Калциум, минерал што може да придонесе за губење на тежината
Преглед
Додатокот на калциум во исхраната не само што е корисен за здравјето на коските и забите, туку може да придонесе и за слабеење.
Неопходен за васкуларна контракција и вазодилатација, калциумот придонесува и за нормално функционирање на мускулите, преноси на нервите, интрацелуларни сигнали и лачење на хормони.
Истражувањата во последниве години откриле дека минералот пронајден во изобилство во човечкото тело исто така може да придонесе за регулирање на телесната тежина.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Улогата на калциумот во губење на тежината
Научниците добија ветувачки податоци за поволните ефекти на калциумот при слабеење и одржување на естетскиот изглед на телото.
На пример, една студија ја спореди нискокалоричната диета која не вклучува извори на калциум со нискокалорична диета, но која вклучува неколку порции млечни производи (важни надворешни извори на калциум). Резултатите покажаа дека диетата што дозволува потрошувачка на млечни производи се покажа како поефикасна од онаа што го ограничува внесот на минерали, дури и кога е дозволен ист дневен број на калории.
Друга студија за ефектите на калциумот врз телесната тежина покажа дека диетата за слабеење која се состои од препорачаниот дневен внес на млечни производи (3 порции) им овозможи на учесниците да јадат повеќе калории по слабеењето, без повторно да додадат вишок килограми.
Студијата траеше 18 месеци и имаше корист од учеството на над 100 дебели жени, желни да изгубат тежина. Студијата покажа дека на секои 100 милиграми калциум проголтан дневно, учесниците спречиле повторна акумулација на килограми за 1,5 килограми.
Покрај тоа, друга интензивно промовирана студија, спроведена на примерок од 338 возрасни лица, покажа дека учесниците кои консумираат три или повеќе порции обезмастено млеко секој ден ги зголемуваат шансите да останат по допирот. идеална тежина повеќе од оние кои изгубиле тежина јадејќи една порција млечни производи или целосно избегнувајќи ја оваа храна.
Научниците заклучиле дека тајната за губење на тежината со храна богата со калциум е дека луѓето кои губат телесната тежина на овој начин имаат тенденција да избираат поздрава и поцелосна храна, на штета на висококалоричните и нискохранливите.
Податоците собрани од 7 квалификувани експерименти и објавени во списанието Nutrition Review потврдуваат дека доволен внес на калциум може да придонесе за губење на околу 1,5 килограми годишно, без други ограничувачки мерки во однос на храната.
Покрај тоа, истражувачите од Универзитетот во Ексетер, Велика Британија, откриле дека дневната доза од 100 милиграми калциум може да биде поврзана со бавно, но значително намалување на телесните масти.
Одредени извештаи во литературата ја поддржуваат биолошката веродостојност на теоријата дека калциумот ќе помогне при слабеење. Таквиот механизам може да вклучува соработка на калциум со витамин Д, асоцијација што го стимулира распаѓањето на маснотиите и го инхибира дејството на масните клетки.
Исто така, постојат научни докази дека диетата богата со калциум може да учествува во забрзана оксидација на маснотиите, процес што доведува до отстранување на вишокот калории од телото.
Препорачана доза на калциум и извори на храна
Иако не постојат специфични препораки за идеална доза на калциум за да се помогне во губење на тежината, нутриционистите велат дека на здравите возрасни лица им требаат 1.000 милиграми калциум дневно и 1.200 милиграми, соодветно, по 50-та година од животот.
Извори на храна богата со калциум
Извори на храна богата со калциум се како што следува
- млечни производи со малку маснотии, како млеко со малку маснотии или јогурт (300 мг на 230 мл);
- додадено калциум тофу сирење (138 мг за половина чаша);
- сок и друга храна збогатена со калциум (200-260 мг за 230 мл);
- зелен лиснат зеленчук (90-99 мг на 100 грама);
- брокула (42 мг на 100 грама);
- сардини во конзерва, во масло, со коски (324 мг за 220 грама);
- бадеми (264 мг на 100 мг);
Компликации и проблеми по операцијата
Како да стареете здрави
Придобивките од антицелулитни креми
Затоа, со често воведување на природни извори на калциум во вашата исхрана, ги зголемувате шансите за губење тежина и одржување на вашето здравје.