Шарета Боуден - оган и пламен за фигурата

Изберете една од следниве под-категории:

Од Лора Ана Рега-Кросан

„Природно или воопшто не, бебе!“ Тоа е мотото на Шарета Боуден, спортистка од категорија фигури на WNBF Pro. Високата 1,56 м и тешката убавица од 52 кг живее во Милфорд, Конектикат.

Таа работи како специјалист за осигурување во стоматолошка лабораторија и како личен тренер на Fultons Fitness во Милфорд/КТ. Нејзиниот тренер, Роберт Фултон, вели: „Тренирај напорно или умри“ Шарета го прави тоа, но додава дека и вие треба да тренирате „паметни“.

Натпреварувачот во фигура на класа обучува широк спектар на клиенти - секој со различни цели. „Имам клиенти кои треба само да бидат мотивирани да тренираат и други кои сакаат да се качат на сцената“, вели таа.

Но, што ја натера Шарета да посети студио за прв пат? Па, сè започна во април 2007 година. „Myерка ми имаше 22 месеци и морав да ослабам околу 18 кг“, се сеќава таа. „Четири месеци подоцна, учествував на фитнес натпревар со телесна тежина од 54 кг и 13 проценти телесни масти.

Сакав да се натпреварувам од мојата 17 година, но ме обесхрабруваа некои луѓе кои сметаа дека тоа ќе направи да изгледам премногу машки. “Всушност, таа изјава не може да биде подалеку од реалноста. Зачудувачката 36-годишна девојка има одлично тело овие денови.

И, која мускулна група е најдобра за Шарета? „Мојот грб“, вели таа. „Кога започнав да тренирам, единствениот дел од моето тело што заостануваше беше грбот. Сопственикот на студиото во кое бев член, ми рече дека треба да направам повеќе вежби за грб. Тој ме советуваше да тренирам што е можно понапорно во опсегот на повторувања помеѓу 6 и 8 по сет без да ја изгубам правилната техника во вежбата.

Оттогаш, развив предност за оваа одредена област на телото како ниедна друга мускулна група “.

Таа им препорачува на почетниците во тренинг со тегови: „Секогаш обрнувајте внимание на правилната техника на вежбање. Чиста вежба ви овозможува да ја завршите вежбата во текот на целиот опсег на движење и на крајот ви овозможува да го обучите вашето тело колку што можете посилно “.

Програмата за обука на професионалниот спортист постојано се менува во однос на бројот на тренирани повторувања по сет. "Кога се обидувам да изградам мускул, претставниците по сет се движат од 6 до 10 со навистина големи тежини", вели таа. Шарета тренира една мускулна група дневно, абдоминалните мускули се обучуваат секој ден. Еве преглед на нејзината типична програма за обука: понеделник - назад, вторник - нозе, среда - бицепс, четврток - гради, петок - трицепс и во сабота ги тренира рамената.

Откако беше во студиото во 5 часот наутро секој ден, професионалната спортистка од фигура си дозволува ден за одмор во недела.

Кога станува збор за исхраната, едно е сигурно - Шарета обожава да јаде. Составот на нејзината диета се менува во зависност од годишното време, но таа ја објаснила својата диета за NB & F во подготовките за натпреварот. Таа пие 240 мл вода со секој оброк.

Оброк еден: 75 гр овесна каша или 140 гр сладок компир со белка од јајце;

Оброк два: 168 гр туна

Оброк три: 168 гр пилешки гради на скара и 140 гр сладок компир

Оброк пет: 170 гр пилешки гради, зелено јаболко, 140 гр марула со две лажички балсамичен оцет

Оброк шест: протеински шејк со две унци

Оброк седум: 168 гр пилешки гради на скара или 168 гр конзерва туна со 140-224гр зелен зеленчук

Таа ја надополнува својата диета со додатоци во исхраната како што се Super Pump 250, BCAAs, Scivation Xtend, протеински прашок FulX и согорувач на маснотии од Китола. Шарета е мажена за Лојд Боуден, Jуниор и имаат две деца Медисон Боуден и Лојд Боуден Трети. Во слободното време, таа сака да вози мотокрос со своето семејство. Но, најважната одлика што таа се надева дека ќе им ја пренесе на своите деца е да остане без лекови.

„Градењето на чиста мускулна маса без употреба на лекови веќе е успех“, вели таа. „Обожавам да се гледам себеси и да знам дека сето тоа го направив без дрога.

Неодамна, Шарета го освои првото место во класата Fit Body на шампионатот во североисточна класика на WNBF 2010 година. На истиот натпревар таа го освои третото место во класата на фигури. Претходно, таа ја освои вкупната класа на фигури на WNBF Природно првенство во Северна Америка во 2010 година.