Какво смути треба да содржи! Лора Косои
Јас сум голем fanубител на смути! Тие изгледаат како здрава закуска за полнење, а вкусот е апсолутно вкусен. Со текот на времето проучував многу рецепти и измислував други. Добриот дел е што во смути можете да ги додадете сите состојки што ги сакате и за кои знаете дека се добри за вас. Затоа повеќе сакам да ги подготвувам дома, бидејќи на тој начин многу добро знам што конзумирам. Понекогаш ги подготвувам своите смути според она што чувствувам дека му треба на моето тело во тој момент, други пати само за задоволство од вкусот. Смутито е здрав пијалок ако го додадеме она што ни треба во него. Ова го велам затоа што некои состојки можат да го претворат во калориска бомба, а ефектот е спротивен на она што го сакате, а други едноставно не се мешаат. Подолу сумиравме за вас што треба да содржи смути што сакаме здраво, а што не.
Што треба да содржи смутито?
1. протеини се неопходни за мускулниот систем и ни помагаат да се чувствуваме сити подолго. 30 грама протеини додадени на здрав извор во пијалак ќе ја направат идеална закуска. Можеме да користиме грчки јогурт, соја млеко или кефир и ќе добиеме здраво и многу вкусно смути.
2. Здрави масти Тоа му помага на здравјето на кардиоваскуларниот систем затоа би било добро да го најдете во смутито што ќе го подготвите. Ако веќе не сте додале јогурт, на пример, со мала содржина на маснотии, можете да вметнете авокадо или путер од кикирики во пијалакот.
3. Разумни количини на јаглехидрати тоа не влијае на нашето здравје или нашата фигура. Па, да се ограничиме на една банана за смутито кое ќе го подготвиме или четвртина чаша овесна каша. Тропските плодови не треба да се користат претерано.
4. Ако обично не сте голем fanубител на зеленчук и зеленчук, но знаете дека тие мора да се консумираат за здравствени придобивки, можете да ги додадете во смути, во која било количина што сакате. Веројатно помалку на почетокот, тогаш можете постепено да ја зголемувате количината. Лисја од спанаќ и кеale, моркови, зелка, домати и карфиол ќе додадат дополнителни витамини и минерали во смутито што ќе го подготвите.
5. Лажичка семе од лен, чиа или коноп додадено на смутито ќе ви даде дел од витамини и растителни влакна, но и омега 3 масни киселини.Но, бидете внимателни кога додавате семе од чиа веднаш да го испиете смутито. Ова е затоа што тие ќе апсорбираат поголем дел од течноста и сè ќе добие конзистентност на желе.
Што не треба да содржи пијалак?
1. Добро е да се балансира содржината на пијалакот со додавање на овошје и зелена боја богата со целулоза или зеленчук. Неколку лисја спанаќ вметнати во овошно смути ќе му дадат свежина на вкусот и ќе му помогнат на нашето здравје. Но, некои растенија со влакнеста структура, дека целерот, анасон, грашок или боранија не се мешаат добро, затоа се препорачува да ги замените со нешто друго.
2. Јогурт со вкус во својот состав има многу шеќер. Ако сакате здраво смути, подобро е да се откажете од оваа опција. За протеините и калциумот што ги содржат, но и за кремастата текстура што ја дава, јогуртот е соодветна состојка за смути. Затоа, изберете јогурт со просечна содржина на маснотии од 2% на пример. И ако е пробиотик, толку подобро!
3. Ако сакаме да ја разредеме конзистентноста на смутито и да му дадеме посладок вкус во каква било форма, не мора да додаваме голема количина на овошен сок. Ние нема да направиме ништо друго освен да добиеме калориска бомба! Најдобра опција е вода. Но, ако се држиме до оваа состојка, можеме да ја додадеме во мала количина, околу една четвртина чаша. Плодовите од смути имаат доволно сок.
4. Протеински прав може да биде начин да се зголеми содржината на протеини во пијалакот. Но, мора внимателно да прочитате што содржи таков производ, бидејќи многумина содржат и шеќер или други супер преработени состојки. Идеална опција е да изберете протеински прав со најмалку 20 грама протеини и помалку од 5 грама јаглехидрати по порција.
5. Шеќер или вештачки засладувачи тие немаат никаква врска со смути, затоа што здравиот пијалок по дефиниција би го претвориле во калориска бомба. Точно е дека вештачките засладувачи имаат малку калории, но тоа е затоа што не можат да се варат. Ако ги консумираме во големи количини и постојано ќе надувуваме, а метаболизмот ќе се наруши. Подобро изберете здрава опција, бидејќи има доволно. Лажичка мед (вистински) ќе го заслади смутито и покрај тоа има антибактериско дејство и е полна со антиоксиданти.
Дали сакате смути? Вие се подготвувате дома?
EN (превод на Google)
Јас сум голем fanубител на смути! Се чувствувам како здрава, заситена закуска, а вкусот е апсолутно вкусен. Со текот на времето проучував многу рецепти и измислував други. Добриот дел е што во смути можете да ги додадете сите состојки што ги сакате и дека знаете дека добро ми оди. Затоа повеќе сакам да си подготвувам дома, бидејќи така знаат што јадат. Понекогаш си правам смуди во зависност од тоа како чувствувам како му треба на моето тело во тоа време, понекогаш само за задоволство од вкусот. Смутито е здрав пијалок ако додадете во него. Ова го велам затоа што некои состојки можат да ја претворат во калорична бомба, а ефектот е спротивен на оној што го сакате, а други едноставно не се мешаат. Ние подолу синтетизиравме за вас какво смути сакаме здраво, а што не.
Што треба да содржи пијалакот?
1. Протеините се потребни за мускулниот систем и ни помагаат да се чувствуваме долго седени. 30 грама протеини од здрав извор додадени во смути ќе го направат идеална закуска. Можеме да користиме грчки јогурт, соја млеко или кефир и ќе добиеме здраво и многу вкусно смути.
2. Здравите масти му помагаат на здравјето на кардиоваскуларниот систем затоа би било добро да се најдете во смутито кое го подготвувате. Ако веќе не сте додале јогурт, на пример, со мала содржина на маснотии, можете да вметнете авокадо или путер од кикирики во пијалак.
3. Во разумна количина, јаглехидратите не влијаат ниту на нашето здравје ниту на силуетата. Да се ограничиме на една банана за смутито што ќе го подготвиме или четвртина чаша овесна каша. Ниту едно тропско овошје не треба да се користи без мерка.
4. Ако обично не сте голем fanубител на зеленчук и зеленчук, но знаете дека треба да се консумираат за здравствени придобивки, можете да ги додадете во пијалак во која количина сакате. Веројатно помалку на почетокот, тогаш можете постепено да ја зголемувате количината. Лисја од спанаќ и кеale, моркови, зелка, домати и карфиол ќе додадат дополнителни витамини и минерали во смутито што го подготвувате.
5. Лажичка, семе од чиа или коноп додадени во пијалакот ќе ви дадат порција витамини и растителни влакна, но и омега 3 масни киселини. Но, бидете внимателни кога додавате семе од чиа веднаш да пиете смути. Тоа е затоа што тие ќе апсорбираат голем дел од течноста и сè ќе добие конзистентност на желе.
Што не треба да содржи пијалак?
1. Добро е да се балансира содржината на смути, додавајќи овошје и зеленчук богати со пулпа или малку зеленчук. Некои листови спанаќ вградени во овошно смути ќе дадат свежина на вкусот и ќе му помогнат на нашето здравје. Сепак, некои растителни влакна со влакнеста структура како што се целер, анасон, грашок или боранија не се мешаат добро, па затоа е препорачливо да ги замените со нешто друго.
2. Во вкусот на јогуртот има многу шеќер во составот. Ако сакате здраво смути, подобро е да се откажете од оваа опција. За протеините и калциумот што ги содржи, но и за кремастата текстура што ја дава, јогуртот е добра состојка за смути. Затоа, изберете јогурт со просечна содржина на маснотии од 2% на пример. И ако е пробиотик, толку подобро!
3. Ако сакаме да ја разредеме конзистентноста на смутито и да му дадеме сладок вкус во каква било форма, не мора да додаваме голема количина овошен сок. Ние нема да сториме ништо друго освен да добиеме калорична бомба! Најдобра опција е вода. Но, ако ја чуваме оваа состојка, можеме да ја додадеме во мала количина, околу една четвртина од чашата. Овошјето со смути има доволно сок.
4. Протеинските прашоци можат да бидат начин да се зголеми содржината на протеини во пијалакот. Но, мора внимателно да прочитате што содржи таков производ, бидејќи многумина содржат и шеќер и други супер-преработени состојки. Идеална опција е да изберете протеински прав со најмалку 20 грама протеини и помалку од 5 грама јаглени хидрати по порција.
5. Шеќерот или вештачките засладувачи нема што да бараат во смути, бидејќи здравиот пијалок по дефиниција го трансформираме во калорична бомба. Точно е дека вештачките засладувачи се слаби со калории, но ова се случува затоа што не можат да се варат. Ако ги консумираме во голема количина и постојано ќе балонираме, а метаболизмот ќе биде презаситен. Изберете подобра здрава опција, тоа е доволно. Лажичка мед (точно) ќе го заслади смутито и дополнително има антибактериско дејство и е полна со антиоксиданти.
Дали ви се допаѓа смути? Дали се подготвувате дома?