Какви тегови за жени (спорт, тренинг, рака)
Здраво, се пријавив на програмата за 77 дена и би сакал да купам тегови, исто така, за да можам да направам нешто на моите раце. Дали е 2кг добро или е премногу? Јас сум почетник
4 одговори
Која е твојата цел, колку си голема, колку години, колку тешка/лесна си? Што сакате да направите со овој комплет со гира?
Ако имате за цел издржливост и слабеење, најдобро е да работите со лесни тегови за да можете да издржите подолго. Има смисла дека тежината на тегови треба да биде променлива, бидејќи ако станете посилни, вашата почетна тежина повеќе не е вистинската и мора постојано да купувате нови тегови. Комплетот треба да биде променлив во 125/250/500 g чекори за да можете да продолжувате да се зголемувате и да ја одржувате вашата мотивација висока. Со среќа. Се најдобро. LG
Тегови од 2 кг се посоодветни како дополнително оптоварување за аеробик.
За да соберете сила, треба да доведете поголеми пиштоли, било да се почетници или не.
Во суштина, само избалансиран тренинг за сила на целото тело има смисла.
Значи, нема смисла да сакаме само да тренираме оружје.
По можност со слободни тегови и сопствена телесна тежина.
Сите тие вежби се ефикасни
- првенствено се насочени кон големите мускулни групи
- преминете преку повеќе зглобови.
Па тогаш правам кардио. И се вклопуваат без уреди. И, колку е тешко да се започне со тоа?
Нашето тело го оценува тренингот како тренинг за сила ако товарот надминува 50% од максимумот од 1 повторување.
Ирелевантно е за каков вид на стрес станува збор.
Друг пристап за почеток е да го насочите тренингот во областа на издржливост на силата.
Затоа, одберете го оптоварувањето за вежбање за да можете правилно да правите 15-20 повторувања во еден сет, повеќе не е можно, така што не смеете да го завршите сетот доброволно, но го завршувате затоа што нема повеќе повторувања.
Ако можете да направите повеќе од 20 повторувања, товарот е премногу мал, ако можете да управувате со помалку од 15, товарот е премногу тежок за да започнете со.
Значи, нема смисла да се наведе фиксен број на килограми,
Experienceе доживеете дека со текот на времето ќе можете да преместувате поголеми и поголеми товари.
Добро е што правите и кардио тренинг, бидејќи тренингот за сила и кардио тренингот прекрасно се надополнуваат.
Па, дали сакате да градите мускули во вашите раце? Разбивањето сланина специјално за сиромашните не е можно.
2 килограми тегови не се диви, можете да ги направите сами, како што веќе споменавме. или вежбајте во теретана
Претпоставувам дека ќе ги направите и двете. Сакам да ослабам и да градам мускули.
Ова ќе се случи автоматски на почетокот. Бидејќи вашето тело нема да биде навикнато на оптоварувањето, мускулите ќе растат и ќе согорувате повеќе калории отколку порано и, исто така, ќе изгубите масна маса. Можеби нема да изгубите тежина во форма на килограми, бидејќи новата мускулна маса што ја стекнавте исто така тежи нешто. LG
Можете или да градите мускули (и, за жал, исто така и некоја масна маса истовремено) -> вишок калории,
или се фокусирате на губење на маснотии -> дефицит на калории
Честопати овие две работи ги правите наизменично, почнувајќи од најголемата фаза за да изградите нешто. Тогаш оставивте маснотијата да се стопи за да излезе сè:)
Како почетник, и двете се можни. Само во напредната фаза ќе треба да донесете одлука како што опишавте. LG
Од каде знаеме колку си силен? Не треба да трошите пари за тегови од 2 килограми, лепете 2 шишиња вода заедно со леплива лента и одете. (2x 1L).
слични прашања
Тренирам дома 6 месеци. Почнав со тегови од 2 кг и пред околу 2 месеци ставив тегови од 5 кг, инаку правев вежби само со сопствена телесна тежина (склекови, повлекувања). Сега 5кило станаа премногу лесни за мене и сакав да купам тегови од 7 килограми. Но, сега слушам од сите страни дека премногу тежина го запира растот и такво нешто. дали е тоа точно? (Бин Јз 1,69м)
Здраво, јас (м16/180 см/62 кг) вежбам дома од Саша Хубер (планот за обука може да го најдете тука: https://www.gutefrage.net/frage/soll-ich-das-gewicht-erhoehen). Сакам да ја зголемам тежината на своите тегови (моментално 4,5 кг секој9) за 2 кг, што секако ќе биде тешко за мене на почетокот. Може ли тоа да влијае на мојот раст?
Сакам да нарачам тегови преку Интернет, но едноставно не знам која тежина е вистинската.
Размислувам помеѓу 2 и 3 кг тегови.
Јас сум женка, не сум многу силна во рацете, но сакам да градам мускули, јас секогаш користам 2-3-та во теретана. најмал, но не знам колкава е тежината. (сега се затворени, па не можам да проверам дека: Д)
Дали некој знае напамет колку се тешки 2-ри најмали тегови во повеќето спортски сали? Тие обично имаат исти тежини насекаде.
Ви благодариме за корисни одговори!
Сакав да прашам дали тежам премногу или дали е тоа сè уште во ред, бидејќи според калкулаторот за БМИ, имам прекумерна тежина.
Јас сум висок 1,74 м и тежам 90,4 кг
Имам многу маснотии на стомакот, но ништо на рацете, нозете и сл.
Редовно вежбајте во фитнес и бокс. Значи, јас сум и поширок и мускулест од задниот дел.
Луѓе, јас не сум регистриран во ниту една теретана. Но, јас често гледам (на видеа) каде луѓето тренираат со тегови (фиксни, т.е. тегови не можат да се одвртат). И на страните секогаш има тежина, на пр. 2,5 кг или 5 кг. Дали тоа значи дека гирата тежи вкупно 2,5 кг или 2,5 кг по страна, т.е. вкупно 5 кг? Како е со вас во теретана со тегови?
Јас изгубив 7 кг во последните неколку месеци затоа што конечно сакам да имам рамен стомак.
Играм многу фудбал и сè уште сум регистриран во теретана. Мојата тежина е сосема во ред, зошто сè уште имам таков стомак? Морам да кажам, на сликите изгледа потенок отколку што е, па стомакот хаха
Треба ли да ги избричам затоа што се долги, рацете ми се веќе потемни. Како жените го наоѓаат тоа? Одвратно е толку влакнесто или е во ред?
Здраво мои пријатели, сакам да започнам тренинг со тежина, но дома и да добијам тегови. Сакав да направам тренинг на целото тело со нив, т.е. раце, нозе (паузи со тежина) и каква тежина треба да изберам на почетокот? Дали е паметно да се добијат 2 тегови (30 кг сет/15 по гира), етапите имаат по 2,5 кг, а потоа 4х 1,5 кг дискови и 8х 2,5 кг. Или, дали тоа би било премногу тешко, иако можевте да тренирате само со мрена на почетокот. И, како треба да тренирам, така што моите мускули ефикасно се градат ?
Ви благодариме за вашите одговори
Здраво, луѓе, неодамна се пријавив за фитнес и имам неколку прашања затоа што сум почетник во оваа област. И, дали сите се истуширате после тренинг? Особено жените? - затоа што се чувствувам малку непријатно1. & 2. Не сакам да носам толку многу работи со мене затоа што одам таму со воз, односно повеќе крпи, промена на облека и слично, а потоа што е со чевлите, вие ги менувате чевлите во студио?
би бил мега благодарен за размената:)
Здраво, јас сум женка и би сакала да направам нешто за својата фигура дома. Би сакал да користам тегови сега, но со колку кг да започнам? Дали е 3 кг премногу или премалку? Во моментов немам толку многу сила во моите раце, но сакам да го сменам тоа, а потоа пр. исто така правете ручеци и сл. со тегови
Здраво, јас сум маж, 16 години, висок 1,86 м и тежок 70 кг. Решив да ставам тежина и сакав да прашам дали можете да ставите тежина специјално во рацете и градите? И, ако некој каже со вежби, можете да препорачате некои и да ми кажете колку често, кога да одморам ден, итн. Благодарам однапред =)
Така, дознав дека мојот пријател гледа порнографија што е исто така гранична за мене, но во ред. Но, тој исто така има слики од многу откривачки нормални жени. И, исто така, на платформите како Инстаграм или Фејсбук, тој следи или се претплаќа на многу стресни жени, од кои некои се бесконечно претерани. На неговиот мобилен телефон има и специфични имиња на жени кои се лесно разбирливи. знаеш. Јас едноставно не разбирам. Тој секогаш вели дека не сака таква удрена жена и дека ја цени мојата природност (не, нема да се пуштам) и тогаш прави такво нешто? Само ми е лошо што тој конкретно бара жени надвор. Тој е особено кога сме надвор, така што тој не изгледа апсолутно никој позади, тој изгледа како најверната душа таму. јас едноставно не го разбирам тоа и ако сум искрен, тоа ме боли. Тешко ми е да му верувам целосно.
Здраво, се надевам дека некој може да ми помогне во мојот проблем
Нарачав тегови.
Исто така се далеку во ред, само проблемот е што површината на зафатот на мрена е многу груба и нешто боли во рацете при кревање.
Другиот пол е во ред.
Можете ли да го мелете ова грубо некако или нешто слично? или повеќе сакаш да го испратиш назад? Проблемот е што беше поголем сет со вкупна тежина од 60 килограми и само една прачка не е толку добра, остатокот е во ред
Однапред ви благодарам за советите