Калкулатор на маснотии Калкулатор на маснотии за храна - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Некои намирници содржат повеќе маснотии, други помалку. Со калкулаторот за маснотии лесно можете да откриете кои масти во кои количини треба да ги консумирате.
Човек често слуша и чита дека маснотиите се неизоставен дел од нашата исхрана. Од друга страна, постои предупредување против хидрогенизирани масти - и овој неред треба да се расчисти со новиот калкулатор на маснотии. Потрошувачите можат да влезат тука, бесплатно, каква храна и колку јаделе (има над 300 различни јадења за избор) и калкулаторот покажува колку заситени и незаситени масни киселини содржеле. Потоа, постојат многу совети и трикови за тоа како да ја смените вашата исхрана за да го подобрите балансот на маснотиите.
Вака работи калкулаторот за маснотии
- Внесете возраст и пол
- Внесете оброк после јадење во калкулаторот за маснотии (изберете ги одделните компоненти)
- калкулаторот на маснотии покажува колку есенцијални и заситени масни киселини оброкот и вкупниот број на калории
- Одете на „Ваши резултати и совети“ кога пресметувате индивидуални оброци за евалуација
Пресметка на примерок
Појадок: банана (свежо тропско овошје) со слаб јогурт (млечни производи) и 3 лажици снегулки од овес (леб, колачи и снегулки)
Ручек: Пржено филе од риба (со компири и салата) - веќе дадено
Закуска: јаболко и 60 гр трага од микс
Вечера: Салата од лисја (зеленчук) со пиперки, краставица, домати, авокадо и мисирка (месо, риба, јајца, соја) со прелив од билки (сосови и преливи)
Пијалоци: 2 литри вода, сок од портокал и лате макијато
Резултат: 12,84 g есенцијални масни киселини, 13,99 g заситени масни киселини и 1702 kcal, вкупен внес на маснотии 57,6 g
Но, зошто целата работа? Јасно: маснотиите не се секогаш дебели и животот без нив е невозможен!
Добри масти наспроти лоши масти
Добро е познато дека постојат различни видови маснотии. Но, каква е разликата помеѓу заситените и незаситените масни киселини? Со исклучок на маснотии од кокос и дланка, заситените масни киселини се секогаш од животинско потекло. Ако премногу често уживате во нив, тоа енормно го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести. Растителни масти и масла содржат многу вредни незаситени масни киселини. Овие се поделени на мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Тие го намалуваат нивото на липиди во крвта, спречуваат формирање на тромби и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. На пример, мононезаситени масни киселини може да се најдат во масла од маслинки и семе од репка, авокадо, ореви и семиња. Полинезаситени масни киселини, кои исто така вклучуваат омега-3 масни киселини, за кои се смета дека се со висок квалитет, се наоѓаат во растителна храна и во многу видови риби со многу маснотии. Ореви, риба со ладна вода, како што се харинга, лосос, туна и скуша, како и сончогледово масло и масло од сафион се „добри извори на маснотии“.
Заклучок
Пробајте само со калкулаторот за маснотии. Лесен е за употреба и нуди широк спектар на храна. Информациите за големината на порциите се дадени преку „i-копче“ - ова го олеснува изборот. Исто така, дава предлози за подобрување и ги сумира храната што има најголема содржина на заситени масни киселини. Но, бидете внимателни: маснотиите не се сè - бројот на јаглени хидрати, протеини, витамини и минерални материи се исто така неопходни за здрава и урамнотежена исхрана.
Општ совет: Претпочитајте храна со мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Се применува следниот принцип: избегнувајте заситени масни киселини, јадете само мононезаситени масни киселини во умерени количини, полинезаситените масни киселини се здрави.