Какви физички вежби треба да направите на 40, 50, 60, 70 и 80 години Мобилен
Вежбањето може да го забави процесот на стареење, да се бори против дијабетесот, срцевите заболувања и остеопорозата. Многу луѓе ги знаат овие работи и многу други придобивки што ги носи движењето, па затоа дејствуваат соодветно, односно редовно вежбаат. Но, други, без разлика дали ги знаат позитивните ефекти или не, не се движеле со години или никогаш не го сториле тоа.
Според специјалистите цитирани од Дејли Меил, никогаш не е доцна за вежбање. Во исто време, многу луѓе кои имале програма за движење, грешат што се откажуваат додека стареат кога сè што треба да направат е да ги прилагодат вежбите на капацитетот за напор и флексибилност што ги имаат во тоа време.
Еве неколку предлози за вежби што може да се изведат во зависност од вашата возраст.
Околу оваа возраст, срцевиот ритам се зголемува и мускулната маса почнува да се намалува, двата процеси го забавуваат горењето и доведуваат до чувства на притисок и замор во срцето за време на вежбање.
Најсоодветно за оваа возраст е комбинирање на вежби со висок интензитет со вежби за отпор и зајакнување. Оние со висок интензитет, како што е трчањето, помагаат да се произведат поголеми количини на хормон за раст, што кај возрасните игра важна улога во метаболичките активности.
Пример би бил дека за време на умерено аеробно вежбање, како пливање, возење велосипед или трчање, треба да имате и забрзувања на интензитетот - откако ќе истрчате 60 секунди со умерено темпо, треба да трчате 10 секунди многу брзо.
Оние кои почнуваат да вежбаат по долг период на седентарен начин на живот, треба да ги земат предвид уште повеќе паузите што мора да ги набудуваат за време на физичката активност, со цел да се намали ризикот од повреди.
Веќе почнувате да ги чувствувате негативните ефекти од тоа што сте поминале долго време седејќи на стол, вклучувајќи болка во средината, вратот, рамото, заоблена половина, главоболка. Од оваа возраст, жените почнуваат да имаат многу поголем ризик од развој на остеопороза (болест што ги ослабува коските, изложувајќи ги уште повеќе на оштетување на нивните коски и зглобови).
Поради овој ризик, треба да се консултира специјалист пред да вежбате со големо влијание на зглобовите и коските (како што е трчање). Меѓутоа, пешачењето може да се практикува без воздржаност, што е од суштинско значење за спречување или одложување на остеопороза.
Главна пречка на оваа возраст е срамот од практикувањето меѓу странците. Ако се чувствувате така, можете да пробате да работите дома или со пријатели. Различни видео-водичи можат да ви помогнат, како што се пилатес или јога.
На оваа возраст, капацитетот на белите дробови и еластичноста на артериите брзо се намалуваат. Затоа, треба да се фокусирате на кардиоваскуларни вежби, односно на аеробни вежби кои имаат мало влијание врз зглобовите, но кои ги зајакнуваат срцето и белите дробови. Овие вклучуваат одење, пливање, бадминтон.
Остеопенија и остеопороза, и двете доведуваат до намалување на коскената густина, се главните причини за фрактури на оваа возраст. Еластичноста на мускулите и тетивите драматично се намалува и го зголемува ризикот од хроничен замор, депресија, губење на тежината и мозочен удар.
Во овие услови, би се препорачало да се прават два тренинга неделно со јога, пилатес или таи-чи, од по 20 минути и две од 10-15 минути, исто така, неделно, со кардио вежби како пливање.
Се чини скоро невозможно да се вежба на оваа возраст, но не е така. Тие се од суштинско значење за одржување на мобилноста и независноста. Најсоодветни за оваа возраст се вежби како што се: одење, градинарство, танцување, качување по скали.
Избегнувајте движења што ве принудуваат да ги истегнете рацете над главата затоа што се опасни за срцето.