Калкулатор калкулатор за брзо слабеење eHealth Романија

За да се ослободите од вишокот килограми, од суштинско значење е да знаете колку калории треба да внесете во зависност од вашата тежина и предложените цели. Откријте А. калкулаторски калкулатор многу корисно

„Колку калории треба да внесувам дневно за да ослабам? Ова е прашање што често го поставуваат нутриционистите од луѓе кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми. Но, одговорот во никој случај не е 1000 калории или помалку, бидејќи веќе влегуваме во областа на „чудесни диети“, кои ветуваат, но не функционираат, барем на долг рок. Покрај тоа, лишувајќи се од повеќе калории отколку што е потребно, вие се изложувате на голем ризик од нерамнотежа во телото. Затоа, условот за калории не е генерално валиден и мора да се земат предвид неколку фактори, кои ќе ги детализираме подолу.

Калкулатор за калории: Формула Харис-Бенедикт

Најлесен начин да ја откриете метаболичката стапка, односно бројот на калории потребни за еден ден, е да се реши равенката Харис-Бенедикт. Ви дава приближен број на калории што му се потребни на вашето тело за да функционира правилно, во зависност од вашата тежина, висина и пол:

Калкулатор за калории = = 655 + (4,35 x тежина во килограми) + (4,7 x висина во сантиметри) - (4,7 x возраст)

На пример, 30-годишна жена со тежина од 70 килограми и висока 1,60 метри ќе го добие следниов резултат:

655 + (4,35 х 70) + (4,7 х 160) - (4,7 х 30) = 655 + 304,5 + 752 - 141 = 1570,5

Затоа, на жената и требаат околу 1500 калории за правилно функционирање на виталните организми. Сепак, за да се одржи нивната тежина, мора да се земе предвид и нивото на физичка активност. Во зависност од тоа, тие се избрани множители на активности. На пример, ако лицето:

Таа е седечка, односно прави многу малку движење, долго седи на столот, бројот на калории се множи со 1,4
Направете лесни вежби 2-3 пати неделно, број на калории множи со 1,5
Тој има активен животен стил, вежбајте дневно, сметајте калории множи со 1,6
Таа е многу активна, извршете интензивно вежбање, броење калории множи со 1,9

Ова калкулаторски калкулатор тоа би можело да открие прилично чуден резултат, во смисла дека бројот на калории е доста голем, но значително се намалува доколку имате намера да изгубите тежина. За да изгубите тежина здраво, односно помеѓу 0,5 - 1 килограм неделно, потребен ви е калориски дефицит помеѓу 500 и 1000 калории на ден, но без да паднете под прагот од 1500, или намалување на дневните калории за 15- 20%.

Имајте на ум дека, сепак, калорискиот дефицит не се однесува само на диетата, туку и на физичката активност. Мускулите играат важна улога во забрзувањето на метаболичката стапка, односно во согорувањето на телесните масти. Затоа, колку повеќе мускулна маса развиете, толку повеќе калории ќе потрошите.

Најдобри апликации за пресметување на калории

За да знаете точно колку калории храната што ја јадете, можете да преземете одредени апликации на вашиот паметен телефон.

Овие се особено препорачани во првите денови од диетата, кога навистина не можете да го процените бројот на калории „со око“, но исто така се корисни за да ја видите содржината на витамини, минерали, јаглехидрати, протеини, влакна и други хранливи материи во храната што ја јадете. консумираат секој ден. Така, сфаќате колку здраво јадете и каква калорична храна треба да исфрлите од исхраната.

Според autoritutrition.com, најефикасните апликации - калкулаторски калкулатор се, како што споменав, My FitnessPal, проследени со Lose It, FatSecret, Cron-o-meter и SparkPeople. Тие се компатибилни на кој било уред iPhone/iPad и Android.

Како да ги намалите калориите без да се изгладнувате

Кога велите ограничување на калориите, автоматски мислите дека ќе јадете помалку и нема да се заморите. Но, тоа не е случај. Одредена храна може да ви даде чувство на ситост по кое копнеете, без да донесете значителен внес на калории (јајца, печен компир, јогурт, јаболка, печурки). Исто така, храната што бара повеќе напор при џвакање - како овошје, зеленчук, месо и цели зрна - го стимулира телото да согорува повеќе калории. Одредени пијалоци (кафе и чај) и зачини (чили, цимет, ѓумбир) го имаат истиот ефект.

На телесната тежина здраво без да гладувате, следете ги 5-те златни правила:

Помести се - Не мора да одите во теретана. Вежби со сопствена тежина (свиткување на коленото, склекови, склекови, трчање, џуџест одење, скокање на јаже и сл.) Се совршени за развој на мускулна маса, па за согорување на калории. Исто така, џогирање, пливање, одење, одбојка се спортови за кои се потребни вашите мускули и ви помагаат да ја оптимизирате вашата базална метаболизам. Покрај тоа што ви помагаат да останете во форма или да изгубите тежина, спортот е одличен начин да избегнете разни здравствени проблеми.

Користи калкулаторски калкулатор и следете ги советите погоре, а процесот на слабеење повеќе нема да изгледа како скучна работа!