Каква здрава исхрана вклучува кампања Мисија 150

Оваа веб-страница користи колачиња. Продолжувајќи да ја користите оваа веб-страница, вие се согласувате со употребата на овие колачиња.

Можете да најдете повеќе информации за употребата на колачиња и како да управувате со нив, консултирајте се со нашата политика за колачиња.

Дома
MISIUNEA150
- Што е мисија 150?
- Дали го знаевте тоа?
- Запишете се во Мисијата 150
- Помогнете им на вашите најблиски
- Најчесто поставувани прашања
За хипертриглицеридемија
- Кои се триглицеридите?
- Што е HTG
- ХТГ ризици
- ХТГ симптоми
- Променете го вашиот животен стил
- Соодветен третман
- Инфографија - ризици од ХТГ
- Зголемени триглицериди - голем ризик од срцеви заболувања кај жени
- Главни причини за зголемено ниво на триглицерид во телото
- 4 решенија за контрола на нивото на триглицерид
Што велат лекарите
- опрема
  - Контролирајте ги вашите триглицериди!
  - Мерки против кардиоваскуларни заболувања
  - Мозочни удари
  - Миокарден инфаркт
  - Погледнете ги сите статии
- Видео
Начин на живот
- Физички вежби
  - Вежба за метаболички синдром
  - Важноста на вежбањето за телото
  - 5 чекори што треба да се следат
  - 5 навики кои спречуваат метаболички заболувања
  - Погледнете ги сите информации за вежбање
- храна
  - Храна што треба да се избегнува кога имате високи серумски триглицериди
  - Што повлекува здравата исхрана?
  - Добри масти и лоши масти
  - Какво влијание имаат јаглехидратите врз здравјето?
  - Препорачана храна за HTG
  - Главните грешки во јадењето
  - Погледнете ги сите информации за исхраната
- Здравје
  - Пресметајте го вашиот индекс на телесна маса
  - Кој е индексот на телесна маса?
  - Кои тестови треба да ги направите?
  - Симптоми на метаболички нарушувања
  - Спречување на кардиоваскуларни заболувања
  - Тестирај се!
  - Погледнете ги сите здравствени информации

ДОМ
MISIUNEA150
- Што е мисија 150?
- Дали го знаевте тоа?
- Запишете се во Мисијата 150
- Помогнете им на вашите најблиски
- Најчесто поставувани прашања
За хипертриглицеридемија
- Кои се триглицеридите?
- Што е HTG
- ХТГ ризици
- ХТГ симптоми
- Променете го вашиот животен стил
- Соодветен третман
- Инфографија - ризици од ХТГ
- Зголемени триглицериди - голем ризик од срцеви заболувања кај жени
- Главни причини за зголемено ниво на триглицерид во телото
- 4 решенија за контрола на нивото на триглицерид
Што велат лекарите
- опрема
  - Контролирајте ги вашите триглицериди!
  - Мерки против кардиоваскуларни заболувања
  - Мозочни удари
  - Миокарден инфаркт
  - Погледнете ги сите статии
- Видео
Начин на живот
- Физички вежби
  - Вежба за метаболички синдром
  - Важноста на вежбањето за телото
  - 5 чекори што треба да се следат
  - 5 навики кои спречуваат метаболички заболувања
  - Погледнете ги сите информации за вежбање
- храна
  - Храна што треба да се избегнува кога имате високи серумски триглицериди
  - Што повлекува здравата исхрана?
  - Добри масти и лоши масти
  - Какво влијание имаат јаглехидратите врз здравјето?
  - Препорачана храна за HTG
  - Главните грешки во јадењето
  - Погледнете ги сите информации за исхраната
- Здравје
  - Пресметајте го вашиот индекс на телесна маса
  - Кој е индексот на телесна маса?
  - Кои тестови треба да ги направите?
  - Симптоми на метаболички нарушувања
  - Спречување на кардиоваскуларни заболувања
  - Тестирај се!
  - Погледнете ги сите здравствени информации

Многу луѓе не се свесни за ризиците од вишокот килограми. Дебелината, над физичките проблеми, е болест, која се смета за една од главните причини за срцеви заболувања или дијабетес.
Како знаете дали сте дебели или имате прекумерна тежина? Специјалисти користат два индикатори за да го утврдат ова: БМИ (индекс на телесна маса) и ТОА (абдоминален обем).

Индекс на телесна маса (БМИ) се пресметува со формулата: тежина (кг)/висина 2 (м). Во зависност од резултатот, можете да паднете во едно од следниве категории:

под 18,5 - недоволна тежина
помеѓу 18,50 и 24,99 часот - Нормална тежина
помеѓу 25.00 и 29.99 часот -Поголема тежина
над 30.00 -Дебежина

ТОА (Обем на стомак) - вишокот маснотии може да се таложи во многу делови од телото. Најштетна е маснотијата што се таложи во стомакот. Ова се квантифицира со користење на овој параметар. Користете сантиметарска лента (кроење) за да го измерите обемот на абдоменот.

Мажи со CA поголема од 95 см
Womenени со CA поголема од 80 см

Во борбата против вишокот килограми, од суштинско значење е да се замени нездравата храна, која содржи масти, масла и вештачки супстанции со здрава исхрана, богата со растителни влакна и малку заситени масти, со што ќе може да се спречат кардиоваскуларните болести и нивните компликации преку здрава исхрана.
Придобивките се уште поголеми ако внесувањето калории од здравата исхрана е придружено со физичка активност.

Во борбата против вишокот килограми, од суштинско значење е да се замени нездравата храна, која содржи масти, масла и вештачки материи со здрава исхрана. Еве ја разликата помеѓу добрите и лошите масти:

Општи препораки:

Јадете богата разновидност на зеленчук и овошје, цели зрна (препарати од цело зрно, овес, 'рж, јачмен, кафеав ориз, леќата, булгур, просо и киноа), произведени со низок процент на маснотии;
Јадете риба најмалку двапати неделно (колку подебели, толку подобро); лососот е еден од најбогатите со полинезаситени омега-3 масни киселини;
Ограничете го дневниот внес на заситени масти - помалку месо, а пилешко без кожа, без пржена храна; не гответе со заситени масла; консумирајте млечни производи со малку маснотии (1%). Најголемата количина на маснотии треба да биде моно и полинезаситена; избегнувајте хидрогенизирани производи;
Намалувањето на внесувањето сол ќе доведе до намалување на крвниот притисок и ризик од кардиоваскуларни болести;
Намалете ја потрошувачката на слатки безалкохолни пијалоци (т.н. природни сокови); алкохол во умерени количини (специјалисти препорачуваат 2 единици алкохол на ден за мажи и 1 единица за жени), по можност чаша црвено вино;
Хидрирајте се. Водата е неопходна за правилно функционирање на човечкото тело.