Каков интензитет при џогирање за диети за слабеење и слабеење
Каков интензитет при џогирање за слабеење ?
на Mr.ColdBlueEyes »24 април 2008 година 22:21 часот
Здраво,
Имам прашање во врска со џогирање за слабеење. Отсекогаш мислев дека колку повеќе енергија користам, толку повеќе KCAL користам .
Така, секогаш ја мерев мојата патека за џогирање така што бев на пат околу 50 минути и целата работа со интензитет помеѓу 70-90%.
Сега мојот пријател беше денес на семинар од Патрик Хајзман кој сметаше дека е кардио што е целосно неконструктивно за слабеење.
Според него, 20 минути кардио низок интензитет би било повеќе од доволно за согорување на маснотиите.
Некако не можам да го замислам тоа. Во мое време како занаетчија не бев сув и прашина, иако одев цел ден (строго кажано, џогирање со екстремно слаб интензитет)
на нашите пари »24 април 2008 година 22:43 часот
да, јасно опуштено кардио 20 минути е оптимално. така што евентуално може да ги намамите домаќините до појасите, но ништо повеќе.
најдобро се возам со 45-60 минути лесно трчање (по можност на празен стомак) или интервал на обука од 20-30 минути.
на Mr.ColdBlueEyes »25 април 2008 05:06
на алко123 »25 април 2008 05:16
на Mr.ColdBlueEyes »25 април 2008 05:50
на алко123 »25 април 2008 година 6:23 часот
на Саксија »25 април 2008 06:41
Но, зошто да користите само еден кога и двете можат да се користат толку лесно?
И лесното кардио, 25-30 мин., Не влијае на ЦНС во каква било форма во најмала количина спортисти. Ако имате време и склоност, можете да направите 2-3 единици на ден, на пример наутро и после тренинг со тегови.
Фактот дека кардио има продуктивен ефект врз одржувањето на мускулите, па дури и градењето на мускулите во овој контекст, не треба да се потценува.
Не сметајте 20 минути или 50 минути погрешно, и двете се апсолутно изводливи. Исто како HIIT, кој е многу понапорен и треба да се користи поштедно.
На крајот, секое движење е позитивно за структурата на телото, како на пример, само да вртите калорична завртка додека сте на диета и да седите мрзливо.
KAGAWA Shinjiiii, BvB, BvB Zero Nine!
Клуб со топки. Борусија Дортмунд од 1909 година
Пијам узо, што правиш?
на арикус »25 април 2008 06:41
но повторно овде не може да се генерализира.
Ако, на пример, некој е на екстремна диета со малку јаглени хидрати, а потоа води полн пансион, тогаш телото едноставно не успева да обезбеди енергија од маснотии, јаглехидратите ги нема, затоа протеините се користат сè повеќе и дали тоа е апсолутно ефикасно. Освен што ќе пропадне по 1км.
Истото после интензивен тренинг. Ако сега сакате да направите нешто за да согорите маснотии и да се качите на неблагодарна работа и да испрскате со полна кантичка, од каде треба да ја добие својата мускулатура својата енергија? затоа вратете се на протеините во мускулите.
Па сам по себе се согласувам со тебе, но има ситуации кога помалку понекогаш е повеќе.
на алко123 »25 април 2008 година 6:51 часот
Но, зошто да користите само еден кога и двете можат да се користат толку лесно?
И лесното кардио, 25-30 минути, не влијае на ЦНС во каква било форма кај најмалку спортисти. Ако имате време и склоност, можете да направите 2-3 единици на ден, на пример наутро и после тренинг со тегови.
Фактот дека кардио има продуктивен ефект врз одржувањето на мускулите, па дури и градењето на мускулите во овој контекст, не треба да се потценува.
Не сметајте 20 минути или 50 минути погрешно, и двете се апсолутно изводливи. Исто како HIIT, кој е многу понапорен и треба да се користи поштедно.
На крајот, секое движење е позитивно за структурата на телото, како да на пример, само продолжувате да ја вртите завртката со калории додека сте на диета и да седите мрзливо.
Во право си за тоа, се разбира. каков било вид на движење е од корист.
Ништо нема против кардио низок интензитет.
Сепак, јас го гледам тоа од гледна точка на она што ми носи најмногу придобивки со најмалку време. и 2-3 неделни хит единици ја докажаа својата вредност.
Но, секако секогаш зависи од физичката состојба на спортистот. За некој што е сè уште необучен, многу интензивно тренирање тешко дека ќе има смисла, бидејќи тој сè уште нема физички барања, овде опуштеното кардио со подолго траење има многу повеќе смисла.
на месија01 »25 април 2008 16:22
Но, зошто да користите само еден кога и двете можат да се користат толку лесно?
И лесното кардио, 25-30 мин., Не влијае на ЦНС во каква било форма кај најмалку спортисти. Ако имате време и склоност, можете да направите 2-3 единици на ден, на пример наутро и после тренинг со тегови.
Фактот дека кардио има продуктивен ефект врз одржувањето на мускулите, па дури и градењето на мускулите во овој контекст, не треба да се потценува.
Не сметајте 20 минути или 50 минути погрешно, и двете се апсолутно изводливи. Исто како HIIT, кој е многу понапорен и треба да се користи поштедно.
На крајот на краиштата, секое движење е позитивно за структурата на телото, како да, на пример, само продолжувате да ја вртите завртката за калории и да седите мрзливо додека сте на диета.
Јас сум исто како и Потпрол
Подобро нешто отколку ништо.
Лабавото кардио за вежбање на сила е исто така добро за регенерација и согорувате нешто на страна.
Ниту да се погреши за благосостојба.
Понатаму, преку техниката на дишење во кардио, имате и многу издржливост во самиот тренинг за сила, со кој можете да дадете многу гас за време на тренингот за силата.
на Mr.ColdBlueEyes »26 април 2008 година 8:43 часот
на cranki »26 април 2008 година 10:49 часот
Мислам дека кардио има смисла само во одредени периоди!
наутро или директно по тренинг со сила (секогаш правете 30-45 минути со пулс од 130-150)
во деновите кога нема обука, тоа навистина не е важно!
на MaGiC! »26 април 2008 година 21:06
cranki напиша: Сметам дека кардио има смисла во одредени периоди!
наутро или директно по тренинг со сила (секогаш правете 30-45 минути со пулс од 130-150)
во деновите кога нема обука, тоа навистина не е важно!
Излезете од компјутерот и тренирајте!
на EightballZ »27 април 2008 година 22:19 часот
колабирате по 1 км со ниски хидрати?
Значи, јас сум целосно во LC и лесно трчам еден час со 60 до 70%. 2 пати неделно. на денови без обука
а огледалото наградува и вреден
Мислам дека ако сте целосно во кетоза, нема да имате мускулна маса без крај.
Поправи ме ако не сум во право. но тоа е некаде поентата . внесете го организмот во метаболизам на маснотиите и потоа создадете дефицит на kcal заврши