Калкулатор калкулатор - SUN-Fitness
Тема на месец октомври 2019 година
Калкулатор калкулатор
Колку калории ми требаат дневно?
Базална стапка на метаболизам на одмор на ден
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што на телото му е потребна за да ја одржи својата функција на рамнодушна температура (28 ° C) и на целосен одмор во текот на еден ден. Основната стапка на метаболизам зависи од фактори како што се полот, возраста, тежината, големината на телото, мускулната маса, топлинската изолација преку облеката и здравствената состојба (треска). Кога зборуваме за основната метаболичка стапка, секогаш се мисли на основната метаболичка стапка за 24 часа.
Со „формулата Харис-Бенедикт“ може приближно да се пресмета основната метаболичка стапка:
• за мажи:
Базална метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 66,47 + (13,7 * телесна тежина [kg]) + (5 * висина на телото [cm]) - (6,8 * возраст [години])
• за жени:
Основна метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 655,1 + (9,6 * телесна тежина [kg]) + (1,8 * висина на телото [cm]) - (4,7 * возраст [години])
Трошоци за изведба/ефективно барање за калории на ден
Потрошувачката на енергија е количина на енергија што му е потребна на телото во рок од еден ден за да може да работи. Побарувачката на енергија што ја надминува основната метаболичка стапка се нарекува конверзија на моќност. Ова главно вклучува мускулни активности (работа, слободно време, спорт).
При пресметување на приходите од услугите, земени се предвид следниве фактори:
PAL вредности = (Ниво на физичка активност)
Вредноста PAL го означува бројот со кој треба да се помножи базалната метаболичка стапка за да се пресмета вкупното барање за енергија.
Фактор на активност пример
0,95 спиење
1,2 само седат или лежат изнемоштени луѓе
1.4-1.5 седење, тешко каква било физичка активност Канцелариска работа на биро
1,6-1,7 претежно седат, шетаат и стојат студенти, ученици, таксисти
1,8-1,9 главно стоечки и шетачки продавачи, келнери, занаетчии
2.0-2.4 физички барана работа Земјоделци, спортисти со високи перформанси
Факторите се множат со бројот на часови, соодветната активност и потоа се собираат. Вкупниот дел се дели со 24. Вака се добива просечниот дневен фактор. За возврат, ова се множи со основната метаболичка стапка, што сега ги дава просечните потреби за вкупна енергија.
Пример:
Човек, 85 кг, висок 173 см, 62 години, 8 часа сон, 9 часа канцеларија, 1 час обука, 6 часа според.
66,47 + (13,7 x 85 = 1164) + (5 x 173 = 865) - (6,8 x 62 = 421) = 1674 kcal/24 ч Базална стапка на метаболизам.
PAL вредност: (8 x 0.95) + (9 x 1.4) + (1 x 2.0) + (6 x 1.6) = 31.8 // 31.8: 24 = 1.325
1.325 x 1674 = 2218 kcal дневно
Единици
Физички, тоа е работа по време, т.е. перформанси. Затоа единицата е џули во секунда (J/s) или вати (W). Во пракса, сепак, единицата на килокалории сè уште најмногу се користи.
1 kcal = 4,186 kJ, 1 kJ = 0,239 kcal
Пресметајте ги потребите на калории - затоа има смисла
Познавањето на овие вредности е важно ако сакате да изгубите тежина - или барем да не се здебелите. Бидејќи веројатно и тоа го знаете: „Јас не јадам толку многу, зошто не ми стојат повеќе моите нови панталони?“
Или: „Само треба да погледнам во чоколадо и веднаш ќе имам килограм повеќе на колковите.“ Но, дали е тоа така? Или каде е грешката?
Еве го објаснувањето: Можеби е во ред што не јадеме толку многу. Но, можеби сепак премногу мерено со калориите што ги трошиме секој ден. Или не трошиме многу, туку многу калорична храна.
После чоколадо, на пример, немаме чувство дека сме јаделе толку многу, ниту сме сити долго време. Сепак, ние правилно ја наполнивме перницата за калории.
Наш совет затоа: Користете ги вредностите утврдени со формулата како упатство за вашата идна диета - во зависност од вашата посакувана тежина и фигура. Тоа значи:
● Ако ја консумирате пресметаната количина калории, ќе ја задржите телесната тежина.
● Ако внесот на калории е редовно поголем, ќе добиете тежина на долг рок.
● Ако внесот на калории е помал, ќе изгубите тежина.
● За здраво и ефикасно слабеење, бројот на потрошени калории треба да биде околу 500 kcal под пресметаниот број.
Ефектот можете дополнително да го подобрите со планирање на неколку (повеќе) спортски единици. Ова ја зголемува потрошувачката на калории и го подобрува успехот во исхраната.
Примери на потрошувачка на енергија во kcal на кг телесна тежина на час:
ТВ 1,2 kcal
Возење велосипед (15 км на час) 6,0 kcal
Одење 1,5 kcal
Качување по скали 6,8 kcal
Готвење 2,2 kcal
Фудбал 7,9 kcal
Танцувајќи 3,0 kcal
Возење велосипед (20 км на час) 8,0 kcal
Пешачење 4,0 kcal
Jогирање (1 км за 7 минути) 8,1 ккал
Секс 4,8 kcal
Пливање (гради) 9,6 kcal
Вкупна енергија на избраната храна:
Братвурст 150 g 460 kcal
1 кроасан 45 g 185 kcal
Лосос 150 g 305 kcal
0,33 л сладок пијалок 160 kcal
Тирамису 150 g 365 kcal
Цервелат 100 g 263 kcal
1 чоколадо 100 g 555 kcal
Кисели краставички 100 g 31 kcal
Извори: Википедија, Универзитет во Хоенхајм, Одговара за забава