Калиум На телото му треба важен електролит за ова

Содржина Калиум

Популарни производи од нашата продавница

Скоро секој денес практикува малку свесна диета. Едно повеќе, друго помалку. Но, исто така, добивате доволно калиум?
Оние кои повеќе ценат на тоа, обично мислат дека го знаат својот обратно.

Се земаат сите витамини, се посветува внимание на малку маснотии и се избегнува шеќер каде и да е можно.

А сепак, има неколку посиноци на списокот на неопходни супстанции кои добиваат помалку внимание. Често тоа се минерали. Едно од овие е калиум.

Калиум: На телото му е потребен електролит за ова

Заедно со натриум, калиум е потребен за рамнотежа на водата во организмот. Минералот е исто така одговорен за метаболизмот на протеините и другите метаболички процеси и е потребен во клетките на телото. И мускулите и нервите зависат и од калиумот. Така што сите овие процеси можат да течат оптимално, се препорачува минимална количина од околу 2000 мг за здраво возрасно лице за да се покријат дневните потреби.

Во случај на предозирање, може да се појават симптоми како што се проблеми со срцето или мускулна слабост. Сепак, овие обично се случуваат само кога телото се снабдува со толку многу калиум, на пример преку додатоци во исхраната, што бубрезите веќе не можат да го обработуваат минералот.

Колку калиум ни треба секој ден?

Калиумот, кој многумина не го препознаваат, е неопходен за луѓето со сигурност да ги одржуваат сите процеси на организмот. Главно е потребен во клетките. Мускулите и нервите се исто така зависни од минералот.

За да можат овие процеси да течат оптимално, генерално се препорачува минимална количина од околу 2 грама дневно, што мора да се внесе преку храната. Но, експертите во САД и Канада дури одат чекор подалеку и препорачуваат дневно внесување од 4,7 грама.

Германските мажи трошат само околу 3,6 грама во просек и жените само 3,1 грама. Сепак, ова сè уште не е близу до недоволно снабдување. Но, исто така, се истражени придобивките од повеќе калиум.

Барањето за калиум варира од личност до личност и не е точно позната, па затоа вредностите на дневните потреби во табелата се само упатство:

Група на луѓе калиум - количина (мг/ден)

Доенчиња до 4 месеци	400 мг
Доенчиња од 4 до 12 месеци	650 мг
Деца од 1 до 4 години	1000мг
Деца од 4 до 7 години	1400 мг
Деца од 7 до 10 години	1600 мг
Деца од 10 до 13 години	1700 мг
Деца од 13 до 15 години	1900 мг
Млади луѓе од 16 години и возрасни	2000mg

Во просек, возрасно лице троши помеѓу 3000 и 3800 мг калиум дневно само преку храна.

Овие вредности јасно покажуваат дека дополнително снабдување со додатоци на храна вообичаено не е потребно, бидејќи дневните потреби обично се покриваат со внесувањето храна.

Калиум како додаток во исхраната

Хранливи материи како магнезиум и калиум се нудат во доволен број во форма на додатоци во исхраната. Сепак, земањето таблета калиум нема смисла. Само во многу малку исклучителни случаи потребно е дополнително снабдување со овој важен минерал.

Ова може да биде случај, на пример, со неухранетост, неухранетост или со хроничен висок крвен притисок. Недостаток на калиум треба да утврди лекарот и само тогаш да се третира.

Обично е доволно да се држите до урамнотежена исхрана. Ако се проголта премногу минерал, може да се појави несакано предозирање. Ова може да предизвика симптоми како што се повраќање, дијареја и силна болка во стомакот.

Повеќе е повеќе - минералот спречува некои заболувања

Зошто здравствените власти во странство препорачуваат толку голем внес, кога 2 грама се доволни за да се одржи телото во функција? Истражувањата покажаа дека минералот калиум има превентивно дејство против сите видови на неволји.

Следното е список на болести кои минералот ги спречува или барем ги забавува:

Висок крвен притисок
Камења во бубрезите
Чувствителност на сол
Мозочни удари
Губење на коскената маса

Недостаток на калиум - Симптоми и совети за третман

Недостаток на калиум е редок, но сепак може да се појави во некои случаи. Со урамнотежена исхрана, калиумот може соодветно да се апсорбира преку храната, но кај одредени групи на луѓе и во одредени животни ситуации, како што се за време на бременост и доење, дневните потреби се поголеми од вообичаеното.

Недостаток на калиум може да доведе до следниве симптоми и заболувања:

Подуеност на стомакот, запек, дијареја
Замор и слаба концентрација
Мускулна слабост
Нарушувања на срцевиот мускул
Проблеми со циркулацијата
Знаци на парализа

За да спречите недостаток на калиум, вашата исхрана треба да содржи мешунки, овошни сокови и ореви, како и житарки, зеленчук и месо. Ако се појават симптоми на недостаток, мора да се консултира лекар.

Лекарот потоа може да препише дополнителни препарати кои ги покриваат дневните потреби за минералот. Понатаму, во случај на недостаток на калиум, препорачливо е да се обрне поголемо внимание на здравата исхрана.

Последици од недостаток на калиум

Ако овој важен минерал недостасува во телото, тоа не е без последици. Во многу тешки случаи, може да се појават симптоми на парализа, бидејќи минералот исто така го поддржува правилното функционирање на мускулите. Човечкото срце е исто така мускул и исто така може да биде засегнато.

Која храна е особено богата со калиум?

Бидејќи човечкото тело не може да го произведе овој важен минерал, мора да користи калиум Храна се хранат. Ова вклучува свежа риба и месо, но исто така и овошје и зеленчук.

На организмот му требаат околу 2 грама на ден за да ги зајакне мускулите и да размени информации помеѓу клетките на органите и да ги пренесе на нервниот систем.

Само на овој начин виталните органи можат да функционираат правилно. На телото му недостасува калиум, концентрацијата се намалува и може да се појави замор, зголемена раздразливост и срцеви аритмии.

Која храна е особено богата со калиум?

Растителната храна е особено богата со овој важен минерал. Но, животинската храна како месо и риба, исто така, обезбедува многу калиум.

При готвење, сепак, треба да бидете сигурни дека зеленчукот или компирот не се оставаат премногу долго во врела вода, бидејќи тоа значи дека минералите од храната се пренесуваат во водата. Ако течноста потоа се фрли, вредниот калиум се губи. Подолу е мал избор на храна што содржи калиум.

Следната храна содржи до 150 мг калиум:

Ротквици, зелена салата, зеле, кромид и малку горчлива цикорија
Јаболка и круши и свежи боровинки
Тестенини и ориз, снегулки од пченка, пченка, бел леб

До 300 мг се содржани во:

Марула од јагнешко месо, разнобојна мешавина од папрака, краставица, кисела зелка, варен зелен и бел аспарагус, тиквички и секаква зелка
Ананас, манго, мандарини, портокали и дињи
Цели житарки, овесна каша и компири

Содржината на калиум е особено висока во:

Мешунки, грав, леќа, кеale, лисја од спанаќ и анасон
Сушено овошје во секоја варијација и свежи, чисти овошни сокови без додатоци
излупен компир, помфрит и кнедли

Храната со најголема содржина на калиум е суви кајсии, суво грозје, авокадо, свежи овошни сокови, печурки, спанаќ, ореви, какао и бадеми.

Ефекти врз здравјето

Разновидна и избалансирана диета со многу свежо овошје и зеленчук е точна. Храната богата со калиум има позитивно влијание врз крвниот притисок. Истражувањата покажаа дека редовното внесување на калиум го регулира нискиот и високиот крвен притисок и може да го врати во нормални вредности.

Зошто на телото му треба калиум?

Минералот се наоѓа во многу клетки во нашето тело и ја регулира содржината на водород. Калиумот е исто толку важен и за стимулите што стигнуваат до нашите нерви.

Мускулите, тетивите и лигаментите се зајакнуваат со минералот, се стимулира производството на енергија и се регулира гастроинтестиналната активност. Доволно количество на минерал мора да се доставува до телото секој ден, бидејќи преголемото или прениското ниво на калиум може брзо да доведе до ослабени мускули и да предизвика дефекти.

Кога готвите храна, како што веќе споменавме, внимавајте зеленчукот да не остава во вода што врие премногу долго, бидејќи важните минерали се вадат од зеленчукот и се додаваат во пијалакот.

Какви таблети калиум има таму?

Ако, од горенаведените причини, треба да има недостаток на калиум, ова обично се спротивставува со додатоци во исхраната. Потоа, калиумот обично се снабдува во форма на таблети. Овие таблети се достапни и како капсули и како растворливи препарати.

Во секој случај, за внесувањето на таблетите секогаш треба да се разговара со докторот. Ако нема дополнително барање за минералот и тој сè уште се зема како додаток во исхраната, несакано предозирање може брзо да се појави.