Календар за исхрана за родители со деца на училишна возраст
Календарот за исхрана за родители со деца на училишна возраст Органски производи имаат сè.
Содржина Вовед. 4 Поглавје 1: Исхрана за ученици на возраст од 7 до 10 години. 6 Поглавје 2: Исхрана за ученици на возраст од 11 до 14 години. 22 Поглавје 3: Училишни оброци и оброци надвор од дома. 36 Поглавје 4: Готвење авантуристички свет за деца. 44 сезонски календар. 56 Поглавје 5: Во хармонија со природата. 58
6 Поглавје 1: Исхрана за ученици на возраст од 7 до 10 години Исхрана за ученици на возраст од 7 до 10 години
18 Поглавје 1: Хранење на училишни деца на возраст од 7-10 години Вашето дете треба да биде пријатно дома и да има свое место за одмор. На пример, поставете гушкава ливада во детската или дневната соба. Овде вашето дете може да чита, слуша аудио книга или да разговара со вас во мир. Исто така, наоѓа мир во тивки игри како што се загатки или сликање. Навикнете го вашето дете да ужива во мирот и тишината уште од мали нозе. Колку долго на вашето дете му треба одмор и релаксација варира од ден на ден. Понекогаш се доволни 10 минути, понекогаш половина час. Тивки моменти во секојдневниот живот Легнете на ќебе на отворено и гледајте со вашето дете како се менуваат облаците. Со затворени очи на вашето дете, советувајте кои звуци можат да се слушнат во областа. Масажите со топка од еж се многу пријатни за децата. Гнездо на еж: Раскажете ја приказната за еж кој замрзнува под дрво во облачно есенско време. Лисјата паѓаат од дрвото и постепено го обвиваат ежот во пријатна топлина. Полека покријте го вашето дете од глава до пети со едно или повеќе ќебиња. Дозволете му на вашето дете да ја почувствува топлината и безбедноста.
Вежбајте како рамнотежа Учениците поминуваат голем дел од своето време седејќи: дали на училиште, на учење, дома со домашна работа или играње пред компјутер. Затоа, на децата им треба рамнотежа. Вежбањето и спортот се најдобрите методи за ова. Активните активности за слободно време го промовираат моторниот и менталниот развој. Со играње и pingубопање наоколу, децата ги запознаваат сопствените граници и со тоа ја зајакнуваат својата самодоверба. Покрај тоа, многу вежба троши енергија и спречува дебелина. Стресот и агресијата исто така се намалуваат. Важно е да моделирате активно дете и редовен спорт за вашето дете. Така, едноставно го презема вашето однесување. Пирамидата за движење јасно покажува како и колку време треба да се движи вашето дете во текот на денот. Покрај вкупно 30 минути спорт, се препорачуваат активни одмор и секојдневни активности. Пазарење пеш, шетање по кучето или помагање низ куќата се само неколку примери. Скокање со јаже во игралиште или играње топка попладне е исто така забавно. Меѓутоа, честопати, опсегот на вежби достапни во становите или поради сообраќајот на патиштата во градовите е ограничен. Покажете му на вашето дете каде може да трча и да игра без проблеми.
20 Поглавје 1: Храна за ученици на возраст од 7 до 10 години Мали игри за вежбање за дома: Изградете курс од јажиња, топки, ќебиња или кутии. Со врзани очи на вашето дете и водете го низ курсот со раце или звуци. Ставете форми на подот со јажиња и оставете го вашето дете да балансира на нив. Игра: packе го спакувам куферот и ќе го земам со мене. За секој објект е прикажано соодветно движење. Ова мора да се повтори за секој список. Движењето е уште позабавно со музиката. Многу продавници за музика пријатна за деца е достапна во продавниците. Испробај го. Можете исто така да го регистрирате вашето дете во спортски клуб. Дозволете му на вашето дете да одлучи со кој спорт би сакал да се занимава. Само така може да ужива во спортот и тоа е најважниот дел од секое движење. Дали знаеше? Многу спортски клубови нудат курсеви за проба. Можете да најдете адреси и лица за контакт во Stadtsportbund или во деловниот директориум.
22 Поглавје 2: Исхрана за ученици на возраст од 11 до 14 години Исхрана за ученици на возраст од 11 до 14 години
24 Поглавје 2: Исхрана за ученици на возраст од 11 до 14 години Од околу 13-та година, потрошените количини малку се разликуваат помеѓу момчињата и девојчињата. Табелата ви ги покажува просечните количини на храна соодветни на возраста за деца на возраст од 11 до 14 години. 11 12 години 13 14 години девојче момче дневно пие 1.000 мл 1.200 мл 1.300 мл зеленчук и овошје 500 гр 520 гр 600 гр леб и житарици 250 гр 250 гр 300 гр тестенини, ориз итн. 270 гр 270 гр 330 гр млеко 220 мл 220 мл 250 мл јогурт 150 гр 150 гр 150 гр сирење 30 гр 30 гр 30 гр неделно месо и колбаси 390 гр 425 гр 495 гр јајца (парче) 2 3 2 3 2 3 риба 90 гр 100 гр 100 гр
Витамин Д Заедно со калциум, витамин Д обезбедува здрави коски и заби. Големо движење, исто така, игра голема улога во градењето коски. Појава на морска риба со многу маснотии, како што е лосос, харинга и скуша Млеко, млечни производи и јајца печурки Самопроизводство од претходници на кожата и престој на отворено Фолат Научивте многу за важноста на фолатите за време на бременоста. Но, овој витамин е важен и за понатамошниот развој на вашето дете, бидејќи е вклучен во формирање на нови клетки и во формирање на црвени крвни клетки. Појава на зеленчук како спанаќ, краставици, домати, пиперки и видови овошје од зелка, како што се портокали, грозје, јагоди и цреши од цреши
34 Поглавје 2: Исхрана за ученици на возраст од 11-14 години Постојат голем број можни симптоми, но не ги развива секое дете. Внимавајте на промените во навиките во исхраната и телесната тежина. Сепак, со булимија, тежината е често нормална. Прескокнување оброци (изговори) за работа со храна, маснотии и калории кои недостасуваат менструација Дополнителни информации за нарушувањата во исхраната: www.bzga-essstoerungen.de Информации, препораки за литература и брошури за погодените и роднините Симптоми на нарушување во исхраната Страв од зголемување на телесната тежина Прекумерно вежбање во телото Повлекување и промени во однесувањето Проблеми со циркулацијата, вртоглавица, често замрзнување или опаѓање на косата во случај на булимија чести посети на тоалетот после јадење Напади на јадење (храната исчезнува од фрижидерот) зачувана храна или празно пакување во детската соба во случај на анорексија сериозно слабеење од повеќе од 6 кг во последните 3 месеци
36 Поглавје 3: Училишни оброци и оброци надвор од домот Училишни оброци и оброци надвор од дома