Какви диети имаат фудбалерите, боксерите и гимнастичарите на ЦСИД? Што се случува доктор
Се восхитуваме на настапите на шампионите, начинот на кој тие изгледаат и се однесуваат. Но, железната дисциплина лежи зад нивниот успех. Дури и кога станува збор за исхраната, спортистите за перформанси имаат прецизни правила и храна што тие строго мора да ги следат. Разговарав со нутриционистот Васим Назер за ова. Се надеваме дека ќе ве инспирираме.
CSÎD: Каква диета се препорачува за боксер?
Васим Назер: Елиминирајте ја храната што содржи калории и јаглехидрати. Основната диета на боксер се базира на протеини (месо, риба, јајца, млечни производи). Овие спортисти треба да ги заменат телесните масти со мускулна маса за многу кратко време.
Гимнастичарите мора да обрнат внимание на зглобовите и да имаат храна од колаген во исхраната
CSÎD: Каква диета се препорачува за гимнастичарка? На гимнастичарите им треба храна со специфични хранливи материи?
Васим Назер: Исхраната на гимнастичарка е богата со протеини, но исто така мора да одржува рамнотежа помеѓу здравите масти, како што се оние добиени од семе од чиа, кокос, лосос и авокадо и јаглехидрати. Исто така, потребно е да се јаде храна богата со колаген што им помага на овие зглобови да се премораат (пилешки крилца, супа од коски).
Зошто фудбалерите пијат многу вода?
CSÎD: Каква диета се препорачува за фудбалер?
Васим Назер: Фудбалер прво мора да консумира што повеќе течност, затоа што многу трча. Со водење на потењето на телото и мора постојано да се хидрира. Овошјето и зеленчукот се на второ место во исхраната на фудбалерот Јаглехидратите, претежно интегрални житарки, се консумираат во средни количини, а протеините се трошат во мали количини (еден оброк на ден).
CSÎD: Кои закуски се дозволени за спортистите?
Васим Назер: Здрави грицки од свеж зеленчук, јаткасти плодови и овошје (моркови, целер, банани), но и јогурт со малку маснотии многу помагаат доколку спортистите генерално останат без енергија после напор.