Калкулатор за индекс на маснотии без маснотии (FFMI)

Со помош на ФФМИ (Ф.ettѓРејер М.асови Јасndex) калкулатор можете да го одредите вашиот процент на чиста мускулна маса.

Сè што треба да направите е да ја внесете моменталната телесна тежина, процентот на маснотии во телото (тука можете да ги најдете калкулаторот за моето тело) и вашата висина во следниот калкулатор.

За да го интегрирате овој калкулатор во вашата веб-страница бесплатно и без обврски, копирајте го следниот HTML код, отворете ја својата веб-страница во HTML-уредникот и залепете го кодот во HTML-прегледот на уредникот:

Калкулаторот FFMI додава процент на телесни масти во калкулаторот за BMI. Оваа вредност е особено важна за бодибилдерите со цел да можат да направат значајни информации за составот на телото.

Мал пример:

Обично вредноста на калкулаторот за БМИ се користи за проценка на здравствената состојба. Мојот БМИ во моментов е околу 27. Ова ме става во опсегот на „прекумерна тежина“. Само броевите не го претставуваат мојот сегашен состав на телото.

Калкулаторот на индексот на маса без маснотии го покажува составот на телото многу подобро затоа што го зема предвид процентот на маснотии во моето тело од околу 8%. Просечен маж со „нормален“ БМИ би имал процент на телесни масти помеѓу 15% и 20%.

Мојот процент на чиста мускулна маса е околу 77 кг (77,28 кг) и мојот FFMI (индекс на маснотии без маснотии) е 25 (24,52). Оваа вредност јасно кажува дека имам натпросечен процент на мускули и тешко дека има масно тело.

Во споредба со БМИ, калкулаторот FFMI многу подобро го покажува физичкиот статус. Калкулаторот за БМИ е за необучени луѓе и ја прави првата споредба. Индексот на маса без маснотии, од друга страна, е подобар за спортисти што вежбаат и дава многу попрецизна изјава за статусот на телото.

Препорачувам да ја одредувате вашата лична вредност на FFMI во редовни интервали. На овој начин можете многу брзо да видите дали обуката и диетата биле успешни или не.

Индекс на чиста маса (општа класификација):

нормална вредност: 19-21
добра вредност: 21-22
многу добра вредност: 22-24
природна граница: 25
со анаболни супстанции: од 25

Студија од 1995 година откри дека природната граница на мускулната маса е вредност на индексот на маса без маснотии од 25. Поголема вредност обично може да се постигне само со анаболни, андрогени супстанции (допинг). Индексот FFM на тој начин обезбедува брз и лесен тест за тоа дали некое лице користи забранети супстанции што ги зголемуваат перформансите или не.

Во оваа студија биле испитани 157 мажи. 83 од нив користеле анаболни супстанции, 74 не. Откриено е дека „природните“ мажи достигнале вредност на индексот на маса без маснотии од околу 25. „Забранетите“ мажи лесно постигнаа поголема вредност. Апстрактот од студијата со наслов „Индекс на маса без маснотии кај корисници и некорисници на анаболни-андрогени стероиди.“ Може да се најде тука.

Забележете дека во некои случаи може да се постигне вредност поголема од 25 (без допинг). Сепак, ова се исклучителни спортисти.

Препорачувам да се ориентирате на FFMI вредност од 24. Тоа одговара на многу добро обучен и визуелно привлечен спортист. Вредност од 25 претставува спортист со натпросечна количина на мускулна маса.Ова е високо ниво што може да се постигне и одржува само со одржлива голема посветеност во областите на исхрана и тренинг.

Формулите:

Можете да го пресметате процентот на чиста мускулна маса со следнава формула:

Масна мускулна маса (FFM) = телесна тежина x [(100 - процент на телесни масти)/100]

Индексот на маса без маснотии (FFMI) се пресметува на следниов начин:

FFMI = [(мускулна маса без маснотии/(висина во м x висина во м)] + [6,3 х (1,8 - висина во м)]

Препорака:

На пример, секоја сабота ги снимам податоците за моето тело (процент на телесни масти, телесна тежина и обем на струкот) за да го контролирам развојот. Вредноста на FFMI обезбедува одлична референтна точка.

На пример, ако штотуку започнавте да вежбате, ќе имате резултат од околу 20. Тоа значи дека процентот на маснотии во вашето тело е сè уште доста висок (помеѓу 15% и 20%) и процентот на мускулна маса е релативно низок.

Ако тренирате правилно и следите оптимизирана диета, ќе го намалите процентот на маснотии во телото (на околу 10%, бидејќи тука обично веќе можете да ги видите стомачните мускули) и истовремено да ја зголемите мускулната маса. Вашиот FFMI ќе достигне 22 или повеќе.

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет