Каков вид на додаток на витамин Ц е најдобар

Каков вид на додаток на витамин Ц е најдобар?

Едно прашање ми беше поставено безброј пати: „Каков вид на витамин Ц треба да земам и зошто?“ Тоа е многу добро прашање, навистина. Да ги разгледаме различните видови на витамин Ц што може да се најдат во многу течни капсули, прашоци и додатоци на витамин Ц денес. .

Прво треба да се забележи дека сите форми на витамин Ц имаат карактеристика на позитивно наелектризиран катјонски и негативно наелектризиран анјон, во растворена форма. Заедничко за сите форми на витамин Ц е дека сите се составени од аскорбат анјон. Всушност, аскорбниот анјон е активниот дел кој донира електрони. Тоа е способност на аскорбниот анјон да се поврзе со различни типови на катјони, што овозможува да се произведат многу различни форми на додатоци на витамин Ц.Најпопуларните катјони вклучуваат разни минерали и масна киселина наречена палмитат. Овие придружни катјони исто така имаат значително биолошко влијание и ова мора да се земе предвид при изборот на најдобрата форма на додаток на витамин Ц и за краткорочни и за долгорочни потреби.

Фактор на толеранција на цревата

Витаминот Ц има предности и недостатоци кога станува збор за здравјето на цревата. Секоја индивидуа има свое ниво на „цревна толеранција“ на витамин Ц.Ова е дозата во која се јавува цревен исцедок предизвикан од витамин Ц (дијареја). Луѓето со склоност кон проблеми со цревата може да имаат помала толеранција на цревата отколку оние без историја на овие проблеми. Ако надминување на нивото на толеранција на цревата добро се толерира, тогаш остатокот од витамин Ц (не апсорбиран) поминува во дебелото црево пред да се апсорбира. Некои форми на додатоци на витамин Ц имаат поголема веројатност да предизвикаат понизок фактор на толеранција на дебелото црево (аскорбинска киселина), додека една од придобивките на липозомалниот витамин Ц е тоа што, дури и при високи дози, дигестивни проблеми како дијареа не тие се проблем.

Аскорбинска киселина

Ова е најевтината и најчеста форма на додаток на витамин Ц достапен. Но, тоа не значи дека е најдобра форма кога станува збор за апсорпција. Аскорбинска киселина е во ред да се земе ако нема проблеми со дигестивни нарушувања. Бидејќи аскорбинската киселина е "кисела", оваа форма на витамин Ц често се поврзува со низок цревен фактор на толеранција, а кога се зема во средни до високи дози, тоа обично предизвикува непријатност во стомакот и дигестивни нарушувања. Значи, ако имате чувствителен стомак, историја на чир, колитис, синдром на нервозно дебело црево или каква било форма на цревна болест или воспаление, ова не е оптимална форма на витамин Ц.

Минерален аскорбат

Повеќето форми на витамин Ц доаѓаат како минерални аскорбити, а најчестите минерални аскорбити кои се користат во додатоците на витамин Ц вклучуваат:

Натриум аскорбат
Калциум аскорбат
Магнезиум аскорбат
Калциум аскорбат
Апсорбиран од манган
Аскорбат на цинк
Молибден аскорбат
Хром аскорбат

Натриум аскорбат

Натриум аскорбат е веројатно најдобриот и секако најмалку скап од минералните аскорбити за редовно дополнување во релативно високи дози. Натриум аскорбат е исто така вид на витамин Ц што се користи во липозомалните додатоци на витамин Ц.Аскорбатот на натриумот е многу поблаг во цревата од аскорбинската киселина, така што е добро толериран од луѓе со стомачни проблеми и дигестивни нарушувања., бидејќи тоа овозможува повисоко ниво на цревна толеранција.

Исто така, треба да се напомене дека големи количини на натриум аскорбат можат да земат оние со висок крвен притисок и срцеви заболувања, без да предизвикаат задржување на водата или зголемување на крвниот притисок. Тоа е затоа што тоа е натриум хлорид, а не натриум поврзан со анјон, како што е аскорбат, цитрат или бикарбонат, кој секогаш предизвикува задржување на течности и го влошува високиот крвен притисок кај лица чувствителни на преоптоварување на волуменот. Терминот хипертензија „зависна од натриум“ треба да се замени со хипертензија „зависна од натриум хлорид“ или „масовно зависна од сол“.

Сепак, како што секогаш се чини дека постојат исклучоци од какво било правило во биологијата, секој што ќе забележи висок крвен притисок или едем на глуждот по високи дози натриум аскорбат, би било добро да се советува да се дополни со различна форма на витамин Ц.

Калциум аскорбат

Аскорбатот на калциум е малку поскап и се продава и како естер или „пуфер“ на витамин Ц. Голем дел од популарноста на оваа форма на витамин Ц доаѓа од фактот дека многу луѓе бараат дополнителни извори на калциум. покрај додатоците на витамин Ц што ги земам. Овие производи обично обезбедуваат околу 100 мг калциум за секои 800 до 900 мг аскорбат. Сепак, научните податоци го поддржуваат концептот дека огромното мнозинство од постарата популација страда од токсичност на калциум. Продолжуваме да бидеме под стрес со предупредувања за зголемен ризик од остеопороза, додека податоците јасно покажуваат дека повеќето смртни случаи кај пациенти со остеопороза се однесуваат на васкуларниот систем, а не на коските. Научните докази покажаа многу јасно дека додатокот на калциум често го поттикнува прогресијата на атеросклерозата, со зголемена можност за срцев удар. Иако е точно дека аскорбатот на калциум е лесен за стомакот, натриумовиот аскорбат се толерира исто толку лесно, е подостапен и не го влошува вишокот на калциум присутен кај повеќето постари луѓе.

Магнезиум аскорбат

Магнезиум аскорбатот е одлична форма на витамин Ц затоа што внесува и магнезиум и аскорбат во организмот, но има поскапа цена. Иако нема ништо лошо во земањето големи количини на магнезиум аскорбат, поекономично е да се земат магнезиум и натриум аскорбат одделно и да се добијат оптимални ефекти на двата додатоци.

Калциум аскорбат

Ова е уште една добра форма на додаток на аскорбат, но има потенцијална опасност по здравјето затоа што е релативно лесно да се предозира со калиум, што може да предизвика фатални срцеви аритмии. Калиумот никогаш не треба да се зема редовно, освен ако не е препорачан или пропишан од лекар.

Други минерални аскорбити

Аскорбинот од манган, цинк, молибден и хром се аскорбидни дополнителни минерали кои имаат тенденција да бидат многу поскапи. Сите катјони се пожелни како додатоци, но може лесно да се предозираат ако се користат за да се обезбедат мултиграмски аскорбатни дози. Наместо тоа, многу е поефикасно и побезбедно да се избере натриум аскорбат.

Аскорбил палмитат

Аскорбил палмитат е друга форма на витамин Ц, што е донекаде уникатно по тоа што е растворливо и во вода и во маснотии. Оваа форма на витамин Ц некои луѓе ја ценат како повисока администрација на витамин Ц отколку аскорбат. Ова не е јасно докажано и, дури и да беше, аскорбатниот палмитат би бил многу скап начин да се обезбедат дневни дози на повеќеграмски аскорбат. Мастите растворливи во маснотии на аскорбил палмитат ја прават добрата форма на витамин Ц да се вклучи во разни креми за кожа и други дерматолошки препарати.

Аскорбат капсулиран со липозоми

Една од главните придобивки на липозомален витамин Ц. тоа е скоро целосна апсорпција на аскорбат капсулиран во крвотокот. Физичките квалитети на липозомот исто така ја елиминираат потребата од дигестивна активност пред апсорпцијата и нема проблеми со цревата кога се администрираат високи дози. Покрај тоа, се чини дека има побавна стапка на екскреција и најголем фактор на апсорпција. Зголемената апсорпција заедно со дозата на апсорбирани фосфолипиди има уникатни, позитивни придобивки и обезбедува најдобро интрацелуларно доставување на витамин Ц.

Моите тековни препораки

За редовно дополнување на ден, натриум аскорбатот е економична, добро толерирана форма на витамин Ц. За оние кои сакаат да имаат скоро целосна апсорпција на нивната доза на витамин Ц., липозомална капсулирана форма на витамин Ц. оптимално е.

Ве молиме запомнете - Овој напис е создаден и изменет од научникот и нутриционист Сузи Дебис, користејќи извадоци од книгата Смрт со калциум и написот Многуте лица на витамин Ц., и двете напишани од д-р Томас Леви.