Како знаете колку ви требаат каснувања
Нутриционистите велат дека ние често потценуваме колку калории внесуваме, па истражувачите од Универзитетот Клемсон спроведоа низа студии кои покажаа дека каснувањата можат да бидат поточна мерка за потрошувачката на храна. Тие исто така открија дека е уште полесно да се задржи таква диета, бидејќи можеме да ги броиме каснувањата сами (иако истите истражувачи измислија еден вид часовник што ги брои каснувањата). Покрај тоа, со примена на овој метод, не ни требаат ваги или списоци со калории, и ако правилно ја џвакаме храната, ќе го сфатиме многу полесно кога ќе ја достигнеме границата - тоа е ситост.
За да дознаете колку каснувања треба да се чувствувате сити, започнете со одлучување за првичен залак. Без да менувате ништо во врска со вашата моментална потрошувачка (т.е. каква храна вообичаено јадете), водете сметка какво влијание има овој број на гризнувања што ги земате на секој оброк и ужина за една недела. Потоа можете да работите на прилагодување на овој број за да ги добиете посакуваните резултати.
Како знаете колку ви требаат каснувања
Постои уште еден, поедноставен начин да се открие точниот број на каснувања. Прво, еден ден, избројајте колку гризнувате на секој оброк и ужинка. Затоа што секунда студија, овој пат пилот од Универзитетот Бригам Јанг откри дека кога учесниците го намалуваат бројот на гризнувања на секој оброк и ужинка за 20% или 30%, тие губат во просек околу половина килограм неделно и губат намален индекс на телесна маса (БМИ).
БМИ е мерка за маснотии во телото која ги зема предвид тежината и висината на човекот.
Една од причините што е добро да се избројат каснувањата е што затоа што се фокусирате на оваа операција, веќе не јадете несвесно, сфаќајќи што голтате.
Исто така, тоа е помалку време од методот на броење калории, што може да ви олесни да се придржувате до таквата „диета“. Само проверете дали не се обидувате да ја надоместите со земање поголеми залаци храна. кога јадете, што е природна тенденција, но оној што ќе го забави слабеењето.