Топ шест грешки што ги прават почетниците во салата СаноТека
Ние сакаме да изгледаме добро, се обидуваме да усвоиме здрав начин на живот, се зачленуваме во теретана и ги чекаме резултатите, кои на наше изненадување доцнат.
Тренерот Наталија Швеш ни раскажува за шест грешки што ги прават почетниците во теретана, без да знае колку се важни за постигнување на предложените цели.
1. Вежби секој ден. Одете во теретана секој ден или само двапати неделно. Правилно да ги постигнете посакуваните резултати би било да одите 3-4 пати неделно, за да може телото да се опорави и да се чувствувате добро.
2. Само кардио тренинзи или само теретана. Се препорачува за хармоничен развој, комбинација на неколку видови обука. На пример, изберете тренинг за сила, кардио тренинг за сила и тренинг за истегнување на флексибилност еднаш неделно.
2. Глад. Одете на тренинг на празен стомак и после тренинг гладувате, што е грешка. Два часа пред тренинг можете да јадете сложени јаглехидрати и протеини. По тренингот во зависност од целта што ја извршувате, можете да се одлучите за зеленчук и протеини ако сакате да изгубите тежина. Ако вашата цел е да додадете мускулна маса, јадете сложени протеински јаглехидрати.
4. Не се хидрирајте доволно. Во ред е да не пиете вода за време на тренингот, може да хидрирате после или пред тренинг, но треба да пиете доволно за да не се чувствувате дехидрирани и немоќни. Водата учествува во сите процеси што се случуваат во организмот.
5. Неправилно изведување на вежбите. Или техниката не е точна или вежбите се изведуваат со премногу тежина и резултатите не се како што се очекуваа.
6. Избегнувајте греење и проширување. Добро е за вашето здравје да направите малку загревање 10 минути пред тренингот за да го подигнете пулсот и да ги загреете зглобовите. После тренинг, не поминувајте преку лесно истегнување за да ги истегнете мускулите.