Тренинг за издржливост Колку е ефикасен тренингот на вкрстениот тренер • Кох Мит
14.10.2017 | Лиза Бартш
За многумина од нас, крос тренерот е омилен уред за обука на издржливост. Но, колку е ефикасен тренингот на тренер за крос, кога започнува согорувањето на маснотиите и кој крос-тренер е вистинскиот? Ние ќе ви кажеме сè што треба да знаете за вкрстените обучувачи.
Што е кардио тренинг?
Ако сакате ефикасно да согорувате маснотии, не можете да избегнете кардио тренинг. Кардио тренингот ги активира главните мускулни групи - Значи, рацете, трупот и нозете или сите заедно. Кардио вежба мерливо ги зголемува дишењето и отчукувањата на срцето. Но, ако мислите дека од ефектите на кардио тренингот можете да имате корист само со џогирање со часови, се лажете. Кардио тренингот е разноврсна и не само што може да се спроведува подолг временски период со постојан стрес, туку и за пократок временски период во интервали со висок интензитет.
Кардио тренингот не е само часови трчање.
Кои машини за кардио вежба се таму?
Постојат доста уреди за кардио тренинг - најпознати се ергометар за скијање, неблагодарна работа, ергометар за веслање, ергометар за велосипеди, ергометар за раце, степер и, последно, но не и најмалку важно, тренер за крос.
Крос тренер е за многумина најпопуларната кардио машина И не само затоа што нуди промена во добро познатите движења на велосипед или неблагодарна работа, туку и затоа што нуди обучено цело тело и со тоа се обезбедува особено ефективна обука.
Зошто обуката за крос-тренери е толку ефикасна?
Сосема за разлика од фактот дека, во зависност од видот на обуката, вие сте на обучувач за вкрстено Согорете помеѓу 700 и 900 калории за еден час, Кога вежбате со вкрстен тренер, се користат многу повеќе мускулни групи отколку со другите машини за кардио тренинг.
Како што сугерира името, тренирате по дијагоналната оска на телото, така вкрстете. Вие не само што ги користите нозете или рацете, туку и двете во исто време и секогаш во дијагонална алтернација, што пак значи дека торзото е постојано интегрирано во движењето.
Затоа, тренингот може да се спореди со трчање во смисла на успех во обуката, но тоа е далеку Зглобен пријателски тренинг за цело тело отколку трчање со своите типични вознемирувања.
Во споредба со тренингот на неблагодарна работа, тренингот на вкрстениот тренер е понежен за зглобовите.
Кога маснотиите почнуваат да горат на обучувачот за крстови?
Во основа, се разбира, ја зголемувате потрошувачката на калории и согорувањето на мастите, колку подолго тренирате. Сепак, времетраењето на вежбањето не е единствената променлива што игра важна улога во согорувањето на маснотиите. Исто така Интензитетот на обуката е важен. Значи, не мора да поминувате еден час на тренер за крос секој ден за да постигнете успех, туку да го прилагодите вашиот тренинг кон вашето секојдневие.
Идеално, тренирате три пати неделно во различни режими:
- интервал на обука со висок интензитет: 20 до 30 минути
- Вежба со умерен интензитет: 30 до 45 минути
- Вежба со низок интензитет: 45 до 60 минути
Со сите три форми на обука можете да се должите на прилагодениот интензитет постигнете приближно ист ефект во различно време и согорувајте околу 300 калории. Во зависност од нивото на обука, секако можете да ја зголемите квотата за обука, како ова согорувајте повеќе калории и губите маснотии побрзо, на пример преку почести тренинзи и комбинација на вежби за издржливост и сила.
Идеално, редовно треба да го менувате времетраењето и интензитетот доколку сте во форма со тренер за вкрстеност.
Слабејте со вкрстениот тренер
Можете да направите обука на вкрстениот тренер особено ефективна со промена на параметрите за обука од време на време. На пример, обидете се со поголем отпор, што автоматски го зголемува товарот. Исто така Трчање наназад на тренер за крстови е промена и не само што повеќе ги оптеретува рацете, туку и на дното.
Купете го вистинскиот тренер за крос
Во суштина, при купување на крос-тренер, секако треба да бидете сигурни дека опремата за фитнес е стабилен и тивок во работењето. Покрај тоа, треба да го погодите максимално оптоварување на тежината и заптивка TÜV почит, многу мислам на. На Чекори и костец на рацете треба да бидат поставени така што вие тренирајте исправено на тренер за крстови може. А. Мерење на пулсот на уредот се препорачува со цел да се избегне преоптоварување и да се обучи во индивидуално оптималниот пулс. Компјутерот за обука треба да ви каже за најважните податоци како што се брзината, растојанието, времето, пулсот и калориите информираат. Во прилог на овие основни точки, постојат уште неколку својства што го прават добар вкрстен тренер:
Кога купувате вкрстен тренер, треба да имате предвид неколку важни точки.
Тежина на замаецот
Замаецот е ротациона маса што се користи за a рамномерно и континуирано вртење педалите. Колку е поголема тежината на замаецот, толку побрзо ќе се надминат точките на вртење на движењата нагоре и надолу на тренерот за вкрстување. Со помала центрифугална маса, редоследот на движењата заглавува, што доведува до поголем стрес на зглобовите. Добри тренери за вкрстеност како Christopeit CMX 6 имаат маса на замаец од најмалку 12 килограми.
Висина на чекорот и должина на чекорот
Така што движењето е што е можно по ергономско, Должината на чекорот релативно долга, а висината на чекорот релативно мала биде. Двете се применуваат, на пример, на вкрстениот тренер Christopeit FXM 2, кој обезбедува ергономско движење со должина на чекорот од 47 см и оддалеченост на скаличката плоча од 10 см.
Нивоа и програми на отпор
Добар вкрстен тренер треба да биде барем програма контролирана од пулс, планинска програма и програма за интервал одлика. За сите оние кои имаат проблеми да се мотивираат за спорт, се препорачуваат вкрстени тренери со голем избор на програми како што е Christopeit AX 7 со 22 програми.
Лиза е уредник за фитнес. Таа сака да вежба трчање и CrossFit и нема да помине ден без банана. Таа не може да издржи ладни базени и чадори.