Зголемување на физичката активност; Фондација Асман за превенција

Зголемување на физичката активност

Вежбањето може да придонесе за губење на тежината, но има позитивен ефект врз метаболизмот и параметрите на ризик поврзани со тежината [1; 2; 3]. За здрав начин на живот, вклучително и во контекст на намалување на телесната тежина, урамнотежената исхрана и редовното вежбање одат рака под рака и треба да се спроведуваат подеднакво. Комбинација на зголемено вежбање во секојдневниот живот и редовна спортска активност е најдобриот начин да го поддржите вашето слабеење и да направите нешто добро за метаболизмот.

зголемување

Зголемете го вашето вежбање во секојдневниот живот.

  • Можеби ќе ви биде полесно прво да ја зголемите физичката активност во секојдневниот живот. На пример, направете навика да одите по скалите наместо во лифтот. Повеќе примери можете да најдете овде.

Вршете спорт што е забавен и добар за вас.

  • Запрашајте се која форма на движење ја претпочитате и сакате да ја испробате (повторно). Покрај спортот, како џогирање или возење велосипед, што можете да го направите сами, може да биде помотивирачки да бидете физички активни во група или во спортски центар. Честопати, курсевите се нудат специјално за луѓе со прекумерна тежина. Фокусот треба да биде на вид на движење што е нежно кон зглобовите. Прашајте се за опсегот на курсеви во спортски клуб, базен или фитнес центар во вашата област!

Пронајдете здрава доза.

  • За вежбањето да придонесе за губење на тежината, мора да се прави 150 минути неделно (ова треба да одговара на потрошувачка на енергија од 1200-1800 kcal/недела). Зголемете ја вашата физичка активност што е можно побавно и првично претпочитајте тренинг со умерена издржливост, како што се одење, пливање или бавно џогирање. Ова може да ги засили ефектите од губење на тежината врз намалувањето на масната маса и нивото на серумскиот инсулин [8]. Со цел да избегнете повреди на зглобовите и мускулите, обрнете внимание на сигналите за предупредување на вашето тело и прилагодете ги формите на движење на вашата тежина и фитнес ниво. Поставете реални цели (прочитајте повеќе за вежбање).

Пред да започнете со каква било физичка активност, посетете лекар.

  • Пред да започнете „настан“ со живот, подгответе се доволно со тоа што вашиот матичен лекар или спортски лекар претходно ве прегледале. Ова може да ви каже кој спорт и интензитет на вежбање се добри за вашето тело. Така, можете да го започнете вашиот нов, настанлив живот мотивиран и без ризици. Покрај тоа, разговарајте дали спортот за рехабилитација може да биде разумен начин за започнување со спортска активност. Вашиот лекар може да ви издаде соодветен рецепт доколку е потребно.

отече

[1] Т.А. Ваден и сор. (2012): Модификација на животниот стил за дебелината: Нови случувања во исхраната, физичката активност и терапијата со однесување. Во: Циркулација, Ваден и сор. (2012): Модификација на животниот стил за дебелината: Нови случувања во исхраната, физичката активност и терапијата со однесување. Во: Циркулација, том 125, бр. 9, стр. 1157-1170.

[2] Д.Л. Свифт и др. (2014): Улогата на вежбање и физичка активност при слабеење и одржување. Во: Напредок во кардиоваскуларните болести, том 56, број 4, стр. 441-7.

[3] Б. Клаист и сор. (2017): Умерено одење ги подобрува ефектите на диета ограничена на енергија врз загубата на маснотии и серумскиот инсулин кај возрасни со прекумерна тежина и дебели во 12-неделно рандомизирано контролирано испитување. Во: Journalурналот за исхрана. Пред-објавување преку Интернет. ДОИ 10.3945/jn.117.251744.