Калкулатор на протеини - вашиот бесплатен калкулатор на хранливи материи - ShapeYOU
Како изгледа вашата лична пирамида во исхраната?
Барате идеален состав за протеини, масти и јаглехидрати за вашата дневна исхрана?!
Без разлика дали градите мускули или согорувате маснотии - тоа зависи од вкупните калории и правилниот состав. Калкулаторот за протеини ShapeYOU ви помага да испланирате оптимална диета.
Потребни протеини - колку му треба на вашето тело?
Прашањето за точна количина на протеини, јаглени хидрати и маснотии е многу важно кога станува збор за градење или дефинирање на мускулите. Еден спортист треба да го знае својот оптимален внес на макроелементи и приближно колку калории и каков состав треба да јаде за да постигне успешни резултати.
Особено е важно во фаза на натпревар или диета да не консумирате премногу јаглехидрати. Покрај тоа, треба да обрнете внимание на доволна количина протеини за да нема распаѓање на мускулите. Губење на мускулите може да се случи кога имате дефицит на калории и не консумирате доволно протеини.
Јаглехидратите со долг ланец даваат подолгорочна енергија, така што имате постојана сила за време на тренингот. Вие сте на пр. Б. во производи од цели зрна или кафеав ориз. Јаглехидратите со краток ланец кои се наоѓаат во шеќер или пченично брашно треба да се избегнуваат бидејќи тие обезбедуваат енергија само за кратко време и главно дебелеат. Но, бидете внимателни. Премногу здрави јаглехидрати исто така можат да дебелеат. Сè зависи од вистинскиот баланс на калории и од вашите енергетски потреби.
Како да ги покријам потребите за протеини?
Познајте ја вашата храна, внимавајте на вашата макро дистрибуција и вашите калориски потреби. По подолго време, ќе го знаете вашиот пат, ќе знаете што има во вашата храна и да знаете што можете и што не можете да јадете за да постигнете добри резултати. Дефинитивно вреди да се забележат вашите оброци и количини во книгата и се препорачува.
Покрај макро дистрибуцијата, голема улога имаат и микроелементите. Микронутриенти се на пример витамини, минерали или елементи во трагови. Може да се најдат во свеж зеленчук или овошје. Диетите може да се завршат поуспешно со многу свеж зеленчук, бидејќи тие имаат малку калории и можете да обезбедите поголемо чувство на ситост без да добиете тежина. Тие исто така можат да имаат позитивен ефект врз обработката на макроелементите.