Калкулатор на КФА Пресметајте го процентот на маснотии во вашето тело (КФА); (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

Од здравствена перспектива, вие сте во одлична област со вашето КФА.

Како почетник со тренинг со тегови најдобро е да се започне со интелигентно градење на мускулите. Се препорачуваат следниве планови за обука:

План за обука на целото тело FE (2x неделно) Вклучете се во обука за сила правилно како почетник. 2x обука неделно.
План за обука на FE Muscle Building (FEM) (3х неделно) - Наизменичен план за цело тело. Вистински план за обука за напредни почетници и напредни корисници. 3х обука неделно.

Совет за книга: Ако сакате да разберете повеќе за позадината и врските во градењето на мускулите, ви ја препорачуваме е-книгата за градење мускули FE.

Како напредна атлетичарка на сила, имате неколку опции:

Опција 1: Направете понатамошен напредок во обуката

Дали веќе правите 2-3 пати тренинг со сила неделно и сакате да изградите уште повеќе мускули? Тогаш, добра двонасочна поделба како оваа е следниот чекор.
Ако веќе имате доволно обука за силата, можете да интегрирате малку повеќе кардио или други спортови во вашиот тренинг.

Опција 2: Дефинирајте/изгубете тежина и ставете се во топ форма

Ако сакате да се справите со последните масни наслаги, потребни ви се паметни диети. Со пониско КФА сте склони кон губење на мускулите и хормонални метаболички прилагодувања, вклучително и нивни несакани ефекти.

Најдобрата диета за да се извлече максимум е диетата БЕРН. Со него го создавате вашиот индивидуален концепт на исхрана и обука, што е идеално за „дефинирање“.

Со вашето КФА не треба да имате премногу голем дефицит. Не треба да губите повеќе од 1% од моменталната телесна тежина неделно.

Со КАТ 2 имате малку прекумерна тежина. Од здравствена и визуелна гледна точка, идеално треба да постигнете помалку од 15% (мажи) или 25% (жени).

Препорачани диети за ова:

Слабејте полека и континуирано со диетата БЕРН, прилагодена на тренингот (приближно 0,5 кг неделно).
Факултативно: започнете со диета со голема брзина од 2-8 недели (HSD) (1-2 кг неделно). Брзите успеси обезбедуваат голем поттик за мотивација!

Како почетник со тренинг со тегови: Слабејте и градете мускули истовремено: Како почетник на обука за сила, може да изгубите маснотии за неколку месеци додека градите мускули во исто време. За ова го препорачуваме FE Recomposition (FER).

Со цел да изгледате подобро подобро и да направите нешто за вашето здравје, најважно е да изгубите тежина.

Препорачани паметни диети:

Факултативно: започнете со диета со голема брзина од 2-8 недели (HSD) (1-2 кг неделно). Брзите успеси обезбедуваат голем поттик за мотивација! Со висока КФА, губење на тежината брзо е често лесно како полека слабеење.
Слабејте полека и континуирано со диетата БЕРН, прилагодена на тренингот (приближно 0,5 кг неделно).

Нема лента мерка при рака?

Нема проблем. Само земете парче жица, конец или кабел. Го користите за мерење на обемот, а потоа ја мерите должината на мерило или парче по парче на долг правило.

Како го мерите обемот?

Обем на половината

Обемот на половината се зема на ниво на папок. Мерната лента мора да биде поставена паралелно со подот. Земете ја вредноста по опуштено издишување.

Обем на вратот

Обемот на вратот се мери директно под (не на) јаболкото на Адам. Рамената не смеат да се креваат нагоре. Осигурете се дека мерната лента е што е можно по хоризонтална.

големина на струк

Обемот на половината се мери во најтесната точка помеѓу долниот дел на градите и папокот. Обично половината е точно во средината на овие две точки. Држете ја мерната лента хоризонтално.

Обем на задникот

Обемот на дното треба да се земе во точката што - гледано од страна - излегува најдалеку од центарот на телото. Осигурете се дека мерната лента е паралелна со подот.

Формули за пресметка на калкулаторот за морнарица KFA:

Формулата на овој калкулатор ја користеше американската морнарица за одредување на КФА. Мажи:% KFA = 86.010 * ПРИЛОГ (стомак - врат) - 70.041 * ПРИЛОГ (висина) + 30,30 Womenени:% KFA = 163.205 * ПРИЛОГ (струк + задник - врат) - 97.684 * ПРИЛОГ (големина) - 104.912 KFA пониско? Погледнете ги нашите е-книги:

Нека маснотијата полека се топи?

Диетата БЕРН не е единствена диета, туку е концепт. Ви покажува различни циклични структури на диети - вие одлучувате кои од нив најдобро ви одговараат и на вашите околности.

Целта е секогаш една работа: Полека топете маснотии со губење на тежината приближно. 0,3-0,5 кг неделно со најниски можни метаболички прилагодувања и високи перформанси во обуката и покрај диетата.

Кои предности ви ги нуди е-книгата за диетата БЕРН?

Јасни информации за исхраната: Вие точно знаете што да јадете и кога.
1-5x обука неделно: Вие одлучувате колку често тренирате.
Флексибилна обука: Вие одлучувате дали тренирате сила, издржливост или игра и боречки вештини. Лабаво кардио опционално до 3 пати неделно.
Препораки и паузи во исхраната: Имате доволно закрепнување и моќ за високи перформанси во обуката.

Изгубете маснотии што е можно побрзо?

Со диета со голема брзина 1-2 кг неделно Можно е губење на маснотии. Брзите успеси обезбедуваат голем поттик за мотивација!

Започнете веднаш следејќи ги деталните упатства наместо макотрпно да собирате сè заедно. Апсолутна безбедност и гарантира оптимални резултати без јо-јо ефект, непотребна глад и мускулна загуба итн.

Кои предности ви ги нуди е-книгата HSD?

Јасни правила и упатства за брзо слабеење: Дефинитивно правиш се како што треба.
Разгледување на индивидуалните фактори: HSD се прилагодува на вас.
Можен тренинг дома И во теретана: Тоа е твој избор.
3 планови за обука во согласност со HSD: Плановите за обука гарантираат оптимален тренинг при брзо слабеење.
60 рецепти во согласност со HSD: Дополнителната книга за готвење HSD ви гарантира оптимални рецепти за брзо слабеење.