Како-лесно да се интегрира здравото јадење во секојдневниот живот
Овој пост е дел од мојата серија „Имплементација на годишни резолуции“. Во првиот пост во оваа серија, ви реков како да ги претворите вашите годишни резолуции во конкретни цели и мерки и како можете да се потсетувате на нив во текот на целата година, визуелизирајќи ги со помош на табла за визија.
Во последниот пост, тогаш избрав одредена годишна резолуција што ја направив. Имено, дека сакам да прочитам повеќе во 2020 година. Ја прифатив оваа резолуција како можност да ви дадам 5 совети за тоа како конечно да прочитате повеќе книги.
Овој пост е за друга специфична годишна резолуција што ја направив за 2020 година и која многумина сигурно ќе ја споделат со мене. Сакам да се хранам поздраво во 2020 година. Но, самото тоа не прави многу добро. Неопходно е да се размисли за конкретни мерки како резолуцијата навистина може да се спроведе.
Зошто здравата исхрана е важна за менталното здравје?
Можеби ќе се запрашате зошто зборувам за здрава исхрана на овој блог, бидејќи не слеговте на блогот за храна, туку на блогот за личен развој и патувања. Но, покрај вашата ментална благосостојба, вашата физичка состојба припаѓа и на личен развој. Всушност, овие два фактори во никој случај не треба да се разгледуваат одделно едни од други.
Неточна и нездрава диета може да го зголеми ризикот од развој на депресија. Особено, храната што се обработува, содржи незаситени масни киселини и има малку хранливи јаглени хидрати, како и високо ниво на шеќер, промовира воспалителни процеси во вашиот мозок. Преработените производи и брзата храна исто така немаат основни хранливи материи што му се потребни на вашиот мозок. Сето ова има влијание врз регулацијата на расположението во вашиот мозок. Другата храна, од друга страна, дури може да има позитивен ефект врз вашето расположение, бидејќи промовира ослободување на хормони на среќа. Значи, гледате: Во нашиот личен развој, не смееме да ја игнорираме исхраната за поголемо задоволство и среќа.
Како и да е, многумина дури и не забележуваат дека се хранат нездраво и уште потешко им е да внесат поздрава диета во нивното секојдневие. Било да е тоа од причини за време или трошоци или едноставно неподготвеност да се обрне премногу внимание на калориите.
Пост споделен од Патување и личен развој (@ heart.beat.life) на 28.06.2018 во 10:03 часот PDT
Затоа, во овој пост на блогот имам неколку совети за вас за тоа како можете лесно да ја интегрирате здравата исхрана во вашето секојдневие без да мора да обрнувате внимание на калориите и да потрошите многу пари:
Но, кои се компонентите на здравата исхрана?
На првото прашање на кое треба да се одговори е кои се всушност компонентите на здравата исхрана. Германското друштво за исхрана е.в. (ДГЕ) изготви 10 правила за здрава исхрана. Треба да го земете ова како прва ориентација со цел брзо и лесно да интегрирате здрава исхрана во вашето секојдневие. Ова вклучува, на пример, дека треба да јадеме разновидни и главно растителни производи. Но, исто така, дека треба да јадеме најмалку 2 порции овошје и 3 порции зеленчук на ден. Можете да прочитате повеќе правила на веб-страницата на DGE. Јас, исто така, зедов неколку совети, но би сакал да ги проширам со конкретни предлози за акција.
Пијте доволно вода
Треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден. Не пиењето доволно течности, меѓу другото, може да доведе до замор, болка во зглобовите и зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, да имате доволно вода спречува стрес и вознемиреност, што значи дека сте помалку склони кон депресија. Јас веќе ви објаснив повеќе причини зошто треба да пиете повеќе вода во друг пост на блогот. Таму ќе најдете и совети како да пиете повеќе вода.
Планирање на оброци
Однапред испланирајте го вашиот оброк. Особено тоа ми помага да не правам спонтани набавки во супермаркет. Вака ме спречува да купувам брза храна, слатки или друга нездрава храна.
Исто така, ми заштедува многу пари. Бидејќи точно знам што сакам да јадам и да готвам секоја недела, треба само еднаш да купам сè од мојот список за купување. На овој начин спречувам да одам до супермаркет секој ден и сепак да завршам во мојата количка со една или две ситници по кои спонтано се чувствувам како да одам покрај нив. Овие мали нешта се надополнуваат сами кога одите во супермаркет да одите на шопинг скоро секој ден.
Јас секогаш ги планирам сите главни оброци за една недела - појадок, ручек и вечера. Потоа, на списокот за шопинг ги запишувам состојките што ми требаат за одделните јадења. Потоа додавам на оваа листа неколку закуски што сакам да ги јадам. Sayе кажам малку повеќе за закуските во еден момент.
Со Оброк планирање можете да готвите свежо и здраво цела недела без да потрошите многу пари. Но, има уште една придобивка од планирањето оброци. Ако живеете сами исто како мене и секогаш готвите сами, можете да ги испланирате вашите јадења така што ќе можете да користите состојки за неколку оброци и да ги потрошите пред да поминат лошо. На тој начин автоматски трошите помалку храна.
Заменете ги нездравите закуски со здрави алтернативи
Сакам закуски! Секојпат кога гледам Нетфликс, читам нешто или дури и додека студирам, секогаш ми треба нешто да грицкам. Особено станува тешко кога ме покануваат на ТВ-вечери со пријатели. Тогаш веќе знам дека нездравите грицки како чипс и гумени мечки ќе бидат по ред на денот.
Но, најдов одлична алтернатива за да можам сè уште да уживам во ужинка. Во меѓувреме, си правам сирови чинии со храна или исекувам овошје кога повторно ќе ми се јаде. И кога сум поканет на филмска вечер, јас сум тој што носи стапчиња од зеленчук со натопи. Мојот омилен зеленчук во моментов е колбраби и моркови, а хумусот е одлично натопи.
Ако мора да биде чоколадо, тоа воопшто не е лошо. Чоколадото ни обезбедува хормони на среќа. Се разбира, понекогаш тоа го посакуваме, особено кога не поминуваме толку убаво. Но, наместо млечно чоколадо, можете да купите црно чоколадо со содржина на какао од 70% или повеќе. Тоа е затоа што има помалку шеќер и не ви треба толку многу. По 1-2 парчиња имате доволно и можете повторно да ја спуштите таблата. Со млечно чоколадо, пак, постои ризик многу бргу да ја изедеме целата трпеза.
Заменете ја пченицата со цели зрна
Многу производи како тестенини или леб содржат пченица. Пченицата обезбедува многу празни калории и затоа може да доведе до зголемување на телесната тежина, бидејќи од една страна треба да јадеме многу од тоа за да биде сито, а од друга страна јаглехидратите потоа се претвораат во шеќер во организмот.
Наместо тоа, треба да користите производи од цели зрна. Бидејќи интегралните житарки имаат повеќе растителни влакна, кои помагаат во варењето на храната и ви помагаат да останете сити подолго. Затоа, побарајте производи со 'ржан или пишано брашно. Особено со леб, мора да бидете сигурни дека првата состојка во списокот на состојки е 'рж или брашно со правопис. Инаку, пченицата се враќа назад во производите што всушност се нарекуваат цели зрна.
Обидете се да јадете што е можно помалку шеќер
Во принцип, треба да бидете сигурни дека консумирате што е можно помалку шеќер. Затоа, еднаш и тогаш, проверувајте ги списоците со состојки за производите што ги купувате. Бидејќи шеќерот се крие во некои производи што не ги ни очекуваме.
Јадете свесно
Мислам дека најважната работа во врска со здравата исхрана е да јадете и да готвите свесно. Започнува со шопинг. Само разјаснете си за себе какви состојки можат да се сокријат во преработените производи и дека многу работи имаат подобар вкус и сеефти во секој случај, ако тоа го направите сами. Исто така, вложете свесен напор секогаш да имате зеленчук и овошје во вашата кошничка.
Тогаш, кога ќе го имате готовиот сад пред вас, не го валкајте веднаш. Уживајте во храната што макотрпно ја подготвувате и џвакајте се со уживање на секој залак. Значи, вие сте полни по дел и не мора да добиете втор поглед.
Во ulулија од овој свесен живот добивате уште повеќе совети за свесно и внимателно јадење.
Дозволени се денови за измами
Се разбира, дозволени се денови за измами. Можете исто така да имате чипс со вашите пријатели или торта со вашата баба. Јадете што сакате, но со здрава свест. Најважно е здравата исхрана да стане рутина и да не се откажувате од сè повторно по првиот измамник и да јадете повторно нездраво. Само обидете се да направите најголем дел од вашето секојдневие со здрава исхрана, тогаш едните или другите слатки гревови воопшто не се толку лоши.
здрав почеток на денот
За да го започнете денот здраво, треба да обрнете внимание на она што го појадувате. Собрав неколку рецепти за појадок за вас кои ќе ви ги претставам на следната објава на блогот. Веќе можете да видите мал прикраден врв на сликата.
Слободно кажете ми во коментарите дали веќе свесно се храните здраво или што ве спречуваше да го правите тоа досега.
Доколку ви се допадне објавата, би бил среќен ако се претплатите на мојот билтен за повеќе совети и инспирација. Па нема да пропуштите повеќе објави од мене!