Кал, но како област на исхрана
околу 2900kcal, но како?
на клопи »15 март 2018 13:17
Прашањето е повеќе или помалку на врвот. Накратко за мене:
-23 години
-182 см
-84 кг
според калкулаторот, треба да јадам околу 2900 kcal. И тоа е повеќе или помалку огромен проблем за мене. Никогаш не сум бил fanубител на големи порции, па обично се ситам од гледањето во нив. Дури и 4-6 оброци е тешко да се сместат во мојот ден и по 2/3 часа гладот не е толку голем што сакам да јадам. Принудувањето да јадам не е решение бидејќи ми се гади веднаш откако ќе изедам 3/4 лажици.
Диетата во моментов се состои од
Мусли со овошје/Леб од цели зрна со пилешко /
Овесна каша со сурутка за појадок, во зависност од вашето расположение и време
Пилешко/мелено говедско месо/риба со зеленчук и ориз/тестенини за ручек
И навечер или топло или ладно, во зависност од времето и желбата
Помеѓу нив има закуски од овошје или зеленчук, бидејќи тие се единствените кои секогаш влегуваат внатре.
Мојот просек е околу 1900/2000 kcal.
Сега повторно на моето прашање, како да ги добијам останатите калории подолу, без многу напор и без да морам да јадам многу?
Благодарен сум за секој совет
Одг: околу 2900 килокалории, но како?
на Акселандер »15 март 2018 13:19 часот
Што всушност се случува на вагата со вас во моментов? Начинот на кој се хранат денес и во изминатите неколку недели. Дали вашата тежина останува постојана или слабеете?
Одг: околу 2900 килокалории, но како?
на клопи »15 март 2018 13:24 часот
Акселандер напиша на 15 март 2018 13:19: Nur mal so aus intresse.
Што се случува во моментот на вагата со вас? Начинот на кој се хранат денес и во изминатите неколку недели. Дали вашата тежина останува постојана или слабеете?
Останува повеќе или помалку константно
Одг: околу 2900 килокалории, но како?
на Мајкл62 »15 март 2018 13:59 часот
Повеќе маснотии, помалку зеленчук. Дебело месо наместо гради.
Ова ги зголемува калориите без промена на количината.
Одг: околу 2900 килокалории, но како?
на Акселандер »15 март 2018 14:47
Добро . тогаш го фрлам прашањето во просторијата зошто треба да јадете 2900 според компјутерот, но 1900 очигледно доволно?
Исклучете го Интернетот и вклучете го мозокот. Ако сте прилично доследни на она што го јадете на просек неделно, веќе имате калории за одржување. Треба да одвоите само неколку минути + да измерите + да пресметате една недела.
Според мое искуство, тоа е најдобриот начин за возење. Со мерените калории, тогаш можете да ја преуредите вашата исхрана ако е потребно. Ако сакате да добиете тежина, додавате 250Kcal, ако сакате да изгубите тежина, откажувате.
Во однос на храната, звучи сосема ок.
Направете мали прилагодувања од време на време и не фрлајте сè преку оган. Откако ќе видите што ве менува на крајот и ќе се држите до тоа на подолг рок.
Одг: околу 2900 килокалории, но како?
на Lapewpew »15 март 2018 14:53
Еј
Порано го имав истиот проблем да јадам многу и редовно да јадам беше тешко за мене и тоа нема да се промени преку ноќ. Треба да го обучите стомакот.
Почнав така што ја продолжив диетата точно иста како порано и поставив будилник 2 часа и кога и да ми за ranвонеше на секои 2 часа јадев банана без оглед дали сум гладен или не.
Така, можете да ми го истегнете стомакот, во меѓувреме, можам да управувам со 5000+ калории во фазата на градење, без да јадам премногу лошо.
И ако ги зголемите вашите калории, тогаш ве молиме да не ги зголемувате вашите калории за 1000 калории од еден на друг ден, тоа нема да влијае на вашето тело.
Јас би го зголемил во чекори од 150-200 неделно, што е доволно лесно.
Еј Бро доселеници
Тука сум нов и споделувам искуства, како и грешки со вас.
Јас вежбам тегови околу 10 години, но 3 години од нив не се навистина ефикасни, т.е. нема план за обука, план за исхрана, без распаѓање на макроа итн.
Денес научив од своите грешки и решив да ги споделам моите искуства со вас тука.