Калинкас Блог Основи на диетата Хашимото - Блог Калинкас

Добредојдовте на блогот на Калинка.
Јас сум Инга, баба ми со namedубов ја нарече Калинка. Јас сум вклучен во диета со малку јаглени хидрати од 2012 година - прво да ослабам, бидејќи мојата дијагноза Хашимото главно беше да живеам здраво и да одржувам тежина. Секој што сака креативно да готви и да размислува за храна и исхрана е добредојден тука!

леб
десерт
јајце
Сладолед и полуфредо
риба и морска храна
Месо и пилешко
зеленчук
Зачини
Колачи и колачиња
Тестенини и пица
Салати
Шејкови и смути
Закуски и грицкања
Сосови
Супи
вегански
Вегетаријанец
Божиќно печење

Јас не сум почетник на диета, но се борев со мојата тежина уште од раѓањето на моите деца. Досега го пробав следново

Набудувачи на тежина
Тенок во сон
Ти можеш
Тајната на Верона

Да биде работата уште полоша, наследив мал лимфедем од страната на мајка ми и исто така страдав од Хашимото, односно хроничен хипотироидизам. Досега најуспешна и најдолга диета беше Дукан. Успешно ослабев 14 кг за околу 6 месеци - за жал 8 од нив полека се вратија во фаза 4, иако продолжив да јадам ниски хидрати (без или само многу ретко леб, без тестенини, колачи само во исклучителни случаи итн.) ).

Она што сега го знам: Бев во фаза на хиперактивна тироидна жлезда. Тоа, во комбинација со намаленото количество калории, навистина го поттикна моето слабеење!

Тоа сега значи да се бориме за секој грам - и покрај посетите на теретана 2-3 пати неделно (тренинг на кола или часови за обликување).

Сега го утврдив следниот концепт на диета за мене

Нискиот хидрати е основен принцип. Не затоа што верувам дека генерално слабеете со ниски јаглени хидрати, туку едноставно затоа што храната што содржи јаглехидрати има поголема густина на енергија отколку храната без јаглени хидрати. Едноставен пример: за калориите на парче леб можам да јадам неколку моркови, за калориите на една лажица шеќер да изедам една главица зелена салата. За мене, ниските хидрати се совршен начин да се избегнат калориите без да се пресметува.
Јадам само храна што е класифицирана како препорачана за мене како дел од мојот совет за исхрана. Ова е индивидуално, ве молиме направете свој тест. Она што е добро за мене може да биде стресно за вашето тело.
Јадам 3 пати на ден кога нема закуска помеѓу оброците. Ако станам гладен има јаболко (одлични влакна), неколку јаткасти плодови (бадемите ми се многу добри) или јогурт (направен од овчо сирење, не толерирам млеко)

Тажната вистина е дека сето ова не е од корист ако не намалите калории. Без оглед кој ќе ти го каже тоа
Едноставно, треба да јадете вистинска храна - ако не останете под основната стапка на метаболизам, нема да изгубите тежина.

Која е основната метаболичка стапка?

Основната стапка на метаболизам зависи од возраста, висината и тежината. Ако ги додадете околностите за живеење или за работа, ќе го добиете вашиот дневен промет. Основната метаболичка стапка може да ја одредите точно во многу фитнес студија, или можете да ја процените. Постојат и бесплатни страници за пресметка. За да изгубите 1 кг, треба да заштедите околу 7000 kcal, бидејќи толку многу калории има еден килограм маснотии. Не премногу екстремна количина калории е 14оо kcal.

Ве молиме запомнете: недеактивната тироидна жлезда исто така ја намалува вашата базална метаболизам.

Сега станува лошо: ако имате неактивна тироидна жлезда, твое е Базална стапка на метаболизам делумно драстично намалена. За жал, не постои општа формула за колку. Да ги земеме старите вредности како почетна точка.

Мојата базална метаболичка стапка беше 1800 kcal, вкупното енергетско барање ми беше 2645 kcal.

Бидејќи водев долг и детален запис за тежината и храната што ја јадам, знам дека добивам повеќе од 1500 kcal на ден, и покрај редовното лесно вежбање. Вие сами треба да го набудувате, вреди да се вложите напори да го запишете!

Прво пресметајте ја вашата базална метаболичка стапка (има многу бесплатни калкулатори на Интернет), земете ја основната стапка на метаболизам и намалете ја за 25%. Ако се држите до тоа 4 недели и не се зголемувате, тогаш ја најдовте вредноста на прагот. Ако сакате да изгубите тежина, мора да останете под оваа вредност.

Веќе слушам како некои луѓе зборуваат за метаболизмот на гладот. Метаболизмот на глад значи дека телото ја намалува основната стапка на метаболизам ако има долгорочен калориски дефицит. Тогаш маѓепсаниот круг почнува да јаде помалку, да ја намалува базалната стапка на метаболизам, итн. Но, ве молиме запомнете дека вашето тело не функционира нормално со Хашимото! Ако сте совршено прилагодени, тогаш можете полека да ја зголемите количината на калории што ги внесувате сè додека не забележите дека повеќе не слабеете. Спортот е исто така добар помошник тука!

Која храна особено се препорачува можете да ја дознаете овде

Предлози за неделни планови можете да најдете овде

Направив список со моите намирници на Амазон - лесно можете да нарачате овде!