КАКВИ ВЕБИ ЗА ПРАКТИКУВА TOЕ ЗА СЛАБЕЕ Тежина
Најдобрата вежба за слабеење е онаа што ја правите! Губење на тежината значи создавање дефицит на калории, што значи согорување повеќе калории отколку што трошите. Постојат многу изговори и причини зошто не вежбаме, а најчести се досадата и повредите. Вреди да го започнете тренингот со нешто едноставно, како што е одење или загревање на велосипед за вежбање. Кои вежби треба да ги изберете за да изгубите тежина?
Уживајте во вашето здравје преку редовно вежбање
Вежбајте тие можат да ви помогнат да живеете подолго и поздраво. Редовното вежбање го намалува ризикот од многу болести, вклучувајќи дијабетес тип II, некои видови рак, срцеви заболувања и висок крвен притисок. Покрај тоа, можете да ги одржувате вашите коски, зглобови и мускули здрави и да уживате во подобар сон преку вежбање. Помалку е веројатно да страдате од когнитивно оштетување и депресија.
Вежба и здрав изглед
Редовно вежбање Јас можам да направам да изгледаш подобро. Без разлика дали сакате на телесната тежина, да го подобрите мускулниот тонус, да ја зголемите мускулната маса или едноставно да ја одржувате физичката состојба, вежбање - во комбинација со здрава, балансирана исхрана - може да ви ги понуди сите овие придобивки. Со одржување на вашето тело во добра форма, веројатно нема да имате физички ограничувања. Секојдневните активности, како што се носење торба за купување, качување по скали и косење на тревникот, се лесни, а вашите атлетски перформанси може да се подобрат.
Она што е премногу е нездраво - вежбајте ефикасно и свесно
Импулсивен и интензивен почеток на вашата авантура со вежбање, претерување и квантитет фреквенција на вежби, како и занемарување на одмор, може да ве изложат на несакани ефекти од вежбање. Покрај тоа што е поранлива на повреди, континуираното вежбање може да направи да се чувствувате слаби, уморни и дехидрирани. Прекумерно вежбање тие исто така можат да предизвикаат проблеми со срцето, остеопороза и артритис, како и проблеми со зачнувањето и се поврзани со губење на менструалниот циклус кај жените. Општо е препорачливо да се прават околу 150 минути умерено кардио недела и тренинг со сила двапати неделно.
Што вежби да направите за да изгубите тежина?
Познато е дека процесот на губење на тежината е повеќе ментален предизвик отколку физички. Треба да станувате секое утро и да кажете: "Да, можам да го направам тоа!" Мора да бидете решени, решени да ја постигнете целта на фигурата од соништата, слаба, атлетска. Примери на вежби за да се ослободите од голем број килограми:
1. Интервал на обука со висок интензитет
За да ги зголемите придобивките од тренингот, клучот е интензитетот. ХИИТ, мислам обука во интервали со висок интензитет, вклучува кратки интервали за вежбање со скоро максимален напор, проследени со подолг период на опоравување. Тајната на HIIT е колку напорно работите во интензивни интервали. Исходот? Потенцијалот на согорување на маснотиите во вашето тело се зголемува и килограмите се топат. Вежба со висок интензитет го зголемува ослободувањето на хормоните за раст кои ги мобилизираат мастите за употреба како гориво. HIIT ги принудува вашите мускули да работат понапорно, да согоруваат повеќе гориво и да добијат подобри резултати. Тоа е паметна стратегија која ви помага брзо да изгубите тежина.
2. Обука за сила
Погрешно е да се верува дека кревањето тегови ќе изгуби тежина и постојано го зголемува метаболизмот. Тајната на слабеењето е да се градат мускули, така вежба со тегови. Околната обука е друга опција, што вклучува брза транзиција од една во друга вежба и 30% горење повеќе калории отколку за време на типичен тренинг со сила. Обука за силата и аеробик:
Она што е сигурно е дека со текот на времето согоруваме повеќе калории аеробни вежби отколку за време на обука за сила. Само тренингот за сила нема да доведе до значително слабеење затоа што едноставно не согорувате доволно калории. Секако, ова не значи дека тренингот со тегови не е важен за целокупното здравје на вашето тело, но кога станува збор за согорување најмногу калории, изберете кардио вежби.
3.Сурија Намаскар
Сурија Намаскар, една од најпознатите практикувани јога методи, всушност е фокусирана на различни делови од телото и може да направи чуда кога станува збор за слабеење. Терминот буквално значи „поздрав на сонцето“, а тренингот под ова име се состои од 12 различни позиции, помагајќи да се зајакне системот на скелетот и лигаментите. Тоа е одличен начин да го одржите вашето тело активно, исто така помага да се намалат стресот и вознемиреноста.
Дали знаевте дека ако вклучите 30 минути брзо одење во вашата дневна рутина, можете да потрошите околу 150 калории на ден? Пешачењето е најлесната вежба за намалување на телесната тежина и имплицитно имплицира низок интензитет. Ако сте почетник, започнете да пешачите 3 пати неделно најмалку 20 минути, а потоа постепено зголемување на фреквенцијата и времетраењето на вашите прошетки додека не достигнете 30-60 минути на ден, шест пати неделно.
Ако салата не е за вас, само танцувајте! Зумба е добар начин за подобрување на кондицијата и ефикасен начин за вградување вежбајте во вашата дневна рутина. Зумба е за слабеење и согорување на калории. Помага во ослободување од стрес, зголемување на енергијата и подобрување на силата. Содржи вежби и движења со висок интензитет кои помагаат да се скулптира телото.
Вежби за пливање согоруваат маснотии, го намалуваат обемот на струкот и помагаат да станете посилни, поефикасни и поздрави. Енергичното пливање може да согори до 500-700 калории на час, без разлика дали пливате во класичен стил или го правите таканаречениот слободен стил. Ова е многу ефикасна форма на вежби за слабеење. Пливањето ги вклучува сите поголеми мускулни групи, од мускулите на стомакот и назад до рацете, нозете, колковите и задникот. Ова е можеби вашата единствена форма на фитнес, но може ефикасно да ги надополни другите вежби, како што се одење и трчање.
7.Genuflexiuni
Не можете да се ослободите од вишокот маснотии околу бутовите и задникот? Не грижи се, имаме решение. Наведнувањата на колената се едни од најдобрите вежби за слабеење, тие помагаат во согорувањето на маснотиите на бутовите и задникот. Наведнувањата на колената се популарни кај бодибилдерите и спортистите, бидејќи тие едноставно функционираат.