Какви тренинзи прави Кармен Негоиќ за да добие стомак од соништата! Тој сака да изгуби 4 килограми
Автор: Дана Попа
Датум: 03.08.2018 г.
Мајка на две деца и блогерка за патувања и храна, Кармен Негоиќ изгледа прилично добро. Но, за да се чувствува уште попријатно во својата кожа и во костимот за капење, кога ќе се појави на плажа или на базен, таа тргна набрзина да изгуби 4 килограми.
Автор: Дана Попа
Така влегол во тежок логор на центар специјализиран за трансформација на телото, со цел да го добие стомакот од соништата. Покрај диетата што мора да се земе предвид и која треба да содржи три добро дефинирани оброци на ден, Негоиќ си го врати тонот, силата и издржливоста, со помош на 45-минутен тренинг, што го прави три пати неделно. Тренингот со чекан, но и оној со жици се дел од неговата единствена програма за вежбање.
„Мојата цел е да изгубам неколку килограми, околу 4 и особено на стомакот, бидејќи тоа е областа каде што, во мојот случај, најбрзо се таложи. Сега, преку тренинзите на Бодишајп, треба да согорувам маснотии, да градам мускулна маса и убаво да го тонирам моето тело. Не само за физичкото, туку за да си ги вратам издржливоста, силата и здивот, да не се заморам толку брзо.
Во теретана, сакам да ги работам сите мускулни групи на 45-минутно вежбање. Работам и сила, горниот дел од телото и долниот дел од телото и работам кардио. Едноставно е сензационално, многу ефикасно, 45 минути, три пати неделно. Совршено е за мене затоа што имам многу зафатен распоред секој ден и успевам да бидам многу ефикасен на овој начин “, признава Кармен Негоиќ.
Во врска со менито за време на обуките, Кармен Негоиќ вели дека не е голем напор да се почитува.
„Јадам околу 70% веган, сега, затоа што вежбам, јадам малку повеќе протеини. Мојата среќа е што не ми се допаѓа! Да не беа тренинзите, моето мени ќе изгледаше многу лесно. Јадам многу авокадо, семиња, белки од јајце, смути ... Нормално, имам 3 оброка на ден и 2 закуски, но не можам да ги почестам. Јас обично јадам малку. Се чувствувам добро на 52-53 килограми, а сега имам некаде околу 56. Важно е и како се моделирам, главна намера ми е да се ослободам од маснотиите околу стомакот, вели блогерот за Perfecte.ro .
Невообичаени и ефективни вежби
Вежбите се уникатни, исто толку ефикасни. Патничката блогерка Кармен Негоиќ ја турка санката, ги влече конците, се фрла нагоре и потоа удира топка со лекови на подот, па дури и со санка удира во гума на трактор.
Една од најуникатните, но исто така и најефикасните кардио вежби во најновите вежби без опрема, е онаа што вклучува удирање во гума на трактор со чекан, голем чекан и доволно тврд за да се користи со леснотија Овој вид вежба е меѓу најпопуларните кај оние кои изгубиле тежина и ја дефинирале својата фигура.
Ако сакате да развиете брутална сила и експлозивна моќ, ништо не ви помага повеќе од тренинг на чекан. Покрај физичките придобивки, добивате и многу пријатно и ослободувачко чувство од стрес кога ќе ја вртите и трескате чеканата што е можно посилно. Ја вади последната капка негативна енергија од вас и ве прави да се чувствувате како суперхерој.
Вежбите со чекан може да се користат во кола за физичко уредување или одделно, независно, за развој на експлозивна сила.
Покрај зголемувањето на експлозивната сила, овие вежби помагаат да се зголеми стабилноста на зглобот и да се зголеми силата во подлактиците и прстите. Овие вежби се изведуваат со употреба на широки движења и повеќе зглобови, со што се развива агилност, грчеви, брзина и ментална концентрација.
Главните придобивки од вежбите со чекан:
- Тие ја подобруваат способноста за работа
- Ја развива мускулната сила
- Развива јачина на стомакот
- Тие го подобруваат зафатот на прстите
- Помага во согорувањето на маснотиите
- Ја развива силата на целото тело
Обуката со чекан е дел од пакетот за обука со телесна тежина или со минимални додатоци, со што илјадници Букурешки изгубија 4000 кг и 20 000 см од половината и колковите.
Обука за жици, Користен во многу фитнес дисциплини, тој е фасцинантен колку што изгледа, толку ефикасен за губење на тежината и дефинирање на мускулите. Ракување со јажињата со двете раце, од горе до долу, со брзина, додека јажињата не се распрснат во воздухот во форма на S, на извонреден начин, стомачните мускули и го интензивираат метаболизмот за брзо согорување на несаканите маснотии.
Обуката по жици може лесно да се диверзифицира. Многу е добар за стомакот и задниот мускулен ланец, го обучува вашиот ум и има мало влијание врз зглобовите. Stиците се фантастичен додаток бидејќи се преносни и со нив може да тренирате каде било: во парк, на плажа или во теретана.
Ако тренирате правилно, брановите движења што ги правите со јажето мора да бидат иницирани од колковите. Ова е многу корисно за фемурот, задникот и еректорите на 'рбетниот столб. Исто така, интересна работа за овој вид обука е силата што се враќа низ жиците. Одржувањето рамнотежа и апсорпцијата на шокот што го даваат жиците доведува до добро активирање на стомакот.