Каланетика задникот на стомачните нозе - Вежби за каланетика за нозе - Што е каланетика - Каланетика
Цврсто дно, тенки нозе и рамен стомак за само неколку дена благодарам Каланетика - ова го ветува новата форма на гимнастика од САД. Овие успеси секако се многу претерани. Сепак, изометриските вежби се добро прилагодени за зајакнување на мускулите и подобрување на држењето на телото.
На почетокот на 90-тите, Каланетика дојде во Германија како тренд од САД. Оттогаш, овој вид гимнастика цвета во фитнес студија, но и во спортски клубови и училишта. Каланетика е именувана по нејзиниот основач Калан Пикни. Врз основа на обуката за балет, Американката разви сопствена форма на гимнастика. Мали промени во положбата на телото во комбинација со прецизни, бавни движења се наменети за зајакнување на одредени мускулни групи без да се оптоварува грбот. Фокусот е на колковите, стомакот и задникот за да им помогне на практичарите да ја подобрат нивната фигура. Според Калан Пикни, подобрувањето на вашиот изглед е суштинска мотивација за повеќе вежби.
Каланетика: Претерани ветувања
Американската тренерка за фитнес ветува убаво, затемнето тело за кратко време со својата програма. Резултатите може да се видат по само еден час обука како и по 20 часа аеробик. Нејзините вежби наводно доведуваат до младешка фигура и сè без диети. Рецептот за овој брз успех лежи во длабокиот ефект на нивните вежби. Преку точните секвенци на движење, кои треба да се повторуваат до 100 пати, длабоките мускули се затегнуваат и масните клетки се распаѓаат. Ваквите ветувања секако се нереални и не можат да бидат докажани научно. Тие ги зголемуваат очекувањата кај практикантот што не може да се исполнат. Тоа е срамота затоа што ја зема позитивната страна на програмата во втор план. Силата на Каланетиката лежи во фактот дека практикантот свесно го перцепира своето тело или индивидуалните мускулни групи преку насочените движења. На овој начин, тој ја зголемува напнатоста на телото, што доведува до подобрување на држењето на телото.
Каланетика: Не заборавајте да се загреете и да се истегнете
Вклучете го целото тело
Ако сте свесни за овие критични точки и ги додавате аспектите што недостасуваат во програмата, тоа претставува избалансиран и нежен тренинг на целото тело.Покрај вежбите од класичната Каланетика, треба да бидат вклучени и вежби за зајакнување на мускулите на грбот, вклучувајќи ги и рамото, раката и потпорните мускули. Вежбите за колковите и бутовите може да се надополнат така што мускулите и зглобовите не се под стрес од едната страна. Општо, вежбите треба да се соберат на таков начин што индивидуалните мускулни групи наизменично се оптеретуваат и олеснуваат. Така, може да се избегне закиселување на мускулите и прекумерна употреба на зглобовите. Дополнителните вежби исто така се изведуваат во стилот на Каланетика, односно со голем број повторувања. Почетниците прво треба да ги прават вежбите 10-20 пати и полека да се зголемуваат до 100 повторувања.
Каланетика со и без музика
Класичната каланетика не обезбедува музика за време на вежбите. Бидејќи движењата не мора да се изведуваат во одреден ритам, Калан Пикни смета дека музиката е непотребна. Во пракса, сепак, брзиот ритам за загревањето и мирната позадина за истегнување и зајакнување се покажаа ефикасни. Класичната форма само ретко се нуди во германските фитнес студија и клубови. Повеќето обучувачи ги додаваат наведените точки на концептот. Понекогаш тие повеќе не ги нарекуваат своите курсеви Каланетика, туку гимнастика на целото тело.
Каланетика: Вежбајте дома - Не е потребна опрема
Една предност на Каланетика е тоа што скоро сите вежби можат да се изведат без опрема. Наместо балетска лента, столици, фотелји или маси се исто така погодни за држење или подигање на нозете. Мат за вежбање како пријатна основа и одредена слобода на движење се доволни за извршување на вежбите. Затоа, каланетиката може да се практикува само дома.
Од загревање до релаксирање
Меѓутоа, ако сè уште не сте запознаени со вежбите, ќе ви биде тешко да го прифатите точното држење на телото и правилно да ги изведувате движењата. Затоа е подобро да се приклучите на водена група на почетокот. Вежбањето заедно со другите е исто така позабавно и полесно е да се остане на топка.
На почетокот на лекцијата за вежбање, кардиоваскуларниот систем треба да се стимулира сè додека пулсот не достигне фреквенција од 120-150 отчукувања. Дури и по долги периоди на тивки вежби, елементите на издржливост се корисни за телото да не се олади. Аеробни вежби како што се загревање со комбинирани вежби за раце се погодни за ова. Комбинациите на чекори додаваат разновидност и забава во програмата за загревање. На пример, ако сакате да вежбате дома, можете да се загреете на самото место и потоа добро да се истегнете пред да започнете со вежбите за зајакнување. Поинтензивна обука за издржливост не само што му користи на кардиоваскуларниот систем, туку и на желбата на многу практичари да ослабат.
Вежбите презентирани на спортскиот постер првенствено се однесуваат на недостатоците во држењето на телото. На почетокот се презентирани вежби за истегнување за скратени мускулни групи со цел да се постигне подвижност и мобилизација. Ова е проследено со вежби за зајакнување за да се изгради апаратот за задржување и поддршка. Се разбира, само мал избор на можни вежби може да се претстави во овој напис. Забавувајте се обидувајќи се!
Извор: Опер, С.: УГБ-Форум 1/98, стр. 29-32
УГБФорум
︎ ︎ Билтен
Еднаш месечно, билтенот на УГБ ве известува бесплатно за:| • тековни специјалистички информации • Вести од науката • Совети за книги и сурфање • Рецепт на месецот | • Сезонски зеленчук и овошје • Понуди за работа во областа на исхраната/ Environmentивотна средина/природна храна • Настани на УГБ и нови медиуми |
︎ ︎ Пробна претплата
3 изданија за само 15 € наместо 25,50 €.
Исто така, ќе добиете подарок за избор.