Калкулатор на KCAL - пресметајте калории
Што претставува единицата за мерење kcal?
Терминот калории потекнува од латинскиот збор „калорија“ за топлина. Како единица, калориите се единица мерка за енергија. Поточно, калоријата покажува колку топлина е потребна за да се зголеми одредена количина на вода за еден Келвин. Сепак, количината на потребна топлина зависи од различни фактори. Овие фактори вклучуваат температура на водата, амбиенталниот притисок или видот на водата што се користи како таква. За да може да се дадат попрецизни вредности, калориите како единица за мерење беа заменети со единицата џул. Конверзијата е како што следува:
• 1 калорија (kcal) = 4,1868 џули (kJ)
• 1 џул (kJ) = 0,239 калории (kcal)
Во Германија, енергијата треба да се дава во џули од 1969 година. Сепак, директивата на ЕУ од 2010 година дозволува да се наведе бројот на калории покрај спецификацијата во џули. Во случај на храна, овие дополнителни информации мора да бидат дадени во килокалории (kcal).
Кога зборуваме за калории воопшто, тоа може да значи калории (кал) или килокалории (ккал). Со цел да ги разликуваме информациите едни од други, понекогаш користиме и грам и килограм калории или мали и големи калории. Јасно е дефинираната килокалорија, што обично се подразбира во пракса. Една килокалорија, скратено од kcal, одговара на 1000 грама калории.
Како да се пресмета kcal?
Од 2010 година се случува низ ЕУ дека калориската вредност треба да се даде само во килоџули (kJ). Во исто време, сепак, информациите мора да се однесуваат на одредена количина, на пример, килохоулата на 100 грама.Дополнително, многу производители исто така ја одредуваат калориската вредност или енергетската содржина на храната во килокалории. Оваа информација потоа се однесува и на одредена сума. Значи, пакувањето вели колку килоџули и колку килокалории има производот на 100 грама, на пример.
Доколку сакате да добиете или изгубите тежина, веројатно поинтензивно ќе се справите со калориите. Во основа, луѓето губат телесната тежина кога согоруваат повеќе калории отколку што јадат. И обратно, ако внесот на калории е поголем од потрошувачката на калории, тежината се зголемува. Колку калории троши една личност зависи од многу фактори. Возраста, полот и моменталната телесна тежина играат улога, како и физичката активност, на пример на работа и спорт. Како грубо упатство, експертите претпоставуваат дека на возрасно лице му требаат во просек помеѓу 2.000 и 3.000 kcal дневно. Сепак, ова е навистина само многу општа вредност. Некој кој е млад и слаб, не работи напорно физички, не се занимава со некој спорт и не се движи многу, поминува со помалку калории. Некој кој работи тешка физичка работа или е спортист со високи перформанси, лесно може да се справи со двојно количество калории.
kcal базална стапка на метаболизам
Ако сакате да пресметате колку е високо вашето дневно барање за калории, прво треба да направите разлика помеѓу основната метаболичка стапка и работната метаболичка стапка:
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што на вашето тело му е потребна за да ги одржи сите важни витални функции. Базалната стапка на метаболизам на тој начин квантифицира колку калории треба да консумирате дневно. Основната метаболичка стапка се пресметува со користење на следнава формула:
- Базална стапка на метаболизам кај мажи = 66 + (13,7 * тежина во кг) + (5 * висина во см) - (6,8 * возраст во години)
- Базална стапка на метаболизам кај жени = 655 + (9,6 * тежина во кг) + (1,8 * висина во см) - (4,7 * возраст во години)
1.) Затоа, на мажите им требаат 24 kcal на килограм тежина, така што телото може да ги извршува сите важни функции. За човек од 75 килограми, основната метаболичка стапка е 1.800 килокалории на ден. На жените им треба околу 15 проценти помалку енергија. Поради оваа причина, жените не се пресметуваат со фактор 24, туку со фактор 20,4 на килограм телесна тежина. Womanена од 75 килограми има базален метаболизам од 1.530 ккал.
2.) Волуменот на работа е количина на енергија што е потребна за движење и активности. Прометот во работата покажува колку калории му се потребни на вашето тело, покрај основната стапка на метаболизам. Како упатство, стапката на работа треба да биде 30 проценти од основната стапка. Со базална стапка на метаболизам од 1.800 kcal, стапката на работа би била 540 kcal на ден. Ако основната стапка на метаболизам е 1.530 kcal, работната стапка на метаболизам одговара на околу 460 калории.
3.) Потребниот внес на калории на ден потоа се пресметува од основната метаболичка стапка плус стапката на работа. На мажот од 75 кг му требаат 2.340 ккал на ден, на жената од 75 кг му требаат околу 1.990 ккал. Ако двајцата сакаат да изгубат тежина, или ќе мора да ги зголемат своите калориски потреби, на пример, спортување и со тоа зголемување на обемот на работа. Или со намалување на дневниот внес на калории.
Колку е точна пресметката на kcal на Интернет?
Калориските информации за пакувањето храна се точни и точни. Истото важи и за табелите со калории, кои покажуваат колку калории има една храна по одредено количество. Таквите табели често може да се најдат на Интернет, во списанија и во книги за храна без пакување или без информации на пакувањето, на пример за овошје и зеленчук, леб и печива или јајца. Калориските маси, кои ја покажуваат просечната потрошувачка на калории за одредени активности, обично се доста сигурни. Но, не е доволно само да се знае вашиот дневен внес на калории. Значи, на крајот е од мала корист ако прецизно ги броите калориите. Броењето калории ќе ви помогне само ако знаете колку е високо вашето дневно барање за калории.
Сепак, ова за возврат не може да се одреди прецизно со општите компјутери. Калкулаторите на Kcal на Интернет можат да претпостават само просечни вредности, но не ги земаат предвид сите индивидуални фактори. Ако сакате да знаете точно колку калории ви требаат дневно и какво количество калории би било соодветно во вашиот случај за да добиете или изгубите тежина, треба да контактирате со специјалист. Ова може да биде нутриционист или медицински професионалец, на пример. Покрај тоа, не треба да се потпирате на никакви прекривки, бидејќи понекогаш има многу сомнителни препораки.
Неколку вообичаени грешки поврзани со калориските потреби се објаснети овде.