Каква музика слушаме кога работиме RUNNING MAG

Според неодамнешните студии, ако слушате музика кога трчате, можете да ги подобрите своите перформанси за 15%.

доктор Коста Карагеоргис демонстрира во својата книга «Внатре во спортска психологија» како музиката делува на расположението на тркачот.

слушаме

Зошто да работиме на музика?

Ако работите со музика, вашата виталност и благосостојба се засилуваат, стресот и лутината се намалуваат паралелно. Покрај тоа, мозокот постигнува дисоцијација кога ги слуша вашите омилени песни, со што го свртува вашето внимание од напор и имплицитно од замор.

Коста Карагеоргис сепак, исто така, се наведува дека овој феномен се однесува на физички активности со низок и умерен интензитет. Колку е поинтензивно темпото на трката, толку помалку ефективна ќе стане музиката. Кај професионалните спортисти, мозокот треба да се фокусира на напорите и не е во состојба соодветно да обработи други информации однадвор.

Која е најсоодветната песна за трчање?

Постојат неколку критериуми на кои може да се изгради вашата совршена плејлиста:

Ритам (темпо) тоа е првиот критериум што треба да се разгледа и прилагоди на интензитетот на обуката. За трчање, идеалното темпо е помеѓу 125 и 140 отчукувања во минута.

Еве неколку примери: Д’Бањ - Оливер Твист - 125 вртежи во минута; Дејвид Гета - Loveубовници на сонцето - 128 вртежи во минута; ПСИ - Гангам стил - 132 врнежи во минута; Подвиг на Питбул. Кристина Агилера - Почувствувај го овој момент - 136 врнежи во минута; Авенија на изгрејсонце - Бајката помина лошо - 138 врнежи во минута.

Каква музика слушаме кога трчаме: за да направите плејлиста, можете да одредите на BPM за песна дали темпото на омилените песни е оптимално за извршување.

Музички преференции: Според студиите, некои тркачи имаат тенденција да престанат да вежбаат ако музиката не им се допаѓа. Затоа, ако претпочитате класична музика, вашата листа за репродукција треба да содржи ваков вид музика за да бидете мотивирани.

Инспиративен капацитет: Постојат неколку песни кои само ве тераат да летате. Првенствено станува збор за спомените што ги буди музиката во вас.

Како да направите плејлиста за трчање?

Ако не сакате да ги имате само вашите омилени делови во слушалките, има многу апликации и алатки кои ви помагаат да ги изберете најсоодветните делови за трчање.

апликација OgогТунс, достапно за iphone и Андроид, предлага парчиња групирани според нивното темпо. Постојат и специјални плејлисти за трчање на Deezer, Soundcloud и YouTube.