Фитнес тренинг Колку брзо можете да ги градите мускулите Витал
Изградете мускули, станете посилни и изгледајте подобро: ова се најчестите причини поради кои луѓето започнуваат да вежбаат. Но, колку брзо можете да градите мускули како почетник или напредно? Ние појаснуваме!
Што влијае на градење на мускулите?
- Статус на обука
Како почетник за обука, телото обично ги гради мускулите побрзо, додека на напредните корисници им треба подолго време за да градат мускули специфично. Причината за ова е брзата адаптација на мускулите кон новите дразби што се поставуваат за време на тренингот. Во одреден момент, сепак, стимулот на стресот веќе не е толку силен и мускулниот раст се случува само побавно. - генетика
Дури и ако повеќето луѓе во просек добро градат мускули кога станува збор за градење мускули, сепак има луѓе на кои им е потешко да ги градат. Сепак, не е невозможно да се изградат мускули. - Основи на полот и хормоните
Градењето на мускулите е преку хормонот тестостерон под влијание. Кај мажите, ова се случува во повисоки концентрации отколку кај жените, така што мажите можат да градат значително поголема мускулна маса. Ниското ниво на тестостерон во женското тело доведува до пр. B. на фактот дека не можат да се градат големи мускулни планини. Womenените кои пијат апчиња за контрацепција или користат други хормонални контрацепции, исто така, ги градат мускулите нешто побавно. - Обука и стимулација
За да може мускулот да расте оптимално, тој мора постојано и редовно изложени на нови стимули волја. Како почетник, има смисла да тренирате околу три пати неделно со план за обука на целото тело. Б. тренирај во горниот и долниот дел од телото или во долниот дел од телото и и тренирај со притисок и влечење во горниот дел од телото, поделени За време на тренинг сесијата, теговите што ги движите исто така треба редовно да се зголемуваат така што мускулите постојано се предизвикуваат да се прилагодат на новиот товар. - исхрана
Диетата е исто толку важна како и вежбањето. За да постигнете оптимални резултати и да можете да се подобрите на обуката, треба да јадете доволно. Лесен Вишок калории ја дава потребната енергија за обновување и градење на мускулите. Ова е особено важно протеини, од кои се препорачуваат приближно 2 g на килограм телесна тежина. Остатокот може со Јаглехидрати и здрави масти се полни. Здравата и богата со хранливи состојки диета позитивно влијае на перформансите во секојдневниот живот, за време на спортот и на регенерацијата. - Регенерација и спиење
Мускулот расте во Фаза на одмор! Доволна фаза на опоравување по секоја тренинг сесија е важна за ова. Како почетник, фазата на опоравување е често значително подолга, бидејќи болните мускули го прават следниот тренинг невозможен. Лесни движења како одење, мускулите се снабдуваат со крв и така промовираат регенерација. Од друга страна, на напредните корисници им треба помалку време за регенерација поради нивната навика за обука. Ова е исто така важно за соодветно закрепнување спиење. Седум до осум часа имаат оптимален ефект врз растот на мускулите. - Мускулна меморија
Ако телото изгуби z. На пример, поради болест или долготраен неуспех во тренингот, мускулите можат побрзо да се вратат кога повторно тренираат. Ова работи преку она што е познато како мускулна меморија, во кое телото користи механизми за враќање на мускулите. - Додатоци и додатоци на храна
Два од најдобрите истражувани додатоци во тренингот со тегови се Протеински прав (Сурутка) и Креатин. Протеините ја поддржуваат регенерацијата на мускулите и ги градат по оптимално оптоварување. Креатинот, од друга страна, е супстанца без вкус и мирис што се јавува во храната, но исто така често се користи како додаток во исхраната. Ако креатинот се внесува со некои јаглени хидрати, телото го складира, врзан во вода, во мускулите. Таму е достапен како енергија. Со краткотраен стрес може да се постигне поголем успех, што меѓу другото има позитивен ефект и врз градењето на мускулите.
Градење на мускули на Лајл Мекдоналдс
Еден од најпознатите модели е градење на мускули според тренерот за фитнес и автор Лајл Мекдоналд. Тој објаснува дека мажите можат да создадат добри 250 гр мускулна маса неделно во текот на нивната прва година на обука, додека жените можат да изградат само околу половина од тоа. Со секоја напредна година на обука, под оптимални услови за обука, може да се претпостави дека растот на мускулите ќе биде преполовен. Во втората година на обука, тоа е само околу пет до шест килограми годишно (мажи), и 2,5 до три килограми за жени.
Градење на мускули според Алан Арагон
Алан Арагон е тренер за фитнес, нутриционист и предавач на Американската национална академија за спортска медицина. Тоа укажува на реално можен раст на мускулите во проценти во зависност од телесната тежина. За жените, вредностите можат да се преполоват.