Калкулатор на калориски приход - Вежба и повреда - IBSA
Калкулатор за внес на калории
Луѓето имаат тенденција да се измамат себеси свесно или несвесно во своето однесување. Потрошувачката на калории често се преценува и потрошувачката на калории во форма на цврста и течна храна е потценета.
Затоа мора да се контролира потрошувачката на калории. Додавањето калории ќе ви помогне да следите урамнотежена исхрана.
Увид
Калкулатор за внес на калории
Што и колку храна да изгубите тежина?
Принципот, кој овозможува одржување на константна или намалена телесна тежина, се заснова на рамнотежата на калориите. За да не се здебели, не треба да се трошат повеќе калории отколку што се трошат. Ако, пак, сакате да ја намалите телесната тежина, едноставно мора да консумирате помалку калории отколку што се потрошени, т.е. мора да има негативен биланс на калории. Значи, принципот е многу едноставен. Сепак, станува проблематично во спроведувањето, бидејќи не само што треба да се намалат количините, туку и навиките на јадење што се стекнале со текот на годините треба да се променат.
Квалитет и квантитет на храна
Најлесно е ако ја анализирате секоја храна што ја јадете токму за нејзиниот квалитативен состав и калорична содржина. Секако, ова одзема многу време на почетокот, но по некое време станува автоматско. Храна со многу маснотии или јаглени хидрати и малку влакна треба да се избегнува секогаш кога е можно, ако сакате да изгубите тежина. Мерењето делови е исто така важно во диетата, бидејќи вагата ќе ви каже точно колку се консумира.Исто така, важно е да вклучите пијалоци во диета.
Засладените пијалоци често содржат алармантно големи количини шеќер, додека алкохолните пијалоци, поради содржината на алкохол, содржат и многу калории. Покрај тоа, алкохолот спречува метаболизмот да согорува масти, што има дополнителен негативен ефект врз слабеењето и контролата на телесната тежина.
Фреквенцијата на внесување храна е исто така важен фактор. Во меѓувреме, калоричните закуски треба да се избегнуваат секогаш кога е можно. Чајот и кафето исто така содржат калории кога се зашеќерени.
Вкупниот внес на калории на ден треба да се додаде. Тогаш е важно да се спореди оваа вредност со пресметаната потрошувачка на калории (салдо на калории). Ако ова резултира со вишок калории, мора да ги преиспитате дневните рации квалитативно и квантитативно, за да видите каде можете да постигнете повеќе или помалку избалансиран баланс на калории - ако е можно без поголеми загуби на квалитетот на животот. Онаму каде што е поставен прагот на болка, секогаш е лична одлука што секој треба да ја донесе за себе. Важно е, сепак, да сте задоволни од себе и да не се стремите кон екстремни диети кои порано или подоцна веќе нема да се следат и така да доведат до компензаторно зголемување на телесната тежина (јо-јо ефект).
Квалитет на внес на калории
Во апсолутна смисла, истите стандарди важат за внесот на калории за сите хранливи материи. Протеините се користат поинаку во организмот отколку јаглехидратите или мастите.
Протеини
Протеините составени од аминокиселини не можат едноставно да се претворат во масти или директно во јаглехидрати, со резултат протеините, исто така, да придонесат малку за дебелината. Сепак, тоа не значи дека треба да се храните само со протеини. Производите на распаѓање на протеините, на крајот амонијакот, се стресни и за црниот дроб и за бубрезите. Затоа, диетата исто така треба да биде избалансирана во овој поглед.
јаглехидрати
Внесувањето на јаглехидрати треба да биде ограничено во однос на количината за време на диета. Ако се консумираат премногу јаглехидрати, тие се претвораат директно во масти и се складираат по физиолошкото формирање на резервите на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб (во форма на гликоген). Овој извор на енергија мора да биде строго ограничен за време на диета. Не се препорачува целосно одрекување од јаглехидрати.
Масти
Маснотиите исто така мора строго да се контролираат во диета, но би било погрешно да се исфрлат мастите од исхраната. Целосно диета без маснотии сериозно ќе ја попречи апсорпцијата на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К, што може да доведе до можни симптоми на недостаток. И тука, здравиот дел мора да се најде во исхраната. При избор на масти, важно е да се апсорбираат незаситени масни киселини. Незаситените масни киселини главно се наоѓаат во растителни масла како семе од репка или маслиново масло. Овие се сметаат за "здрави" масти. Сало или други хидрогенизирани масти (одредени растителни масти како што се палмино масло, итн.), Од друга страна, содржат многу заситени масни киселини и се сметаат за штетни.
Содржина на енергија во некои видови храна
Следните табели покажуваат колку калории содржи индивидуалната храна (не варена). Со скала можете лесно да ги процените количините и содржината на калории во менито за да знаете колку калории се внесуваат по оброк.