Калциум - минерали - здраво јадење за двајца - практично - бременост -
Калциумот (калциум) главно е потребен за градење и одржување на здрави коски и заби. Покрај тоа, исто така, обезбедува нормално функционирање на нервите и мускулите. Калциумот работи и за згрутчување на крвта и против воспаленија и алергии. Сепак, не е погоден за намалување на крвниот притисок за време на бременоста, како што претходно се веруваше.
Недостаток на калциум може да доведе до грчеви во гастроинтестиналниот тракт и мускулно-скелетниот систем на краток рок, а на подолг рок во секој случај до декалцификација на коските и пародонтални заболувања. За време на бременоста, ова значи дека растечкото неродено дете ја користи мајката: ја зема потребната количина калциум од продавниците на коските, ако бремената жена не внесе доволно калциум со храната. Недостаток на калциум и празнење на коскените наслаги обично стануваат забележливи многу години подоцна, на пр. Преку остеопороза (губење на коска). Особено изложени на ризик се жените кои имаат многу бремености побрзо последователно и кои консумираат малку млечни производи.
Набationsудувањата покажаа дека бремените жени инстинктивно развиваат искрен „глад за калциум“ и дека нивните желби за исхрана се засноваат на храна што содржи калциум. Млечни производи, зелен зеленчук (на пример, брокула и грав), бело брашно, леб, риба со малку коски, ореви, житарки и производи од соја се добри извори на калциум. Пијте минерална вода што е можно побогата со калциум (најмалку 150 мг калциум на литар, на пр. Аделбоднер, Контрекс, Ептингер и Валсер) и овошни сокови збогатени со калциум. Најлесен начин да ги задоволите вашите дневни потреби за калциум (1600 мг) е со еден литар млеко со малку маснотии. Млекото не само што е многу богато со калциум, туку е достапно и во оптимално достапна форма (биорасположивост). Ова е тешко возможно без млечни производи во исхраната. Ако страдате од нетолеранција на млеко („алергија на млеко“, нетолеранција на лактоза), вашиот гинеколог може да ви препише додаток на калциум или таблети лактат за вас.
Вежбање - по можност на отворено - ги прави коските поотпорни и ја подобрува апсорпцијата на калциум. Во исто време, изложеноста на сонце помага во формирање на витамин Д, кој промовира апсорпција на калциум во коските.
Апсорпцијата на калциум е инхибирана од прекумерни количини на фосфор (во производи од колбаси, помфрит, готови производи и кола), фитинска киселина (во брашно од интегрални брашно, трици, кикирики) и оксална киселина (во црн чај, какао, спанаќ, блитва и караница). Калциумот се комбинира со овие супстанции и потоа се апсорбира од тенкото црево до степен од 20-25% или, во комбинација со оксална киселина, целосно се излачува преку бубрезите. Затоа е особено важно да не јадете оваа храна истовремено со храна богата со калциум. Подобро е да се јаде јогурт „соло“ отколку мусли богат со трици, но сепак не пропуштајте многу производи од цели зрна.
Кофеинот содржан во кафето ја зголемува функцијата на бубрезите и доведува до зголемена екскреција на калциум. Совет: Ако го пиете кафето со многу млеко, повторно ќе ја набавите дополнителната количина калциум што ви треба. Чаша вода со секоја чаша бело кафе компензира за загубата на вода.
Калциумот и железото не треба да се земаат заедно ако е можно, бидејќи апсорпцијата потоа се влошува.
Постојат зеленчуци кои се релативно богати со калциум: брокула, кеale, анасон и праз. Леб од цели зрна, јаткасти плодови и семиња (јадра), како и специјална минерална вода богата со калциум, исто така, можат да помогнат во исполнувањето на вашите потреби. Конечно, сепак можете да добиете калциум во пастили или шумливи таблети.