Каква диета има врска со флексибилноста

Природни бустери за поголема подвижност

Исто како и сите ткива во телото, и на зглобовите им требаат хранливи материи за да можат да се обноват. Ако недостасуваат витални супстанции и елементи во трагови, на зглобовите им недостасува потребното за заштита и регенерација. Недостаток на витални супстанции е една од причините за хиперацидност, што пак промовира воспалителни процеси и може да биде придонесувачка причина за остеоартритис. Студиите веќе ја утврдија врската помеѓу нездравата исхрана и остеоартритисот.

Антивоспалителна диета ги вклучува следниве храна и состојки:

малку храна врз основа на животни, бидејќи содржат арахидонска киселина, која промовира воспаление.

Храната со антиоксиданти (само еден антиоксиданс, исто така наречен радикален чистач, може да спречи оштетување на клетките; петте големи групи на најефикасни антиоксиданти се: витамини, минерали, елементи во трагови, ензими, секундарни растителни материи), како што се зеленчук, салати, билки, овошје, зеле, диви растенија ( како глуварче), маслени семиња и ореви, природни масла и масти,

Доволно храна што формира база за да се спротивстави на закиселувањето,

малку глутен (избегнувајте производи од пченично брашно), што може да го олесни напрегањето на цревата и на тој начин да има и антиинфламаторно дејство,

малку штетни јадења како што се транс масти, брза храна, преработена храна и стимуланси како што се шеќер и алкохол.

Значи, има избрана храна и активни состојки чија ефикасност против оштетување на зглобовите е докажана со студии.

Бустери на храна и нивни активни состојки:

Брокула: Зелениот џек на сите занаети од семејството на крстосници, исто така, ја исекува фината фигура со артроза. Богато е со антиоксиданти и има добра репутација за забавување на процесот на остеоартритис поради неговата состојка сулфорафан. Ова е докажано со различни студии.

Лук: Популарната култура ослободува диалил дисулфид кога се крши, што влијае на ензимите за кои постои сомневање дека го забрзуваат распаѓањето на ткивото на рскавицата.

Куркума: Она што добро делува против воспаленија, често помага и против абење на зглобовите. Куркумин исто така може да ја намали болката во зглобовите, како што се: B. покажа студија од 2009 година.

Алое вера: Сокот од алое вера може да помогне во изградбата на ткиво на 'рскавица. Ова се должи на Акеманан. За оваа состојка се вели дека има потпорен ефект во терапиите со остеоартритис и генерално спречува абење на зглобовите.

Сок од калинка: Сокот од црвените плодови на листопадното дрво калинка има антиоксидативно дејство. Според една студија, тоа спречува уништување на ткивото на рскавицата и исто така има позитивно влијание врз рамнотежата во високиот крвен притисок.

Ingerумбир: кафеаво жолтиот клубен е антиинфламаторно и може да ја намали болката. Зачинот може да се користи како чај, лимонада, за мешавина од кари и печива, меѓу другото.

Орев од Бразил: Според студијата што беше завршена пред шест години, се вели дека симптомите на остеоартритис се зголемуваат кога паѓа нивото на селен во организмот. Оваа асоцијација главно беше забележана кај луѓе кои веќе страдаа од артроза. Редовното снабдување со селен активно го спречува ризикот од развој на остеоартритис. Земете максимум (!) Од 3-4 бразилски ореви на ден, така што вашите потреби се соодветно покриени. Совет: Чувајте ја отворената амбалажа во фрижидер, користете ја содржината во рок од неколку дена и обрнете внимание на бојата, мирисот и вкусот за да се заштитите од мувла.

Бустери на виталните супстанции и нивните ефекти:

Магнезиум: Колку е подобро снабдувањето со магнезиум, толку помалку шанси за артроза. Оштетувањето на 'рскавицата се намалува и депозитите на калциум се минимизираат. Дури и ако лековите се помалку ефикасни, ова може да укаже на недостаток на минералот. Ако исто така земате препарати што содржат магнезиум, најдобро е да побарате совет од аптека. Таму ќе најдете информации за биорасположивост и дозирање. Или контактирајте здравствен тренер.

Силициум: хијалуронска киселина и хондроитин сулфат се важни компоненти на екстрацелуларната матрица на нашите 'рскавични клетки. Губењето на двата елементи е една од најчестите причини за артроза. Силициум во трагови е потребен за нивната структура. Доволно внесување може да се обезбеди со просо, овес, коприва или кафеав просо - овие намирници се познати по нивната висока содржина на силикон.

Витамин Е: Растворлив во масти антиоксиданс е зафатен чистач за слободни радикали. Истовремено ја штити 'рскавицата од воспаление, а со тоа и од остеоартритис. Маслото од пулпа од море, бадеми, масло од пченица и сончогледово масло се сметаат за богат извор на витамин Е .

Омега-3 масни киселини: Никој повеќе не ги доведува во прашање здравите ефекти на овие витални супстанции. Бидејќи тие исто така имаат антиинфламаторно дејство, зголемениот внес на омега-3 масни киселини може да се спротивстави на остеоартритисот. Обидете се да вклучите ленено семе, чиа семе, ленено масло, масло од коноп или семе од коноп во вашиот дневен план за исхрана со цел да имате корист од позитивниот ефект на долг рок. Ако ова работи само делумно, можете да користите додатоци во исхраната.