Каква здрава храна можеме да јадеме за појадок и во кои количини
Појадокот е најважниот оброк во текот на денот, а на социјалните мрежи наоѓаме безброј идеи за вкусен и здрав појадок, многу достапен, а некои од нив станаа исклучително популарни меѓу loversубителите на здрава храна.
Една од едноставните и брзи идеи за појадок е овесна каша. Можеме да го консумираме како такво или во комбинација со разни овошја, свежо или замрзнато, мед, сируп од агава или путер од кикирики.
Авокадо или американски палачинки
Американските палачинки се задоволство на семејниот викенд појадок. Можеме да ги подготвиме брзо и да ги консумираме во комбинација со разни овошја или сосови. Ако сме на диета, можеме да го замениме белото брашно со овесна каша, и чоколадниот крем што се користи како прелив, можеме да го замениме со разни свежи овошја. Може да ги послужиме и со ореви и мед, или со јаворов сируп. Специјалистите нè предупредуваат дека дури и овие не можат да се консумираат во големи количини затоа што можат да ни донесат дополнителни килограми, пишува a1.ro.
Авокадото е богато со витамини и масти добри за здравјето на организмот, и може да биде вклучено во секој препарат. Може да се вклучи во омлети, во разни салати, во сендвичи со сланина и сирење, во разни креми за предјадење, но може да се јаде и едноставно со сок од лимон и маслиново масло. Сепак, и покрај фактот дека има безброј придобивки на организмот, нутриционистите препорачуваат да не јадеме повеќе од 1/2 авокадо на ден, бидејќи станува збор за калорична храна.
Друга здрава храна што не треба да недостасува во кујната
- Меѓу здравите намирници што треба да се најдат во вашата исхрана се градите од мисирка. Со голема содржина на витамин Б и цинк, ова месо има многу малку маснотии, но е богато со протеини. Исто така е многу лесно да се готви и можете да изберете од многу рецепти кои користат месо од мисирка. Секако, обидете се да се држите настрана од тешки гарнитури или сосови полни со адитиви.
100 грама мисиркини гради без кожа имаат околу 75 калории, па можете да ги консумирате со сигурност. Нутриционистите препорачуваат да го вклучите во вашата исхрана 3 пати неделно.
- Кога зборуваме за здрава храна што не треба да недостасува во вашата кујна, не можеме да не споменеме маслиново масло. Богато е со мононезаситени масти, кои имаат корисен ефект врз организмот и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Така, при готвење е добро да се заменат путерот, сончогледовото масло или сало со маслиново масло. Може да го користите и за салати.
Лажичка маслиново масло има околу 120 калории, што значи дека не треба да консумирате премногу. Значи, без оглед што готвите, обидете се да не внесувате во вашата исхрана повеќе од 2 лажички маслиново масло на ден.
- Не знаете што да јадете за да растат вашите мускули? Одговорот е едноставен: јадете јајца. Тие ќе ви дадат доза на хранливи материи што ви се потребни за мускулите да имаат одлична форма и да се справат со тренинзите.
Во однос на калориите, едно големо јајце има околу 74 калории. Сепак, експертите велат дека треба да бидете претпазливи колку јајца јадете, бидејќи премногу може да му наштети на вашето тело. Така, би било добро да јадете максимум 7 јајца неделно.
- Дури и да не е храна, зелениот чај не може да изостане од списокот на здрава храна што треба да ја имате при рака. Ако не сте странец во светот на FIT, тогаш сигурно знаете дека зелениот чај има многу корисни ефекти врз организмот. На пример, може да спречи рак, да промовира губење на тежината, да го забави Алцхајмеровата болест и многу повеќе. Всушност, експертите велат дека зелениот чај помага во борбата против скоро сите болести, од срцеви заболувања до обична настинка.
Бидејќи има многу мал број на калории, околу две на испиена чаша, можете да пиете чај колку што сакате. Всушност, лекарите препорачуваат помеѓу една и три чаши секој ден.