Калкулатор за индекс на телесна маса идеална тежина
Идеална тежина: индивидуална како и самата личност
Идеалната тежина е различна за секоја личност и зависи од полот, висината и мускулната маса. Со вашата идеална тежина сте поздрави, по витални и попродуктивни. Психата е исто така порамномерна, што исто така придонесува за благосостојба. Сепак, идеалната тежина не е секогаш тежината што може да се пресмета од табелата. Тоа е лична тежина за удобност и може да биде поголема за неколку килограми.
БМИ за да се одреди идеалната тежина: Едноставната формула за БМИ (индекс на телесна маса) се користи за да се одреди врската помеѓу висината и тежината. Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), БМИ за жени со нормална тежина е помеѓу 19 и 24 години, а за мажи помеѓу 20 и 25 години. Луѓето со БМИ над 30 се со многу прекумерна тежина. Но, не само килограмите што ги вадите се одлучувачки за идеалната тежина. Возраста и процентот на мускули исто така играат улога. Атлетичарите за јачина, на пример, имаат поголема тежина поради зголемената мускулна маса, но како резултат немаат прекумерна тежина.
Многу луѓе имаат за цел својата тежина од соништата преку диета. Урамнотежена исхрана, вежбање и диета со малку маснотии, богата со растителни влакна водат до идеална тежина на долг рок. Храната богата со протеини го зајакнува вашиот метаболизам и може да ви помогне да ја достигнете идеалната тежина. Како и да е, ова не е нужно идентично со индивидуалната телесна тежина и може да отстапи од пресметаната вредност.
Идеална тежина за жени и мажи: Пред да започнете диета, треба да ја знаете вашата идеална тежина. Токму тежината ве прави да се чувствувате најздраво и најпријатно. Можете да го постигнете тоа без да мора да ја жртвувате виталноста и здравјето. Идеалната тежина зависи и од начинот на живот и кај жените од бројот на бремености. За мажи со висок процент на мускулна маса, вредностите на БМИ се уште не се точни, но важат за мажи со нормална градба. За 20-годишник, БМИ од 20 може да биде совршен, за 50-годишник може да значи прекумерна тежина. Без оглед какво е чувството на добра индивидуа од тежината, премногу маснотии и јаглехидрати се штетни и го скратуваат животниот век. Погрешната диета доведува до висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести, дијабетес и метаболички нарушувања. Ризикот од срцев удар се зголемува и со дебелината.
Спортот како катализатор за вашата тежина од соништата: Спортот, особено спортот на издржливост, има значително влијание врз тежината. Спортови за издржливост, како што се трчање, возење велосипед и пливање, не само што оптимално го тренираат срцето и циркулацијата, телото исто така може да создаде поголема мускулна маса. Масните клетки се претвораат во мускулни клетки и тие се вклучени во осигурувањето дека мастите се користат подобро и се распаѓаат. Процентот на маснотии, исто така, неизбежно се намалува со поголема мускулна маса.