Облекување на суштината на диетата, ефикасноста, резултатите Компетентно за здравјето на iLive

Специјалист на статијата

Многумина слушнале за диети со трици, но не секој знае што е трици. Ова е производ на преработка на жито, отпад што се создава со мелење. Сопствениците никогаш не го фрлале ова ѓубре, туку ги хранеле со добиток. И кога стана познато дека триците имаат многу корисни работи, луѓето што водат здрав начин на живот се заинтересираа за нив. Се покажа дека триците помагаат во корекција на телесната тежина и лекување на некои болести. Оттогаш, диетален производ е цврсто закотвен во исхраната не само на животните, туку и на луѓето кои се заинтересирани за здрава исхрана.

Дали е можно да се облечете на диета?

На прашањето: „Дали е можно да се облечете на диета?“ - Невозможно е да се одговори јасно. Тоа зависи од видот на диетата. Доколку се медицински, мерките мора да се договорат со докторот. Ако диетата со трици се користи само за слабеење, препорачливо е да се земе предвид и здравствената состојба за да не се влошат постојните проблеми, на пример со органите за варење.

Трикот е снабдувач со влакна и во оваа смисла добра алтернатива на диетата со овошје и зеленчук. Без влакна, цревната содржина лежи внатре и не предизвикува најпријатни сензации и последици: тежина, запек, гадење.

Трикот навлажнет со вода и гастрична течност отекува, го исполнува луменот на цревните празнини и турка сè што има до излезот. По движењето на дебелото црево, проблемот со запек исчезнува - заедно со сите придружни манифестации на непријатност.

Ова не е единствената придобивка од триците, кои се користат за диететски цели.

Производот, исто така, промовира губење на тежината, бидејќи го потиснува апетитот. Механизмот е едноставен и јасен: стомакот исполнет со трици се спротивставува на потребата да се прелива или „фрли“ дополнителна храна. Оттука, едно лице јаде помалку од вообичаеното, а уште повеќе не прејадува.

Производот е исто така извор на корисни компоненти - елементи во трагови и витамини, кои се важни за секоја диета. Нормализирачки ефект врз метаболизмот ја зголемува стапката на губење на тежината.

Како да јадете трици на диета?

Преработената храна во која секој ужива служи на сиромашниот човек на современиот човек. Тие се сиромашни со супстанции што го стимулираат цревата, но содржат нешто што ја зголемува телесната тежина. Тие користат диета со трици за активирање на перисталтиката, отстранување на вишокот материјал од цревата и масни наслаги и губење на тежината.

Најкорисни се три вида трици: од овес, пченица и зрна 'рж. Тие можат да се мешаат или да се менуваат во зависност од преференциите на вкусот.

Како се јаде трици на диета зависи од вкусот и целта. Значи, за постепено прилагодување на исхраната и губење на тежината, започнете со лажица и доведете ја порцијата до 3. Не вреди да се консумираат повеќе од 30 g за да не се предизвикаат гасови или влошување на цревните заболувања.

За да го потиснете апетитот: јадете порција трици со малку вода 15 минути пред вечера, испијте чаша вода.

За да го измешате вкусот, додадете лажица трици во салати, супи и месо.

Друга опција е да се меша производот, претходно отечен со вода или млеко, со урда и суво овошје. Или заменете појадок и вечера со мешавина од кефир-трици. Пијте до 3 литри вода дневно за време на диетата.

Здрава диетална напивка се прави од чаша трици и еден литар вода. Откако ќе зоврие сè заедно четвртина час на тивок оган, стојте мирно и исцедете го. Пијте половина чаша пред секој оброк.

Навестувања

Главната работа во техниката на диета со трици е темелно чистење на баластот, заздравување и подмладување на телото. Згури, течности, токсини - исчезнуваат сите непотребни, еколошки штетни и труечки органи и системи што влијаат на виталноста и ефикасноста на организмот.

Оттука, индикациите за назначувањето: тие се појавуваат заедно со потребата за чистење, олеснување и подобрување на телото.

Триците делуваат како еден вид четка за цревата, ги ослободуваат од гнилостни производи, измет, го забрзуваат метаболизмот и маснотиите, испуштаат по „празниците на ненаситност“ и периодичната нетолеранција на храната. Особено корисно за хроничен запек.

Како дополнителна состојка, производот се користи во протеински диети, на пример Дукан, кога изобилството на протеини го инхибира варењето и перисталтиката и предизвикува гастроинтестинална опструкција.

Без чисто црево, ниту една диета не може да ви помогне да изгубите тежина.

Триците ја елиминираат стагнацијата, латентниот и видлив оток и помагаат да се изгубат до 4 кг неделно без никакви здравствени ризици. Тие се пропишани не само од гастроентеролози, туку и од дерматолози за да се ослободат од проблеми со кожата предизвикани од нарушувања на дигестивниот тракт.

Отстранете трици

Ефективноста на диетата со трици се проценува врз основа на резултатите. Сепак, пред да одлучите за постапка, паметно е да ги предвидите веројатните резултати и да утврдите дали таков производ е погоден за вас лично за слабеење.

Трикот се користи за диетални цели затоа што апсорбира течности и отекува подобро во стомакот од која било друга нискокалорична храна.

Отпадот од брашно од брашно е целосно направен од влакна, лесно се вари и е корисен за дигестивниот тракт. Тие создаваат чувство на ситост и ги збогатуваат витамини на лице на диета.

Слабеење се јавува и поради намалување на апетитот.

Намалувањето на порциите потрошени од себе придонесува за губење на тежината, а стимулацијата на метаболизмот што се јавува како резултат на чистење на дебелото црево работи во иста насока.

Можете лесно да изгубите тежина без прибегнување кон строги диететски барања.

Доволно е да се јаде лажица трици секој пат пред главниот оброк. Потоа пијте многу, така што храната апсорбира што повеќе течност. Во спротивно, нема да има оток и нема да се чувствува заситеност. Покрај пиењето на производот, треба да пиете многу вода во текот на денот и да прочистувате вода со висок квалитет.

Остатокот од диетата не подлежи на никакви радикални промени или ограничувања. Доволно е да се намали бројот на брашно и десерти и да се елиминира алкохолот. Наместо тоа, ставете урда, свежи салати и овошје на менито.

Општи информации за диети за облека

Покрај самите трици, диетата со трици се состои од природно месо и млечни производи, незасладено овошје и зеленчук. Мафини од брашно, масно месо, тестенини, колачи се исклучени. Ограничено на кафе: за loversубителите на кафе кои не можат целосно да се откажат од тоа - во 2 порции. За оние кои престанале да пијат, ова не е ограничување, па затоа не е важно.

Техниката не подразбира строги забрани.

Системот е дизајниран за 5-15 дена, во зависност од резултатот што ви треба. Суштината на диетата е примена на трици три пати на ден, намалување на содржината на калории и големината на порцијата. Просечната дневна стапка е до 1300 - 1500 kcal, внесувањето храна - 5-6 пати на ден во мали дози. За време на работата поврзана со зголемени оптоварувања, содржината на калории се зголемува на 1700 kcal. Квалитетот на триците е важен.

Вистинска функција - Не можете да користите ништо од кисело млечни производи првиот ден.

Факт е дека триците не се комбинираат со микроорганизми од кисело млеко кои се богати со овие производи. Тие предизвикуваат активна ферментација, гасови, непријатност и потреба постојано да бидете во близина на тоалетот. Што не работи секогаш кога сте на работа или надвор.

Пиење ферментирано печено млеко, кефир, јогурт еднаш дневно, не само што е можно, туку е и пожелно. (Забраната не важи за посебна верзија на диета со кефир и трици.)

Услуги

Како и секоја посебна диета, диетата за облекување се користи за одредена намена. На каков вид нутритивни придобивки може да се потпре лицето кое ќе избере да го смени начинот на исхрана?

Студија на Лоутон КЛ и сор. 2013 година покажа дека краткотрајната (14-дневна) потрошувачка на нерастворливи житарки за појадок со пченични трици ги подобрува субјективните дигестивни сензации, општата благосостојба и работата на цревата. [1]

Јадењето житни влакна, мешавини на цели зрна и трици и цели зрна го намалува ризикот од дијабетес тип 2, дебелина и кардиоваскуларни болести. [2], [3]

Придобивките можат да бидат поврзани со точките:

Чистење на дигестивниот тракт.
Набавка на витамини и минерали.
Сузбивање на апетитот.
Нормализација на метаболизмот.

Правилата на диета се едноставни, но важни. Без оглед на тоа како се користи, триците бараат доволно количество вода. Без него, производот нема да отече и нема да работи во вистинската насока.

Придобивките се зголемуваат ако нормалното мени се сврти кон здравата страна и штетната храна и алкохолот целосно се напуштаат, барем привремено.

Нутриционистите препорачуваат да не се избере еден, туку да се мешаат различни видови трици. Имајте на ум дека ова е губење на обработка на различни култури. Пченица, 'рж, овес - само најдобро познато, но има просо, леќата и оризот.

Оризните трици содржат аминокиселини, витамини и кофактори, како и фитохемикалии со лековити и нутриционистички својства. [4]

Овесните трици имаат корисен ефект врз ситоста и метаболизмот на јаглехидрати и липиди после јадење. [6] Овесните трици значително го намалуваат вкупниот холестерол, липопротеинскиот холестерол со мала густина и аполипопротеинот Б. [7]

Физиолошките ефекти на пченичните трици може да се поделат на нутриционистички ефекти (од присутните хранливи материи), механички ефекти (главно на гастроинтестиналниот тракт поради содржината на влакна) и антиоксидантни ефекти (како резултат на присуството на фитонутриенти како што се фенолна киселина и алкилресорциноли) [8 ]

Студиите покажаа дека пченичните трици можат да имаат позитивно влијание врз превенцијата на болести, вклучувајќи одредени карциноми (особено рак на дебелото црево), кардиоваскуларни заболувања, [9] дебелина и одредени гастроинтестинални заболувања, вклучувајќи дивертикуларни заболувања, запек и синдром на нервозно дебело црево ( IBS). ) [10]

Колку видови жито - толку многу различни трици.

Придобивките зависат од должината на диетата. Еднократно, тридневно, двонеделно, напорно - опции за сите прилики. Со цел придобивките да не се претворат во штета, треба правилно да пристапите кон постапката: не користете ако има контраиндикации и не претерувајте ако се отсутни. Предозирање со влакна предизвикува гас, ја ослабува апсорпцијата на лекови, некои метали, вклучително и железо.

Што може и не може?

Што можам да јадам покрај трици? Прашањето не е во мирување: тоа е честопати одговорот што ја одредува одлуката на лицето за диета (или обратно). За време на диетата со трици, се препорачува да се потпреме на сезонски зеленчук, кисело овошје, посно месо и риба, малку масни кисело-млечни производи, вклучувајќи пијалоци.

За да избегнете стрес од ограничувања на храната, уживајте во свежо овошје и овошни салати, вашите омилени јадења направени од дозволените состојки.

Се претпочитаат растителни масти: маслинки, семе од лен, масло од пченка. Тие се ароматизирани со салати. Пијалоците првенствено вклучуваат висококвалитетна вода, незасладени дамки и компоти, овошни пијалоци и зелен чај. Течностите се важни, поради што се пијат повеќе од кога било: 2 до 3 литри на ден.

Таквата храна се препорачува со двонеделна диета, кога лажица трици треба да се јаде три пати на ден и да се измие со три чаши вода. Општо земено, се даваат 3 лажици трици и 9 порции течности секој ден. После тоа, можете да јадете само по 3 часа.

Втората опција е наменета за три месеци и ветува губење на тежината од 10 кг.

Диетата не се менува многу, триците едноставно се додаваат во вообичаената храна: супи, пијалоци. Првите две недели една порција - 1 лажиче, остатокот од деновите - 1 лажица масло. Лажица три пати на ден. Не заборавајте да пиете многу вода или триците нема да работат во вистинската насока.

Покрај тоа, предложената диета вклучува употреба на дополнителни супстанции: јаболков оцет со мед. Пијалокот се подготвува на следниов начин: земете лажичка оцет и малку мед во чаша вода, промешајте и пијте двапати на ден (т.е. две чаши на ден).

Што не може да се јаде со трици? Што може да ги уништи напорите за слабеење ако внимателно ги следите препораките на нутриционист?

Карактеристична карактеристика на диетата со трици е недостатокот на строги ограничувања и поплаки поврзани со храна.

Препорачливо е да резултирате првенствено од храна што е призната како нездрава: или по квалитет или во начинот на готвење. Пржени, масни, премногу солени и слатки јадења, алкохолни пијалоци со различна јачина не се вклопуваат во секоја диета и не се добредојдени под никакви околности.

Едно лице ги јаде и се посветува исклучиво на недостатоци во исхраната и нездрав апетит.

Доволно е да ги намалите порциите барем малку, да ја намалите содржината на калории и да го проверите менито за да се изгуби дел од тежината „без да се погледне назад“. Исто така, не е потребна посебна диета.

Диетата е исклучена од пушено месо и производи од риба, производи од конзерва и кисела храна, прекрасно брашно и колачи со креми, слатки и слатки овошја, како и компири. Кулинарска обработка - нежна: бавен шпорет, водена бања, се вари во вода. Преливи - направени со природни масла, малку маснотии кефир или јогурт наместо кисела павлака и мајонез.

Горенаведените препораки се однесуваат на сите трошни трици за диетални или терапевтски цели. Не е важно кој: пченица, овес или мешавини од различни сорти како што советуваат повеќето нутриционисти.