Калциум и витамин Д за здрави коски
Калциумот е неопходен за здрави коски и заби - и за вас и за вашето бебе. Храната богата со калциум вклучува млеко, сирење, јогурт, збогатено млеко од соја и збогатен сок од портокал. Консумирајте три вакви порции дневно. Ако имате близнаци или повеќе деца, земете до 5 порции дневно.
За да го асимилирате калциумот од храната, потребен ви е и витамин Д. Витамин Д исто така може да помогне во зајакнување на имунитетниот систем и целокупното здравје. Најважните извори на витамин Д се масни риби како лосос, сардини и скуша, млеко збогатено со витамин Д, збогатен маргарин и некои житарки за појадок. Ако не јадете храна богата со витамин Д, прашајте го вашиот нутриционист ако ви треба додаток.
Порција храна богата со калциум значи:
200 мл збогатено млеко
30 гр сирење
125 гр јогурт
200 ml млеко од соја збогатено со калциум
45 гр сардини во конзерва (изедени со мали, меки коски)
Фолна киселина
Фолната киселина помага да се спречат спина бифида и други дефекти на невралната туба кај вашето бебе. 'Рбетот на бебето се развива во раните фази на бременоста, непосредно пред да сфатите дека сте бремени; затоа е важно да започнете да земате фолна киселина пред да забремените - идеално треба да започнете три месеци однапред. Ако не земате фолна киселина пред да забремените, треба веднаш да започнете да ја земате и да го продолжите овој третман до 12 недели. Обидете се да вклучите храна со висока количина на фолати во вашата дневна исхрана, како што се салати, житарки за појадок со додатоци, грав и агруми.
Таблетите со фолна киселина можете да ги најдете во аптека. Ако се лекувате од состојба како епилепсија, важно е да разговарате со вашиот матичен лекар (GP) за количината на фолна киселина што може да ја земете. Некои лекови ја спречуваат асимилацијата на фолна киселина и затоа можеби ќе треба да земете поголема количина. Комуницирајте со вашиот лекар или бабица за сите лекови и додатоци што ги земате за да бидете сигурни дека се безбедни за бременоста.
Риба за омега 3 масни киселини и јод
Омега 3 масните киселини, DHA и EPA се важни за здравјето на вашето срце и за развојот на мозокот, очите и нервниот систем. Вашите потреби за основни маснотии можете да ги покриете јадејќи риба со многу маснотии, како што се лосос, скуша, сардини или харинга двапати неделно. Рибите и морските плодови се исто така извор на протеини и јод за развој на фетусот и се важни за балансирана исхрана. Обидете се да јадете што повеќе разновидност на риба и морска храна неколку пати неделно. Ако не јадете риба, земете комплетен додаток на витамини и минерали особено за бремени жени, кој содржи јод и омега 3.
Одредени видови риби содржат премногу жива или други токсини што може да му наштетат на фетусот. Не јадете ајкула, марлин, турбо или меч-риба. Консумирајте само едно парче свежа туна на скара или две конзерви туна (140 гр исцедена туна секоја од нив) неделно. Ова исто така важи и ако доите.