Какви разорни ефекти има гладот врз вашето тело
Ако сакате да изгубите вишок килограми, треба да знаете дека гладувањето не е препорачана метода. Тоа е затоа што може да има голем број на несакани ефекти врз вашето физичко и ментално здравје.
За да изгубите тежина, треба да создадете калориски дефицит, а тоа значи дека треба да јадете помалку. Но, ако овој дефицит е преголем, веќе зборуваме за глад, што го загрозува вашето здравје, пишува doc.ro.
Какви ефекти има гладта врз вашето здравје?
Неухранетост - првиот ефект на глад врз организмот е неухранетост, што пак предизвикува голем број недостатоци во исхраната, како што се недостаток на витамин А, витамин Ц, па дури и недостаток на железо (анемија).
Намалување на метаболичката стапка - кога телото не се храни правилно, метаболизмот се забавува, што значи дека ќе потрошите помалку калории од вообичаеното, па затоа ќе изгубите тежина побавно. Ова е затоа што телото се стреми да ја одржи мускулната маса.
Ослабување на коските - кога слабеете, губите мускулна маса, но она што малкумина го знаат е дека гладувањето предизвикува и слабеење на коските, со губење на нивната густина. Затоа, целиот коскен систем претрпува промени како резултат на глад, промени кои со текот на времето можат да промовираат фрактури на коските или состојби како што е остеопорозата.
Зголемен замор - додека јадете помалку, ќе имате се помалку енергија. Заморот е акутен кај луѓето кои гладуваат. Гладта е исто така поврзана со слабост, вртоглавица и тешкотии во концентрацијата.
Запек - ризикот од запек е поголем кај луѓето кои страдаат од глад. Со фреквенцијата запек, и ризикот од хемороиди се зголемува.
Ментални нарушувања - гладта влијае и на когнитивните способности на поединецот. Затоа, луѓето кои не јадат правилно подолг временски период имаат проблеми со меморијата, размислуваат побавно и донесуваат потешки одлуки. Во исто време, како резултат на недостаток на храна, се појавуваат вознемиреност, ирацибилност, па дури и симптоми специфични за депресијата.
Зголемен апетит - друг несакан ефект на глад е зголемен апетит. Колку повеќе воздржувате и останувате без храна подолго, толку е поголема желбата, но и потребата на организмот да јаде.
Како да изгубите тежина без да гладувате
Гладувањето може да ви помогне да изгубите неколку вишок килограми на краток рок, но на долг рок резултатите нема да се одржат. Од друга страна, ако гладувате подолго време, се изложувате на ризиците наведени погоре. Ова сепак не значи дека не можете да изгубите тежина, туку дека мора да го сторите тоа користејќи друг метод.
Ако сакате да изгубите тежина без да го загрозите вашето здравје, а потоа успеете да се одржите без премногу напор, треба да го промените вашиот животен стил и особено вашата исхрана. Не мора да гладувате, треба да направите вистински избор.
Здрав и балансиран план на исхрана, кој нема да ве изгладнува, но ќе ви помогне да создадете калориски дефицит не повеќе од 500 kcal на ден, ќе биде ефикасен за време на губење на тежината. Паралелно, се препорачува да се практикува спортот најмалку 5 дена од 7. Потоа, за да се одржи телесната тежина на долг рок, се препорачува да се вратите на бројот на дозволени калории дневно во зависност од возраста, тежината и другите фактори, но да продолжите да вежбате. спорт и избегнувајте нездрава храна.
Ако чувствувате дека не можете сами да успеете, побарајте помош од нутриционист за да креирате персонализиран план за исхрана. Фитнес тренер исто така може да биде многу корисен - тој ќе дизајнира персонализиран тренинг што ќе ви помогне да го извајате вашето тело по ваш вкус.