Каква храна да му дадете на вашето дете на вечера Како да заспиете побрзо навечер
Моментот кога ќе го подготвите вашето дете за спиење често завршува како оној што трае предолго, поголемиот дел од времето и поради храната што се консумира за време на вечерата. Каква храна да му дадете на вашето дете да заспие побрзо навечер, може да најдете тука со совет од специјалист.
Храна за вечера да заспие побрзо навечер
Мотото од кое мора секогаш да тргнувате е обезбедете му на детето здрава храна за вечера. Честопати малите не можат да спијат поради проблеми со варењето на храната или се будат многу побрзо наутро, бидејќи не се заморуваат на вечера. Во овој поглед, добро е да вечераме квалитетни јаглехидрати. Еве неколку намирници кои можат да поттикнат мирен сон:
- Цреши - се добар извор на мелатонин (супстанца што помага во регулирање на начинот на спиење)
- Орез Јасмин - има висок гликемиски индекс (колку е поголем, толку побавно се ослободува глукозата во крвотокот и нема нагли падови на шеќер во крвта)
- Цели зрна - се добар извор на сложени јаглехидрати. Киноа, овес и јачмен се исто така соодветни.
- Банани и сладок компир - содржат квалитетни јаглехидрати, но и соодветна количина на магнезиум и калиум, што може да помогне во релаксирање на мускулите.
Друга храна што влијае на лачењето на серотонин (игра улога во производството на мелатонин) или производство на мелатонин: ананас, ореви, грозје, пилешко и мисирка, посно говедско месо, лосос, мешунки, спанаќ.
Не смееме да заборавиме, секако, долго познат лек, имено а чаша топло млеко. Млекото е здрава комбинација на јаглени хидрати и протеини кои можат да го ослободат чувството на глад долго време, а кога ќе се загрее има загарантиран ефект. Можете да додадете малку мед или екстракт од ванила за уште попријатен вкус.
Совет на специјалист
Госпоѓо докторке Алина Антох, педијатар Клиничка болница за итни случаи за деца „Григоре Александреску“, консултант за детска исхрана Мед Консалт и грижа https://alinaantohe.wordpress.com беше доволно kindубезен да ни ги обезбеди следниве информации:
За добар развој на организмот ни треба урамнотежена исхрана, но и мирен сон. И за нас возрасните, но особено за децата, спиењето е многу важно, без разлика дали зборуваме за количината, но особено за нејзиниот квалитет. И бидејќи сè што нè опкружува и влијае на нашите животи е тесно поврзано, и храната и спиењето влијаат едни на други.
Така, за мирен сон, мора да земеме предвид неколку аспекти кога станува збор за последниот оброк на најмалите. Се однесуваат на прашањата на кои родителите треба да обрнат внимание времето во кое се служи вечера, како и количината, видот и комбинацијата на храна. Децата имаат одредени ограничувања во исхраната во зависност од нивната возраст, но кога ќе бидат надминати добро е да обрнеме внимание на она што им го нудиме на децата на вечера, имајќи предвид дека диетата може да влијае на нивниот сон. До возраст од 1 година Особено е исхраната на детето, вечерата е млеко, или мајчино или млеко во прав, понекогаш комбинирано со житни култури. Меѓутоа, по оваа возраст, детето почнува да јаде храна слична на исхраната на возрасните. Затоа, сега е важно да обрнеме внимание на она што им го нудиме на најмалите за време на оброците, а уште повеќе на вечерниот оброк што може да влијае на нивниот сон, а со тоа и на нивниот развој.
Вечерата не треба да се смета за најважен оброк во денот, но оваа улога ќе биде доделена на ручек. Затоа, вечерниот оброк ќе биде помал во квантитет и ќе се сервира најмалку 2 часа пред времето кога бебето ќе заспие. Може да има ситуации во кои некои деца бараат друга закуска пред спиење, што не е тотално забрането ако се консумира приближно. 30 минути пред спиење и содржи храна што влијае на сонот на корисен начин.
И бидејќи дојдовме до храна што може да влијае на спиењето, добро е да се знае дека има храна што може да предизвика мирен сон, исто како што има храна што лесно може да создаде состојба на будност, будност, со што ќе го избрка спиењето.
Механизмот на спиење е под влијание на голем број фактори, од кои некои ендогени супстанции како што се серотонин и мелатонин, а врз нивната секреција може да влијаат и фактори на исхраната. триптофан, аминокиселина во храната што ја јадеме, придонесува за лачење на серотонин. Така, храна богата со триптофан, како на пр млечни производи, пилешко и мисирка, риба, јајца, ореви, банани или грав, се претпочитаат за вечера со предизвикување поголема секреција на серотонин и со тоа подготвување на телото за спиење.
истовремено, Храната богата со јаглени хидрати, исто така, се чини дека придонесува за мирен сон предизвикувајќи лачење на инсулин., супстанцијата што го олеснува триптофанот да стигне до мозокот. Исто така, има улога и за добар одмор витамин Б6 што помага да се лачи мелатонин, исто така наречен „хормон на спиењето“, и храна која содржи овој витамин е риба (туна, лосос, треска), пиперки, семки од сончоглед, ф'стаци, авокадо, банани, компири или лук. Не и најмалку важно, калциум и магнезиум тие исто така играат важна улога во подобрувањето на спиењето. Овие два минерали лесно можат да се најдат во исхраната на најмалите, калциум пронајден во млечни производи, бадеми, сардини, зелен лиснат зеленчук, портокали, семе од сусам или чиа, и магнезиум во семиња и ореви, како и во зелен зеленчук.
Како што претходно споменавме, важна е и комбинацијата на храна што детето ја јаде навечер, на вечера. На пример, кога јадеме месо, покрај триптофан, ќе се апсорбираат и други аминокиселини со кои ќе се натпреварува; затоа е важно тоа заедно со храна богата со протеини и триптофан, соодветно, да јадат храна богата со јаглени хидрати што ја олеснува апсорпцијата на оваа аминокиселина.
Надвор од фактот дека има храна што им помага на децата да одморат подобро, не треба да ги занемаруваме оние намирници кои можат негативно да влијаат на нивниот сон. Значи, храна што содржи кофеин (кафе, чај, безалкохолни пијалоци или енергетски пијалоци), какао (чоколадо), рафинирани шеќери (слатки, засладени пијалоци, дури и природни овошни сокови) тие не се препорачуваат да се консумираат навечер, бидејќи ја зголемуваат будноста на организмот и го бркаат спиењето. Ова создава лажно чувство дека телото сè уште може да остане будно, потоа се јавува исцрпеност, а спиењето е потешко да се инсталира и е со лош квалитет. Исто така, треба да се избегнуваат срдечни оброци кои го стимулираат метаболизмот и кои можат да предизвикаат немирен, немирен сон. Исто така, постојат ситуации во кои, во случај на некои деца, одредени видови храна да создадат непријатност, нетолеранција, што влијае на квалитетот на сонот. Во овој случај, тие треба да бидат исклучени од исхраната за период од неколку недели, а потоа постепено повторно да се воведат за да се види дали ефектите се појавуваат повторно.
Идеално, за вечера за најмалите или, зошто да не, дури и за нови возрасни лица, да комбинираме храна со содржина на протеини со оние што ни носат јаглехидрати. Можеме да додадеме туна или лосос на скара или варен во рерна, гарнир од кафеав ориз или тестенини од интегрално брашно, гради или пилешко или мисирка може да се украси со попарен зеленчук или скара на скара, дел од тестенини од интегрално брашно со рендано сирење исто така е добредојдено и за стил на вегетаријанска храна можеме да се определиме за тофу да служи со зеленчук; за вечера во бегство можеме дури и да им понудиме на децата сендвич со интегрален леб, пошироко или варено јајце и сирење чедар И, ако детето почувствува потреба да има друга закуска 30 минути пред спиење, тоа може да биде банана, чаша обично или житни млеко, јогурт, неколку колачиња од интегрално брашно или неколку јаткасти плодови.
На овој начин, можеме да ја ставиме нашата фантазија во функција со цел да им понудиме на нашите деца најдобри опции за здрава вечера и да ги подготвиме за мирен сон.
И благодариме на д-р Алина Антох за помошта во пишувањето на статијата.