + 2900 + 3100 = 18300 калории/недела
18300: 7 = 2614 година калории/ден потребни за одржување!
Значи, ова е најточен начин да дознаете бројот на калории што треба да ги одржувате, и од тука можете да започнете со посакуваната диета.!
Ако сакате да изгубите тежина, ќе мора да трошите помалку калории/ден и ако сакате да се здебелите очигледно повеќе.
Сè што треба да направите е да бидете трпеливи и внимателни при пресметувањето на дневните калории. Користете корисни апликации и внесете ја секоја консумирана храна за да ја добиете најточната бројка на крајот.
Имајте на ум дека, сепак, користејќи апликација, ние сè уште зборуваме за проценки, па не за нешто 100% точно. Но, нашироко, тоа е околу бројот на кој треба да се повикате.