Калкулатор на хранливи материи Вака правилно ја одредувате дистрибуцијата на хранливи материи
Со помош на правилна дистрибуција на хранливи материи, тој може да влијае на метаболизмот и на ендокриниот систем на телото. Во зависност од дистрибуцијата на хранливи материи, можете да го забрзате градењето на мускулите, согорувањето на мастите или и двете.
Насочената дистрибуција на хранливи материи е особено важна за бодибилдерите. Правилно користено, можете да соберете чиста мускулна маса или да ги заштитите мускулите од можна загуба за време на диети.
Калкулатор на хранливи материи
Внесете ги вашите дневно потрошени калории, како и количината на протеини, масти и јаглехидрати (KH) во следниот калкулатор на хранливи материи. Калкулаторот потоа ја одредува процентната дистрибуција на хранливите материи (во однос на калориите).
За да го интегрирате овој калкулатор во вашата веб-страница бесплатно и без обврски, копирајте го следниот HTML код, отворете ја својата веб-страница во HTML-уредникот и залепете го кодот во HTML-прегледот на уредникот:
Внесете ја вашата посакувана дистрибуција на хранливи материи и количина калории во следниот калкулатор на хранливи материи. Потоа, калкулаторот ја одредува соодветната количина на протеини, масти и јаглехидрати што треба да ги консумирате секој ден.
За да го интегрирате овој калкулатор во вашата веб-страница бесплатно и без обврски, копирајте го следниот HTML код, отворете ја својата веб-страница во HTML-уредникот и залепете го кодот во HTML-прегледот на уредникот:
Во пракса, честопати се случува вредностите пресметани овде да не се постигнати 100%. Ова не е проблем се додека се придржувате до упатствата доволно тесно. Следните вредности ја формираат основата на пресметката: 1g маснотии = 9,3 Kcal, 1g KH = 4,1 Kcal, 1g протеин = 4,1 Kcal
Примери за ефективна дистрибуција на хранливи материи
градба
- Протеини: 30%
- Јаглехидрати: 60%
- Маснотии: 10%
Слабеење
- Протеини: 50%
- Јаглехидрати: 10%
- Маснотии: 40%
- Изгради = здебели или гради мускули
- Ослабете = согорување на маснотии или губење на маснотии
Се разбира, овие примери не се поставени во камен! Силно препорачувам да тестирате со која дистрибуција на хранливи материи најдобро можете да се справите со која цел (градење мускули или согорување на маснотии).
Секое тело е малку поинакво. На пример, јас сум многу чувствителен на јаглехидрати и затоа треба да внимавам да јадам што е можно помалку од нив за да не се здебелам.
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет
Beе бидете изненадени колку лесно и брзо можете да добиете рамен стомак или шест пакувања без часови обука, без апчиња и без стомачни вежби.
Секој кажува нешто различно, (процент) .
Лично, претпочитам 2,75g EW 4 до 8g KH преостаната маснотија, пресметана од вкупниот дневен Kcal со вклучен фактор на активност и +500 до 1000 kcal во масата.
Во вашата статија пишувате дека реагирате чувствително на KH и го одржувате што е можно пониско.
Со што ќе го замените КХ во структурата? Со EW или масти?
Бидејќи се чувствувам на ист начин, би бил многу среќен да добијам одговор!
Спортски поздрав,
Бени (-:
здраво, во вашиот извештај лесен шест пакет ја опишувате анаболната диета како решение, тоа не е ништо ново, (КОРТЕ И СО ВЕREЕ ДОКУМЕНТИРААТ ОВА ВО РЕИСЕРИШ) Она што и други работи недостасуваат е дека во случај на дефицит на калории, исто така, мора да се земат предвид и спортските активности како тренинг и сл. исто така се пробиваат во кршење, така што метаболизмот може да се вози и до theидот бидејќи се повлекува до максимум 500 kcl, додадете уште 500 ...
ви благодариме за вашето навестување
Во право сте ... за некој што не вежба и потоа започнува да го прави тоа ќе го прошири дефицитот на калории.
Само што го додадов вашиот совет на списокот за обврски за подобрена верзија на мојата програма
За прв пат, честитки за вашиот СУПЕР блог! Бев во можност да научам многу и имав неколку искуства за време на читањето ha
За мене . Јас сум женка, имам 24 години и тежам 65 кг! Процентот на телесни масти е 28%! Јадам ниско-јаглени хидрати околу 6 недели ... тоа значи дека се обидувам да консумирам 50гр јаглени хидрати, 130гр протеини и 90гр маснотии и да добијам 1470 (мојата основна метаболичка стапка) -1600ккал на ден! За жал, успехот не е постигнат досега. изгубија само 1 кг . затоа сега започнувам тренинг со сила! Што мислите, дали тоа може да работи со kcal/ден и поделбата KH/протеин/маснотии?
Би бил многу благодарен за вашето мислење и ќе ви испратам најдобри поздрави овде,
Симоне
Здраво Томас, како можам да утврдам кој kcal ми треба? Според Fddb 3558 kcal мислам дека тоа е многу или може да биде вистина? Јас сум 25, тежок 106,9 кг, висок 1,92 м и сум столар. Исто така, се обидувам да доаѓам на тренинг 4-5 пати неделно. Сепак, би сакал да изградам дефинирани, дали може да ми помогнете таму?
Тоа може многу добро, Саша.
Јас имам 18 години, тешка 85 кг 1,85 и сум работник на бетон
Јадам околу 5500 калории на ден и полека добивам тежина.
Најдобро е прво да го тестирате. Наведената количина од 3500-3600 калории за две недели, ако изгубите тежина, знаете дека мора да јадете многу повеќе. тогаш најдобро е да додадете 500 калории. тестирајте го повторно 2 недели и потоа ќе видите дали сè уште слабеете или дали во меѓувреме сте се здебелиле малку.
Многу спортисти велат дека вишокот 500 калории е одличен за градење мускули. Тоа би било добро упатство (: