Каков план за обука за диети треба да имам ова лето? Одговори тука
Сакам да направам летна трансформација овој летен одмор (сигурен сум дека ова не е нов концепт). Јас сум маж, 16, 5'9 и 167,5 кг. Јас немам прекумерна тежина, но имам маснотии во стомакот и повеќе сакам да имам пакет од 6 фунти (6) (кој не?).
Јас не правам ништо во јуни, така што можноста да имам целосна контрола врз мојата количина/вид на потрошувачка на храна и вежбање е целосно на располагање. Имам прилично исто време во јули, минус неколку недели одмор. Јас навистина не знам колку килограми да изгубам, а исто така не сум загрижен. Само сакам да се ослободам од сето тоа (вишок) маснотии и да градам мускули.
Исто така, гледам P90X затоа што имам 90 дена и сите прегледи што ги прочитав за тоа велат дека се легитимни и одлични. Вие само треба да се држите до тоа.
одговори
Една можност е програмата Body4Life. Исто така, има 90 дена (за почеток), но очекувајте промена на животниот стил. Јас го сторив тоа пред околу 10 години и сум од
152 кг и се зголеми од 15% телесни масти на приближно 4% телесни масти.
P90X е фасцинантен. Но, познавам половина дузина луѓе кои ја започнаа програмата и не ја поминаа четвртата недела од различни причини. Не познавам некој што всушност ги заврши целите 90 дена. Нешто да се размислува. Кога го погледнав P90X пред околу 2 години, се заколнав дека P90X треба да се направи по завршувањето на поедноставната програма понудена од истата компанија. Но, сега не можам да го најдам тоа.
Што се однесува до планот за исхрана Што се однесува до тоа, јас го препорачувам The Whole30. Тоа е 30-дневен предизвик со палеоцентричен фокус и во суштина е опишан како:
Исечете ги сите воспалителни, инсулинско-спазматични, калорични, но нутриционистички ретки групи на храна за 30 дена. Оставете вашето тело да заздрави и да се опорави од ефектите што може да ги има оваа храна. Допрете го копчето за ресетирање со вашиот метаболизам, системско воспаление и низводно ефектите од изборот на храна што сте го направиле. Дознајте еднаш и засекогаш како храната што ја сте јаделе, всушност, влијае на вашето секојдневие и долгорочното здравје.
Ова не само што му дава на вашето тело време да заздравува, туку исто така предизвикува вашето тело брзо да ги разгради вишокот маснотии. Јас сам го сторив ова и не можам да изразам доволно колку убаво те чувствува.
За план за фитнес Јас го препорачувам фитнесот на примарниот план на Марк Сисон. Се фокусира на 5 основни движења на целото тело и е дизајниран за почетници и за напредни практичари. Не бара скапа опрема и е исклучително ефикасна. И јас го следев тој план и го сакам. Ако барате P90X и имате малку искуство со обука, дефинитивно препорачувам да започнете тука. P90X е хардкор и не познавам некој што започнал како почетник и успеал да стигне до крај.
Ако сте заинтересирани да дознаете повеќе за стилот и ефектите на P90X и CrossFit (друга хардкор програма за фитнес), го препорачувам овој напис на Марк Сисон, кој навлегува во длабочината на предностите и потенцијалните недостатоци на обете.
Забавувајте се менувајќи го животот!
Имав добро искуство со тренингот на херојот на Нејт Грин. Тоа е тримесечна програма која се фокусира на диета и вежбање и се фокусира на започнување на целосна промена на животниот стил. Самиот тренинг е прилично интензивен, но не и брутален. Ми требаа околу еден час на ден.
Тука е и You Are Your Own Gym од Марк Лорен и oshошуа Кларк. Вклучува 4 програми со целосна телесна тежина со зголемување на тешкотиите, диета и механизмите што стојат зад вежбите. Препорачуваме. Особено кога имате време или пари.
Ако сте сè уште почетник, ќе пораснете и ќе изгубите маснотии во приближно секоја рутина како првите 6 месеци, под услов вашата диета да е под контрола. Јас би препорачал основен тренинг со тегови и кардио на вашите слободни денови. P90X не е неопходен и лично мислам дека мириса.