Калкулатор со ниски јаглени хидрати - колку јаглехидрати има во мојата храна
Диетите со малку јаглехидрати, особено построгите како кетогената диета, бараат прецизно знаење за тоа колку јаглени хидрати се наоѓаат во која храна. На крајот на краиштата, успехот на вашата диета зависи од тоа што постојано не ја надминувате границата на јаглени хидрати. Постојат неколку начини да се открие содржината на јаглени хидрати во различна храна, како што се различни калкулатори со ниски јаглени хидрати. Пред да ви го претставам ова подетално, би сакал да ви препорачам нешто: диета со ниски хидрати каде не треба да се грижите за ништо. Со лажната диета за гладување, наречена ProLon од страна на професорот Валтер Лонго, конзумирате постојано малку јаглени хидрати, лесно можете да ја намалите тежината и да не се грижите за содржината на јаглени хидрати. ProLon сега е исто така достапен за нарачка тука во Германија.
Калкулатори со ниски хидрати и нивните придобивки
Количината на јаглехидрати што се наоѓа во различна храна може да варира во голема мера, дури и ако изгледа дека храната е многу слична. Ако сливата доаѓа со 7g на 100g, иста количина грозје веќе има повеќе од двојно повеќе, имено 16g.
За да следите кетогена диета, императив е да водите сметка колку јаглени хидрати консумирате секој ден барем за некое време. Дури и храната за која се смета дека содржи малку јаглени хидрати, може да содржи многу шеќер. Природен јогурт со малку маснотии има импресивни 6g шеќер на 100g. Ниска калкулатор за јаглени хидрати го изложува ова.
Постојат неколку начини да ја дознаете содржината на јаглени хидрати во вашата храна.
Маса со ниски хидрати
Овде ќе најдете одлична веб-страница што ја дели храната на табели по категории и дава информации за содржината на протеини, маснотии и јаглехидрати, како и содржината на влакна или алкохол и бројот на калории.
Findе најдете табели за зеленчук и овошје; Млечни производи; Ореви, семиња и семиња; Месо, колбаси и риба; Леб, печива, јуфки и ориз; Маснотии и масло; Слатки, сладолед и намази; Пијалоци и замени за шеќер.
Апликација за калкулатор со ниски хидрати
Сега има многу апликации што можете да ги користите за да водите дневник за храна без многу напор. Повеќето од нив ви покажуваат и колку јаглехидрати консумирате на ден или оброк. Моите два фаворити се Lifesum и Јазио, сепак, постојат бројни други опции.
Lifesum
Lifesum Основната верзија е бесплатна и многу лесна за употреба. Создавате сметка за клиенти, внесувајте ги вашите вредности: возраст, висина, тежина и вашата цел, на пример „ослабете“. Е ви биде предложена дневна количина калории, што може да ги прилагодите индивидуално во поставките. Во поставките, исто така можете да ги прилагодите „поставките за хранлива вредност“ на вашите кетогени потреби (слика 1) со поместување на лизгачите.
Сл.1
Во „дневникот“ потоа внесувате храна што сте ја јаделе (слика 2) или планирате однапред и внесувајте ја онаа што ќе јадете - ова ви олеснува да ја постигнете целта, бидејќи можете да одлучите, на пример, но јадете само 30 гр боровинки за да не ја надминете границата на јаглени хидрати.
Слика 2
Потоа ќе добиете преглед колку јаглени хидрати има една храна (слика 3), колку јаглехидрати содржи цел оброк (слика 4) или колку јаглехидрати сте јаделе на ден (слика 5).
Сл. 3 Сл. 5 Сл.4
Yазио
Исто така Јазио е бесплатен Вие се регистрирате и ја избирате вашата цел, на пример „ослабете“. Потоа ги внесувате вашите податоци, како што се возраста, висината, активноста и тежината, а се предлага дневно количество калории. Во „поставките за целите“ можете да ја промените оваа цел и исто така да ги прилагодите „целите на хранливата вредност“ (= дистрибуција на макроелементи) според вашите желби (слика 6) додека не станат кетогени (слика 7).
Сл.6 Сл.7
Во „дневникот“ ја внесувате храната што ја јадете и добивате информации за тоа колку јаглехидрати содржи храната (Слика 8). Во прегледот, тогаш можете да видите колку јаглехидрати сте изеле во текот на денот (Слика 9 и Слика 10).
Сл.8 Сл.9 Сл.10
И со двете апликации можете исто така да „создадете оброци“ (Слика 11), кои потоа се зачувуваат за да не мора секогаш да ги внесувате поединечно. Истото важи и за „рецептите“.
Слика 11
Калкулатор за рецепти
Ако сакате да испечете нешто или сакате да интегрирате покомплексен рецепт, овој калкулатор за рецепти е многу корисен. Вие едноставно ги внесувате состојките што ги користите (слика 12) и се пресметува колку калории, јаглени хидрати, протеини, маснотии или алкохол содржи целиот рецепт (слика 13).
Сл.12 Сл.13
Правилниот пристап кон следење на јаглени хидрати при кетогена диета е, според мое мислење, комбинација на сите методи. Ако сакате да започнете со кетогена диета сега, ви препорачувам прво да ја прочитате табелата за да откриете кое овошје и зеленчук се особено ниски со јаглени хидрати.
Потоа можете да напишете своја лична листа за купување. Избирате зеленчук што ви се допаѓа и има малку јаглени хидрати, запишувајте риба, месо и сирење што ви се допаѓа и правете список.
Можете да ги понесете со вас кога одите на шопинг и да ја пополните количката со намирници од оваа листа. Ова ќе осигури дека имате вистински намирници низ куќата.
Добрата работа ја работите со една од апликациите споменати погоре или со слична. Таму внесувате каква храна сте јаделе и добивате преглед колку калории и јаглехидрати јадете. Мојот совет би бил: испланирај однапред.
На пример, можете да гледате во фрижидер секоја вечер за да видите што останува и што сакате да јадете следниот ден, за да можете рамномерно да ги дистрибуирате хранливите материи низ сите оброци.
Тогаш нема да ви се случи да јадете обилен појадок со многу протеини и јаглехидрати, а потоа да откриете дека можете да јадете маснотии само за остатокот од денот.
Ако имате намера да печете или готвите торта или леб или нешто слично, можете да ги пресметате хранливите вредности со апликациите, но калкулаторот за рецепти преку Интернет е соодветна алтернатива.
Калкулатор со ниски хидрати - заклучок
Сега имате при рака низа алатки кои ќе ви помогнат лесно да ја одредите содржината на јаглени хидрати во вашите оброци. Ова може да звучи како многу работа и време, но штом ќе се закачите на тоа, потребни се само неколку минути и ќе добиете вредни повратни информации за вашите оброци.
Покрај тоа, брзо ќе развиете чувство за вашата омилена храна, тогаш ќе знаете како изгледаат 200 гр тиквички и повеќе не мора точно да ги мерите.
Започнувајќи ја кетогената диета со овој близок мониторинг, учите огромна количина, така што во одреден момент интуитивно ќе знаете што можете да јадете на ден за да останете под 20-30g јаглехидрати. Тогаш не мора да правите математика или да размислите добро што можете да јадете.
Кетогената диета тогаш стана навика на која можете лесно да се држите трајно.