Исхрана соодветна на спортот Општи препораки за секојдневно тренирање

Во основа, за нас Триатлин и спортистите на издржливост, треба да се избегнуваат и намалуваат одредени грешки во исхраната, вклучително и:
а) Погрешни шеќери (моносахариди, на пример, гроздов шеќер, фруктоза); Дисахариди, на пример, шеќер од трска, млечен шеќер); Слатки, на пр. Б. бонбони, чоколадо, нугат крем); Пијалоци со шеќер, на пример, лимонада, кока кола)
б) производи од бело брашно
в) Полиран ориз
г) храна што содржи многу маснотии и се подготвува со многу маснотии
д) Алкохол во големи количини

Избор на „вистинска“ храна
а) Храна богата со јаглени хидрати направена од скроб, како што е компир (содржи витамини, минерали, елементи во трагови)
б) Храна богата со протеини (малку маснотии)
б) висококвалитетни масти (полинезаситени масни киселини; омега 3 масни киселини и мононезаситени масни киселини)
в) Зеленчук, овошје (витамини, минерали, елементи во трагови, течности, влакна)
г) риба

Како треба да изгледа диетата соодветна на спортистите пред вежбање, на пример, долг тренинг?
а) Главните компоненти на исхраната се јаглехидрати и протеини.
б) Не јадете храна премногу масна или премногу слатка.
в) Пред тренинг или натпревар, период на блокирање од приближно два часа во текот на кој не треба да се јадат големи оброци.
г) Последниот оброк пред вежбање е богат со јаглехидрати и што е можно помалку маснотии.
д) Не се препорачува целосно празен стомак. Го зголемува ризикот од слабост и хипогликемија.

Основни совети:
а) Не бркајте по секој тренд на храна, никој не побрзо од тоа. Треба да развиете своја индивидуална диета.
б) Спортистите кои се борат со килограмите треба да се обидат да се ограничат на три или максимум четири оброци на ден.
в) Јадењето со задоволство и разбирање, вкусот и задоволството одат рака под рака.
г) Оставете време да јадете, гледајте ја храната како важен дел од денот.
д) Ако сакате да изгубите тежина, треба малку да заштедите на јаглени хидрати и да го зголемите внесот на протеини.

---