Каланетиката за губење на тежината брзо се ослободи од вишокот килограми

Технологија

Како ритамот на вежби за гимнастика за каланетика малку како Пилатес. Нежните движења, изведени во мирен ритам. Таквата обука ќе ги задоволи loversубителите на бавно вежбање со едноставна некомплицирана координација. Авторот тврди дека едночасовни сесии kallanetykoy перформанси техники еднакви на 24 часа на класична аеробик.

Сепак, аеробикот има многу контраиндикации од здравствени причини, како што се срцеви заболувања и крвни садови, како и проблеми со зглобовите. Контраиндикации за скоро непостоечка каланетика, како процес на создавање на самата убава фигура интензивни задачи „шок“.

Убедливи предности на „незгодни гимнастички одредби“:

поради неговата едноставност и пристапност, голем сет на видеа за обука доставени преку Интернет;
Статичките вежби можат да го намалат времето за обука на траума во споредба со другите видови на фитнес;
висока ефикасност и позитивно влијание врз обликот;
Методот Каланетика вклучува употреба на комплексни вежби кои ги вклучуваат сите мускулни групи во човечкото тело;
Минимално присуство на контраиндикации и ограничувања на возраста.

Да се започне со тренирање на факултативен фитнес клуб и спортски центар. Доволно за да купите класа мат, удобен облик и вклучете ЦД-а со вашата омилена музика. Во потоплите месеци, можете да ја зголемите ефикасноста на часовите со нивно пренесување на свеж воздух. Оние кои поради некоја причина не сакаат да тренираат самостојно, можеме да го препорачаме фитнес клубот. Каланетиката се однесува на заеднички области поради тешкотии при избор на место за часови не се случуваат.

Ефективноста на методите за слабеење, никој не се сомнева. Сепак, се поставува прашањето зошто интензивните исцрпувачки задачи на часовникот не даваат таков резултат, како тивок час вежби за каланетика? Одговорот е прилично едноставен: во формацијата се наоѓаат мали мускули, длабоко лоцирани. Овој ефект го забрзува метаболизмот на организмот и стимулира дополнителна потрошувачка на енергија. Затоа, губење на тежината без зголемување на мускулната маса.

Друга непобитна предност е употребата на комбинирано гимнастичко движење за сите мускулни групи. Во другите видови на фитнес често има само неколку големи мускули кои ја намалуваат ефикасноста на тренингот донекаде.

За време на kallanetykoy часа во две или три недели, телото ќе започне позитивни промени:

ја намалува болката во долниот дел на грбот, вратот и зглобовите поврзани со начинот на живот;

подобрување на држењето на телото;
забрзување на метаболизмот;
ќе започне да губи тежина;
вино во тонусни мускули;
кожата станува помазна, го намалува појавувањето на целулит;
ќе го интензивира степенот на флексибилност и подвижност на зглобовите.

Едноставен сет на вежби за каланетика

Пред да започнете со обука, треба да научите неколку правила, чие спроведување ќе ги направи лекциите поефикасни:

бременоста треба постепено да се зголемува, избегнувајќи премногу болни сензации во мускулите;
Избегнувајте одложувања при вдишување;
не се очекуваат непосредни резултати, исто како што во првите денови може да се зголеми мала тежина;
каланетиката за почетници треба да се изведува под водство на искусен инструктор или видео за обука за да се спречат грешки во техничките вежби;
правилата за добра исхрана и сон не се откажани, затоа мора да ги следите за време на кој било спорт и фитнес;
ако започнете да тренирате „pryyidatysya“ по можност, не ги фрлајте и комбинирајте пилатес или јога.

Вкупно има триесет вежби за Каланетика, кои се поделени во 7 групи, во зависност од мускулите кон кои се насочени. Секој тренинг треба да започне со загревање, што може да биде едноставен rastyahyvayuschyh движења, ротации и склоности, и само тогаш треба да оди кај директорот.

Како пример, вежба за секој дел од телото. Оваа 15-минутна гимнастика, по можност изведена наместо утрински вежби, и кога нема слободно време - изведете цел спектар.

Вежба за рамен стомак

Почетна позиција - лежејќи на подот, со подигнати нозе зафатете го бутот, главата и рамената повлечени до колената. Потоа, нозете, со лулка движење, го следат горниот дел од телото со амплитуда од 20-30 см. Повторете барем сто пати. Ако имате проблеми на почетокот, можете да ги свиткате нозете на колена.

Вежба за витки нозе

Почетна позиција - стоење, десна нога и потпирање на задниот дел од столот. Треба да ги крене рацете и нозете за да изврши церада, да повтори најмалку 50 пати и да ги смени стапалата.

Вежба за задник

Почетна позиција - колената пред столот, телото е малку навалено наназад. Ние мора полека да го креваме левото колено нагоре и подалеку, и по пет секунди тоа излегува од подот и од ногата. Повторете најмалку 50 пати за секоја нога.

Вежба за истегнување №1

Почетна позиција - лежи на подот, брадата лежи на таванот. Ние мора да ја подигнеме нејзината нога и да ја ракуваме, да ги повлечеме градите, да се исправиме. Повторете најмалку 50 пати на секоја нога.

Вежба за истегнување №2

Почетна позиција - нозете пред столот, со рацете на грб. Треба да се свиткате напред со исправени раце, да ја подигнете свитканата нога од колената, да ги истегнете задникот туркајќи ја карлицата напред. Изведете 50 пати на секоја нога.

И покрај очигледна едноставност, го прави kallanetykoy доста пот. Затоа, не барајте да спроведувате 50-100 повторувања, но подобро да започнете со минимална вредност - 15-20 пати. Ова е особено важно ако има здравствен проблем. Дури и во насока како што е каланетиката, некои ограничувања сè уште се:

Кардиоваскуларен систем;
пост-оперативни процедури за една година;
Периодот по царски рез на една година;
сериозни проблеми со видот, операција на очите;
астма и други респираторни заболувања;
кај болести на 'рбетот потребно е да се воведат ограничувања на одредени вежби (на пример, вртење);
присуството на хемороиди и проширени вени наметнува забрана за сквотирање.

Осврти и коментари

Авторот, потпишаниот, долги години работел со фитнес инструктор во голема мрежа на фитнес клубови. Статистички студии спроведени таму. Еве неколку коментари од нашето истражување за каланетика:

"Јас сум вработен kallanetykoy повеќе од една година, понекогаш комбинирајќи со посета на јога. За тоа време, јас не само што изгубив тежина од 15 кг, туку станав и пофлексибилен. Ми се допаѓа недостаток на интензивно кардионахрузок и лесни вежби. Претходно аеробикот чувствуваше непријатност поради отежнато дишење, а сега добивате задоволство од секоја класа “.

"Каланетиката не ја откри многу одамна, но оваа техника беше оценета заслужна. Во принцип, јас поддржувам активна кондиција, но од здравствени причини секоја задача ми одговара. Тежината оди, но не премногу брзо, е одлична. малку досадно “.

"Мислев дека каланетиката - тоа е лесна и едноставна. Како што погрешив! Се покажа дека некои вежби не можат да изведат повеќе од 20 пати. Но, на крајот се повлече и означи неверојатен ефект на обука. "

Скоро луѓе кои се апсолутни контраиндикации за спорт и физичка активност. Еден пристап кон јогата, други - каланетика, други лежат во танцување или џогирање.

Главната работа - не се откажувајте, не се предавајте под притисок на мрзеливост, стрес и болест. Можете само да направите правило да одите пред спиење 15 минути и тоа ќе биде првиот чекор кон здравје и хармонија.