Калкулатор калкулатор Пресметајте ги вашите калории за 5 секунди
Калкулаторот за калории ви помага да ги одредите и контролирате вашите дневни потреби. На научна основа. Достигнете ја целта за тежина - и создадете го вашето тело од соништата.
Калкулаторот е на почетокот. Јас ќе ви помогнам да го создадете вашето тело од соништата.
Познавање и управување со дневните потреби за калории - ова е вашата почетна точка. Како продолжува тоа?
Долги години интензивно се занимавам со фитнес. Showе ви покажам како да изгубите тежина на здрав начин, да градите мускули, да станете подобри - и да се чувствувате добро во вашето тело.
Ова е она што го читате на оваа страница:
Познато од:
Зошто се користат калкулатори за калории - и што мислам за нив
Калкулатор калкулатор за губење на тежината
Губењето тежина во основа е многу лесно. Создадете дефицит на калории - и ќе изгубите тежина. Средства: Ако јадете помалку калории отколку што му требаат на вашето тело, автоматски ќе изгубите тежина. Значи, мојот калкулорен калкулатор е исто така калкулатор за слабеење, ако се држите до резултатите. Главата, пак, создава поголеми проблеми. Мојот пристап: Обрнувањето внимание на калориите е како сурфање по бранови. Го учите со текот на времето - и во одреден момент сурфате со луда брзина и се чувствувате добро за тоа.
Калкулорен калкулатор за градење мускули
Кога станува збор за градење мускули, тоа е обратно: потребен ви е позитивен енергетски биланс. Калкулаторски калкулатор ви помага да видите колку енергија ви треба. За да ја знаете вашата базална стапка на метаболизам. Соодветната обука за сила не е единствениот одлучувачки фактор, туку и диетата. За да изградите мускули, ви требаат доволно протеини, јаглехидрати и масти. Дополнување со висококвалитетни додатоци исто така може да помогне. Калкулаторот за калории ви дава рамка за ова.
Калкулатор за калории за спорт
Јасно е: кога спортувате, трошите повеќе енергија. На пример, 30 минути трчање согорува помеѓу 300 и 700 калории. Како и да е, според мое искуство: Не ви е од корист детално да ги пратите вашите спортски калории. Тракерите за активности и спортските часовници ви даваат вредности што работат прецизно. Но, главно, бројките се толку непрецизни што може да ги превртите коцките. Во пракса, алгоритмите што ги користите за да ја одредите просечната вкупна продажба во мојот калкулатор за бесплатни калории, работат многу подобро. Тука составив список со колку калории консумирате во различни спортови.
Како ако денес започнете да го создавате вашето тело од соништата?
Научете како да го трансформирате вашето тело со ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
Со поднесување на овој формулар, ми давате согласност, која може да се повлече во секое време, да ви го испратам мојот билтен за е-пошта. Белешки за заштита на податоците овде.
Како точно можете да ги измерите вашите спортски калории?
Потрошувачката на калории за време на вежбање може да се прочита од табелите, но тие се премногу непрецизни за пресметување на вашата индивидуална потрошувачка на калории. Од друга страна, ваквите прегледи се соодветни за споредување на различни активности и дисциплини едни со други.
Што е со тракерите за фитнес и активност: Колку се корисни мерењата на калориите на овие уреди? Студиите покажуваат дека тековните тракери и нивните пресметки за жал се обично премногу ниски или премногу високи. [1, 2, 3]
Во зависност од тракерот, неточноста е од 24% до 98%. [4]
Измерените вредности на Apple Watch или Garmin Vivoactive 4 се најточни. [5] Ако имате таков тракер, секако можете да ја забележите вредноста. Тогаш е добро ако претпоставите барем 25% отстапување во мерењето на калориите.
Моја препорака: Не следете ги спортските калории одделно, туку користете ги резултатите од калкулаторот погоре. Искуството покажува дека е сосема доволно за вашата почетна проценка (видете го следниот дел).
Вистински и погрешен начин да го користите калкулаторот
Калкулаторскиот калкулатор проценува дека работи како добра прва апроксимација за повеќето луѓе.
Ако сакате да избегнете непотребна фрустрација, треба да имате предвид неколку работи.
Прочитајте ги поврзаните статии:
- започне - Секој е различен: Погледнете го резултатот од калкулаторот како проценка со која можете да започнете. Во оваа статија ќе научите како успешно да го трансформирате вашето тело чекор по чекор.
- Дефицит на калории - Вие слабеете само ако имате дефицит на калории. Како по правило, жените можат да наведат дефицит од околу 10-20%, мажите околу 20-30% (колку сте послаби, толку е помал дефицитот на калории). Прочитајте овде ако сакате побрзо да изгубите тежина.
- Чувство за пропорција - Калкулаторот за калории ја одредува целната вредност користејќи статистичка формула: Осигурете се да не одите премногу во дефицит на калории ако сакате да ја одржите мускулната маса (видете спортови за издржливост и градење на мускули). Ако трошите помалку енергија, ризикувате губење на мускулите и јо-јо ефект.
- исхрана - Бидете сигурни дека имате соодветен внес на протеини, истовремено намалувајќи го внесот на енергија.
Забелешка: Овој калкулорен калкулатор се заснова на пресметката на основната метаболичка стапка според Мифлин - Св. Orеор Формула. [6, 7]