Каква улога играат јаглехидратите во нашата исхрана
Време на читање: 2 минути Видови на исхрана и диети се теми за кои често се дискутира. Јаглехидратите, исто така, играат важна улога. Колку се важни во нашата исхрана? Колку можете да јадете од тоа? Можеш ли да го изоставиш? Кои се претпочитаат? На овие прашања треба да се одговори во следната статија.
Каква улога играат јаглехидратите во нашата исхрана?
Јаглехидратите се состојат од единечни, двојни или повеќе шеќери и му даваат енергија на нашето тело. На нашиот мозок исто така му требаат јаглехидрати со цел да се претстави добро. Затоа луѓето сакаат да земаат гликоза кога треба да учат многу часови на ден. Едноставниот шеќер оди брзо во крвта и веднаш носи енергија. За жал, ова се користи повторно брзо, така што ќе се чувствувате психички и физички уморни.
Кои јаглехидрати даваат енергија подолго време?
Јаглехидратите кои траат подолго се корисни и корисни. Овие можат да се најдат во производи од цели зрна и многу видови зеленчук и исто така може да се вкусат. Земете парче интегрален или црн леб и џвакајте го долго време без да го голтнете додека не формира каша. Можете ли да вкусите колку е сладок лебот? Преку долгото џвакање и плунка, тој веќе е малку обработен, така што дел од скробот од лебот се распаѓа на шеќер.
Како да се храните здраво, можете да прочитате во овој водич: Јадете добро, лесно се спроведува, станете слаби и здрави.
Влакната во производи од цело зрно и зеленчук ги трансформираат јаглехидратите во едноставни шеќери кои даваат енергија за подолг временски период. На овој начин, телото добива редовни залихи и може да функционира многу часови.
Едноставните јаглени хидрати лесно дебелеат
Единечни или двојни шеќери ве прават гладни за повеќе бидејќи се трошат толку брзо. Така, автоматски сте во искушение да надополнувате повторно и повторно, со цел да ја одржувате енергијата на потребното ниво. Како резултат, количините лесно се јадат што не се користат и на крајот се претвораат во маснотии. Без оглед дали вежбате многу или не: Единечни и двојни шеќери се јаглехидрати кои не треба да се јадат воопшто или само во мали количини, по можност со подолготрајни јаглехидрати.
Ако сакате да јадете парче торта или колачиња, тие треба да бидат направени од брашно од цело зрно. Овошјето исто така содржи многу гликоза и фруктоза. Најдобро е да го комбинирате со снегулки од цели зрна во мусли. Кога енергијата на овошјето ќе исчезне, таа на житото почнува да работи и ве одржува фит долго време.
Слабеење без јаглехидрати?
Некои програми за диети сакаат да поминат со многу малку или без јаглехидрати со цел да гарантираат брзо губење на тежината. Оваа диета не е особено корисна, бидејќи без јаглехидрати нема да се чувствувате особено продуктивно! Ако сакате да изгубите тежина, јадете малку помалку од сè и вежбајте повеќе. Значи, мора да согорувате повеќе отколку што јадете. Сепак, оваа разлика не смее да биде преголема за да бидете во чекор со намалувањето.
Веднаш штом се уморите, се чувствувате лошо или имате желба, не сте јаделе доволно. Поставете бавен пристап кон слабеење ставајќи малку помалку од сè на вашата чинија отколку порано. Јадете побавно за да можете да застанете на време кога ќе се чувствувате сити. Ако се справувате со оваа стратегија, можете да се обидете да го завршите оброкот непосредно пред да се чувствувате сити.
Биде-сите и крајни-сите: цели зрна и зеленчук
Користете ориз од цели зрна, тестенини од цело зрно и брашно од цели зрна во вашите рецепти. Наместо компири, подобро е да користите повеќе зеленчук, кој главно содржи јаглехидрати, кои обезбедуваат долгорочна енергија. Бидејќи зеленчукот има малку маснотии, може да јадете поголеми количини од нив што ќе ве заситат без да се здебелите. Ако не можете да толерирате цели зрна во производи од цели зрна, купете или печете леб направен од ситно мелени зрна, на пример.
Прочитајте повеќе за слабеењето со помалку јаглехидрати.
Фото кредит: Елена Швајцер/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):