Каква вежба можете да направите ако сте дијагностицирани со остеопороза

Ако ви е дијагностицирана остеопороза, можеби мислите дека вежбањето може да доведе до одредени фрактури и затоа треба да се избегнува. Всушност, користењето мускули ви помага да ги заштитите коските.

Остеопорозата е главна причина за попреченост кај постари жени и може да доведе до фрактури на колкот и 'рбетот - што може сериозно да влијае на вашата подвижност и независност.

Одредени видови вежби ги зајакнуваат мускулите и коските, додека другите видови се дизајнирани да ја подобрат вашата рамнотежа, што може да помогне во спречување на паѓање.

Придобивките од вежбање

Никогаш не е доцна да се започне со вежбање. За жени во менопауза, редовната физичка активност може:

Ја зголемува силата на мускулите
Подобрете ја подвижноста на колкот
Го намалува ризикот од фрактури на коските
Одржувајте или подобрувајте го држењето на телото
Може да го намали интензитетот на болката во коските

Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање за остеопороза.

Размислете за каков вид физички активности можете да пробате и изберете нешто што ќе ве направи среќни, ќе биде многу полесно да го вклучите тој вид вежба во вашата дневна рутина.

Следниве видови активности се препорачуваат за лица со остеопороза:

Вежби со умерена сила за горниот дел од грбот
Аеробни вежби со умерено кревање тежина
Вежби за флексибилност
Вежби за стабилност и рамнотежа

Во зависност од степенот на остеопороза и ризикот од фрактура што ја имате, може да се обесхрабрите да направите одредени вежби. Разговарајте со вашиот лекар и откријте кои вежби се соодветни за вашата состојба.

Вежби за сила

Овие вклучуваат употреба на умерени тежини, ленти за отпор или сопствена телесна тежина за зајакнување на сите главни мускулни групи, особено мускулите на грбот, важни за држењето на телото. Ваквите вежби можат да помогнат, во некои случаи, да се одржи густината на коските.

Вежбите за сила треба да бидат прилагодени на вашата способност и толеранција, особено ако чувствувате болка. Физички терапевт или личен тренер искусен во работа со луѓе со остеопороза може да ви помогне при овие вежби. Правилната техника е неопходна за да се спречат повредите и да се добие максимална корист од овој вид обука.

Аеробни активности

Одење и танцување се два примери на кои можете да помислите во вакви случаи.

Овие видови на вежби работат директно на коските на нозете, колковите и долниот дел на 'рбетот за да се забави загубата на минерали. Тие исто така нудат кардиоваскуларни придобивки, кои го стимулираат здравјето на кардиоваскуларниот систем и циркулаторниот систем.

Важно е дека аеробните активности не се единствената програма за вежбање што ја правите. Исто така е важно да се работи на сила, флексибилност и рамнотежа.

Вежби за флексибилност

Движењето на зглобовите ви помага да ги одржувате коските во добра состојба. Истегнувањето е најдобро да се прави по загревање на мускулите, на крајот на сесијата за вежбање или по 10-минутно загревање. Овие треба да се прават лесно и полека.

Избегнете истегнување што ви го свиткува рбетот или предизвикува премногу виткање. Прашајте го вашиот лекар да открие каков вид на вежби за флексибилност се препорачуваат за вас.

Вежби за стабилност и рамнотежа

Превенцијата од пад е особено важна за луѓето со остеопороза. Вежби за стабилност и рамнотежа им помагаат на вашите мускули да работат заедно на начин што може да ве одржи постабилни, поради што е помала веројатноста за пад.

Едноставни вежби, како стоење на една нога или вежби засновани на движење, како што е таи-чи, можат да ја подобрат вашата стабилност и рамнотежа.

Движења што треба да се избегнуваат

Ако имате остеопороза, не се препорачува да ги правите следниве видови вежби: скокање, трчање или џогирање, тие можат да доведат до фрактури на ослабени коски. Избегнувајте брзи движења, изберете вежби со бавни, контролирани движења.

Вежби кои се наведнуваат напред и се вртат на половината може да го зголемат ризикот од фрактури или компресија на 'рбетот ако имате остеопороза.

Други активности за кои можеби ќе треба да се свиткате или извртувате со сила на половината, се голф, тенис, куглање и некои јога вежби, па затоа се препорачува да ги избегнувате доколку веќе сте дијагностицирале остеопороза.

Ако не сте сигурни колку се здрави вашите коски, разговарајте со вашиот лекар. Не дозволувајте стравот од фрактури да ве спречи да бидете активни.

* Написот има чисто информативна улога и не ги заменува специјализираните медицински консултации. Истражувањата за сликање се вршат само по препорака на специјалист.